Come sconfiggere la stanchezza, rimanere svegli e produttivi

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Sconfiggere la stanchezza, rimanere svegli, rimanere produttivi

Questo è ciò che facciamo...

Di recente ho lavorato molte ore e non ho riposato abbastanza. Anche se so che è sbagliato, ho continuato a spingermi oltre il limite.

Le scadenze erano strette e dovevo fare delle scelte. Purtroppo è stato il mio sonno a essere sacrificato. 

Poiché dormire non era un'opzione, ho dovuto trovare soluzioni rapide che funzionassero nel breve termine senza compromettere troppo i miei obiettivi di salute a lungo termine.

Lascia che ti condivida queste soluzioni.

Trying to beat tiredness, trying to stay awake and trying to stay productive
Photo by Tim Gouw @punttim on Unsplash Full focus at a coffee shop

Quando Dormire Non è un'Opzione

Ci sono momenti in cui non è possibile ottenere un sonno di qualità. Qualunque sia la causa, la quantità ridotta di sonno che otteniamo ci fa sentire stanchi.

L'opzione migliore è dormire di più. Ma quando non possiamo, cosa dovremmo fare? 

I Problemi del Non Dormire Abbastanza

Non dormire a sufficienza è un modo sicuro per uccidere la tua produttività! 

La mancanza di sonno equivale a una perdita di produttività:

E sembra che sempre più persone siano disposte ad ammettere che la stanchezza sta influenzando la loro produttività al lavoro:

L'epidemia di stanchezza e affaticamento sta influenzando la produttività lavorativa dei dipendenti

Soluzioni Rapide per Restare Svegli

Ok, quindi cosa si può fare? Ho trovato utili i seguenti suggerimenti, ma la soluzione numero uno è dormire di più e pianificare le priorità del lavoro in modo appropriato!

  • Fai una pausa ogni 20-25 minuti
    Allontanati dalla scrivania, fai una passeggiata o parla con un collega.
  • Lavora in piedi
    
se hai una scrivania regolabile in altezza, è ottimo. Altrimenti, lavora appoggiato a un mobile o a un bancone rialzato.
  • Usa un gadget
    Imposta l'allarme sul tuo smartphone per avvisarti di tanto in tanto, oppure, se hai un Apple Watch, usa un'app come V-CAF. Rileva quando è probabile che tu ti addormenti e ti avvisa automaticamente.
  • Bevi caffè o una bevanda energetica
    
Fai solo attenzione a non esagerare e rimani sotto il limite di 400mg (o 3-4 tazze di caffè al giorno).
  • Bevi acqua
    
Mantenendo il cervello idratato, aiuti a ridurre gli effetti della stanchezza e aumenti la tua capacità di concentrazione.

Recensione

Spero che questi suggerimenti ti aiutino a essere più produttivo quando ti senti stanco e hai una scadenza imminente.

Non dimenticare:

  • Assicurati di fare una breve pausa ogni 20-25 minuti.
  • Lavora in piedi.
  • Usa gadget e app come V-CAF per avvisarti quando è più probabile che ti addormenti.
  • Non bere troppo caffè, ma concediti comunque una tazza.
  • Bevi acqua per aiutarti a concentrarti. 

Essere Più Produttivi

Grazie per aver letto questo articolo.

Ma è ancora più importante che tu prenda i provvedimenti necessari per organizzare le tue abitudini di sonno in modo da ottenere un sonno di qualità.

Nel frattempo, spero che i miei suggerimenti ti siano utili.

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