Nel mio passato non troppo lontano ho cercato di aiutare una persona che stava entrando nel panico a causa di una situazione stressante. Istintivamente, le ho detto di respirare profondamente mentre le preparavo una tazza di tè.

Tuttavia, non sembrava aiutare molto e, sapendo quello che so ora, parte del problema potrebbe essere stata proprio il tè che le ho dato da bere!

Oggi condividerò con voi ciò che ho scoperto riguardo alla relazione tra caffeina e ansia.

• Ansia
• Il Collegamento con la Caffeina
• Strategie utili
• Recensione
• Conclusione

Ansia

L'American Psychological Association fornisce la seguente definizione di ansia, che ha adattato dall'Enciclopedia di Psicologia:

"...Un'emozione caratterizzata da sentimenti di tensione, pensieri preoccupati e cambiamenti fisici come l'aumento della pressione sanguigna."

American Psychological Association

Successivamente spiegano che chi ne soffre:

“…May also have physical symptoms such as sweating, trembling, dizziness or a rapid heartbeat. ”

American Psychological Association

L'ansia fa parte dell'essere umano. È una risposta normale al pericolo, sia percepito che reale, e permette al nostro corpo e alla nostra mente di essere preparati a fuggire o evitare la causa del pericolo.

Sfortunatamente, esiste un numero crescente di prove che suggeriscono che la caffeina può scatenare lo stesso tipo di risposta in alcune persone.

Il Collegamento con la Caffeina

Sebbene ci siano molti fattori che possono influenzare quando e come viene scatenata l'ansia, bere caffeina e persino cercare di smettere di assumere caffeina può aumentare la probabilità di sperimentare ansia.

La caffeina è nota per indurre ansia nelle persone da così tanto tempo che ha persino una propria classificazione di disturbo: il disturbo d'ansia indotto dalla caffeina.

Inoltre, considera che molti degli effetti che la caffeina ha sul tuo corpo sono simili se non identici a quelli del consumo eccessivo di caffeina o ai sintomi di astinenza dalla caffeina:

• Irrequietezza
• Irritabilità 
• Preoccupazione incontrollabile
• Difficoltà di concentrazione
• Difficoltà ad addormentarsi
• Aumento del battito cardiaco

Strategie utili

Se sei soggetto ad attacchi di ansia, il consiglio migliore sembra essere quello di eliminare la caffeina dalla tua dieta.

Se senti di aver bisogno della caffeina per rimanere sveglio, attento o per gestire la tua ansia, prova questi suggerimenti:

• Respira più profondamente, impara tecniche di rilassamento e/o yoga e meditazione.
  
• L'esercizio fisico può aiutare a migliorare il tuo umore e, a lungo termine, aumentare la tua energia, aiutandoti a sentirti più positivo.
  
• La stanchezza può farti sentire giù e irritabile (il che non aiuta se stai cercando di evitare la caffeina). Usa un allarme di stanchezza come V-CAF per farti sapere quando è più probabile che tu sia stanco, così puoi prendere provvedimenti per svegliarti.
• Usa una rete di supporto e parla con il tuo medico per ottenere informazioni su come gestire la tua ansia.

Recensione

Quando consumata con moderazione, la caffeina per molti è uno stimolante benefico, ma per un numero sempre crescente di persone può scatenare attacchi di ansia, e potrebbe essere meglio, a mio parere, smettere di usarla.

Per gestire la tua ansia mentre riduci il consumo di caffeina:

• Pratica tecniche di rilassamento
• Fai esercizio per migliorare il tuo umore
• Sii consapevole di quando sei stanco usando strumenti come V-CAF in modo da poter agire in modo appropriato per evitare di sentirti giù.
• Parla con il tuo medico

Conclusione

Puoi immaginare che, sapendo quello che so ora, non offrirò tè a qualcuno che ha bisogno di calmarsi!

Se soffri di ansia, sapere che potresti peggiorare la tua situazione consumando caffeina può essere liberatorio. Prendi provvedimenti e smetti di bere caffeina oggi stesso.