Come rimanere concentrati senza caffeina
Rimanere concentrati senza caffeina
Rimanere concentrati...
Molti di noi hanno momenti in cui è davvero difficile concentrarsi, sia al lavoro, mentre studiamo o anche quando ci stiamo divertendo.
Nel tentativo di svegliarsi, alcuni istintivamente si rivolgono alla caffeina, perché funziona. Ma le soluzioni a breve termine possono finire per avere effetti a lungo termine sulla nostra salute e benessere.
Le recenti epidemie di stanchezza e insonnia indicano la necessità di trovare alternative salutari che possano aiutarci a concentrarci senza avere effetti negativi sul nostro sonno.
In questo articolo vedremo come concentrarsi senza usare stimolanti.
- Dipendenza dagli Stimolanti per Concentrarsi
- Mancanza di Autocontrollo
- Esercizi per la Tua Volontà
- Recensione
- Sii Forte, Rimani Concentrato

Dipendenza dagli Stimolanti per Concentrarsi
Il fatto è che bere caffè o una bevanda energetica è così facile e funzionano che raramente ci pensiamo.
Ed è qui che risiede il problema. Per molti, la stanchezza equivale a "Non ho bevuto abbastanza caffè" o "Ho bisogno di una bevanda energetica".
Ogni volta che lo facciamo, rafforziamo un'abitudine innaturale che, se non controllata, ci manterrà in un ciclo perpetuo di stanchezza seguito da quantità crescenti di caffeina.
Mancanza di Autocontrollo
Collegando inavvertitamente la stanchezza e la caffeina nelle nostre abitudini quotidiane, rendiamo più difficile rompere l'abitudine esponendoci allo stesso tempo a potenziali effetti collaterali dannosi.
Ad esempio, gli effetti della caffeina che la maggior parte di noi desidera, (allerta e concentrazione), sono in realtà il risultato dell'astinenza da caffeina. Il tuo corpo desidera la caffeina che non è più nel tuo sistema, e come qualsiasi stimolante che crea dipendenza, ti fa sentire male.
Ma ottenere quella dose di caffeina e il tuo corpo inizia presto a sentirsi meglio e la tua mente più chiara. Purtroppo non è che la caffeina ti ha reso più allerta, ma a causa del fatto che ti sentivi così male prima di aver avuto la tua dose, il tuo corpo ritorna semplicemente a livelli normali di allerta e concentrazione.
Peggio ancora, man mano che il tuo corpo si adatta al tuo attuale livello di consumo di caffeina, avrai presto bisogno di livelli più alti di caffeina per ottenere gli stessi sentimenti di allerta e concentrazione.
Consumare più di 400mg di caffeina al giorno può eventualmente aumentare la probabilità di essere esposti a:
- Disturbi mentali come alterazione della coscienza, ansia e depressione.
- Aumento della frequenza cardiaca e pressione sanguigna elevata.
- Disidratazione e diminuzione del potassio.
Esercizi per la Tua Volontà
Rimanere concentrati senza usare la caffeina è qualcosa che è ben alla tua portata. Solo esercitando un po' di forza di volontà ogni giorno puoi alla fine costruire slancio e le tue capacità di concentrazione.
Ecco alcuni consigli che ti aiuteranno:
- Smetti di consumare caffeina.
Può essere molto difficile, ma devi provarci. Inizia a evitare la caffeina quando hai tempo libero dal lavoro o nei fine settimana in modo da non essere intorno a persone che bevono caffè o bibite. - Fai brevi periodi di lavoro concentrato.
Se hai un compito da completare, suddividilo in blocchi gestibili di 5 o 10 minuti. Una volta terminato il limite di tempo, fai una pausa di 5 minuti e poi ripeti il processo. Man mano che la tua concentrazione diventa più forte nel tempo, aumenta gradualmente i tuoi periodi di concentrazione a sessioni di 25 o 30 minuti. - Non lavorare quando sei stanco.
La stanchezza è il nemico di una mente concentrata. Quando possibile, lavora quando sei ben riposato. Ciò significa ottenere più sonno di qualità durante la notte. Ma cosa fare se non riesci a dormire? Cosa puoi fare? Ti consiglio un allarme per la stanchezza per l'Apple Watch chiamato V-CAF. V-CAF ti avvisa delicatamente quando è più probabile che tu sia stanco, in modo da poter prendere le misure appropriate per svegliarti. - Rimani idratato.
Se ti senti stanco, bevi molta acqua. L'acqua aiuta più sangue e ossigeno a raggiungere il tuo cervello; il che ti aiuterà a concentrarti meglio.
Recensione
Non hai bisogno della caffeina per essere in grado di concentrarti efficacemente. In effetti, la caffeina può lavorare contro di te. Prova questi consigli per aiutarti a concentrarti meglio senza caffeina:
- Non consumare caffeina
- Fai brevi periodi di lavoro concentrato (quando inizi 5-10 min.)
- Non lavorare quando sei stanco. Usa un allarme per la stanchezza come [V-CAF](https://apps.apple.com/ch/app/v-caf-stay-awake-stay-alert/id1463897528?l=en) per avvisarti quando è più probabile che tu sia stanco.
- Bevi più acqua.
Sii Forte, Rimani Concentrato
Non indebolire la tua determinazione a rimanere concentrato naturalmente bevendo un caffè o una bevanda energetica. Se senti il desiderio, cerca di resistere.
Più resisti, più sarai forte la prossima volta che i desideri torneranno.
Non ci sono soluzioni rapide, ma prendendo le cose lentamente, giorno per giorno, migliorerai la tua concentrazione.

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