Stanchezza, come superarla

Se vuoi, cioè...

Recentemente ho avuto molto lavoro e ho notato che mi sento più stanco del solito.

Di conseguenza, ho sentito che il mio lavoro è stato più difficile del necessario e ha richiesto più tempo del previsto.

Questo a sua volta mi ha reso più frustrato, il che ha influenzato la qualità e l'efficienza del mio lavoro.

Per fortuna ho riconosciuto cosa stava succedendo e sono riuscito a fermare la spirale discendente, e ho deciso di scrivere un articolo su come sono riuscito a invertire la situazione abbastanza rapidamente.

Working Through Tiredness
Photo by Joyce Romero @joyceromero on Unsplash, Bali, Indonesia, Caught my friend sleeping while waiting for boarding.

Diminuzione della produttività

Può essere deprimente. Hai una scadenza da rispettare o un carico di lavoro pesante, ma ti senti sicuro di poter raggiungere i tuoi obiettivi.

Poi, mentre ti addentri nei tuoi compiti, inizi a sentirti un po' sopraffatto e scopri che i tuoi sforzi non sono all'altezza delle aspettative.

Aumenti i tuoi sforzi, ma la frustrazione e persino un po' di rabbia potrebbero iniziare a farsi sentire. E per di più ti senti esausto!

Ora hai raggiunto il punto di non ritorno. Man mano che ti senti sempre più stanco, aumenta la probabilità di commettere errori e contemporaneamente diminuisce la tua efficienza.

Lavorare quando si è stanchi

È stato dimostrato che aumenta il potenziale di commettere errori quando si lavora stanchi. Allora perché così tante persone lo fanno?

Credo che sia parzialmente dovuto al fatto che le persone oggi hanno una minore consapevolezza del proprio corpo. È una situazione simile a quando le persone non si rendono conto di avere sete fino a quando non possono più ignorarla.

Un altro fattore responsabile è il sovraccarico. Una lista di responsabilità e compiti in continua crescita mette pressione sulla mente e ti distrae dal prestare attenzione a ciò che il tuo corpo e la tua mente ti stanno dicendo.

La mancanza di sensibilità alla stanchezza può essere anche collegata alla quantità di stimolanti che possiamo consumare, il che ha aiutato a smussare la nostra capacità di riconoscere i segni che ci indicano che dobbiamo fare una pausa.

Se non impariamo a prestare attenzione ai segnali, ci stiamo preparando a:

  • Stress
  • Esaurimenti nervosi
  • Depressione
  • Affaticamento
  • Malessere
  • Confusione
  • Smemoratezza
  • Ansia

Lavorare attraverso la stanchezza

Solo perché sono stanco non significa che non debba raggiungere i miei obiettivi. È un segno che devo prendere la gestione del tempo più seriamente e prendere decisioni migliori.

Durante la mia ultima crisi ho usato queste strategie per superare l'ostacolo:

  • Dare priorità al sonno
    Sì. Ho pianificato le mie ore di veglia attorno al mio sonno. In termini pratici, ciò significava che avevo orari fissi per svegliarmi e andare a dormire. Niente lavoro almeno un'ora prima di andare a letto. Per me ho impostato l'ora di andare a letto alle 22:00 e mi svegliavo intorno alle 06:00 ogni giorno, inclusi i fine settimana. L'idea era di tornare in sintonia con il mio ritmo circadiano.
  • Esercizio
    Sono più una persona mattutina quando si tratta di esercizio, quindi facevo un'ora di pesi e corsa subito dopo essermi svegliato. Per me ha dato una carica di energia e mi ha fatto sentire più vigile, quindi mi sentivo meglio riguardo al lavoro che dovevo fare per la giornata. Dovrai sperimentare e trovare un momento che funzioni per te, ma l'obiettivo è fare esercizio ogni giorno. Anche una passeggiata di dieci minuti aiuta a schiarire la mente e rilassarsi. È un ottimo antistress e può migliorare il tuo umore.
  • Mangiare cibi integrali e bere molta acqua
    Gli alimenti ricchi di nutrienti fanno miracoli nel migliorare il tuo umore e la tua energia. Mangia verdure a foglia verde scuro, carne di bovini nutriti con erba, latte intero, uova e polli allevati all'aperto, noci e bacche. Questi sono doni della natura e ti forniscono i tuoi bisogni nutrizionali di base. Sono vegetariano, quindi dove menziono le carni, mangio più fagioli e lenticchie e faccio combinazioni alimentari, come riso e fagioli, per ottenere ciò di cui ho bisogno. Sperimenta di nuovo per trovare ciò che funziona per te. Non dimenticare di bere molta acqua durante il giorno e evita i cibi trasformati il più possibile.
  • Pianifica il tuo lavoro
    Ho usato Scrum e Kanban per pianificare il lavoro che farò per la settimana successiva. E come al solito, li ho modificati entrambi per adattarli alle mie esigenze e al mio stile di lavoro. Ancora una volta, non si tratta del metodo, ma più dei principi dietro il metodo. In questo caso, è un po' come tornare a scuola e avere un programma di lezioni, così sai quali lezioni ci sono in quale giorno e dove, ma in questo caso è per il lavoro che devi fare. Pianificare in anticipo aiuta a mantenere la concentrazione sul lavoro che deve essere fatto e ti dà anche un indicatore concreto della quantità di lavoro che hai fatto e può anche aiutarti a regolare dove concentrare i tuoi sforzi.
  • Prendere pause regolari
    Dividi le tue sessioni di lavoro in periodi di lavoro di 20-30 minuti e focalizzati solo sul lavoro che hai deciso di fare in quel tempo e poi fai una pausa di 5-10 minuti quando la tua sessione attuale è finita. Questa è la mia versione modificata della tecnica del Pomodoro, quindi adatta alle tue capacità di concentrazione. Inoltre uso anche la nostra sveglia per la stanchezza, V-CAF,, per farmi sapere che sono al punto in cui la stanchezza inizierà a influenzare il mio lavoro, quindi faccio una pausa. Funziona meravigliosamente e lo consiglio vivamente.

Recensione

Lavorare quando si è stanchi è una schifezza. A volte non possiamo proprio evitarlo, ma spero che almeno provi alcuni dei suggerimenti che ho usato per superare la mia ultima crisi. È meglio che cercare di ingannarsi per restare svegli e, a lungo termine, ti sentirai molto meglio.

Prova questi:

  • Dare la priorità al sonno
  • Esercizio quotidiano
  • Mangiare sano e bere molta acqua durante il giorno
  • Pianifica il tuo lavoro
  • Fai pause regolari durante il lavoro

Considerazioni finali

Sembra molto da fare solo per essere in grado di fare le cose quando sei stanco, ma non è così tanto. Per il costo di un piccolo sforzo ogni giorno, i benefici ti ripagheranno presto dieci volte tanto.

Essere stanchi è una parte naturale dell'essere vivi. Accettalo per quello che è e presto ti sentirai come se potessi fare qualsiasi cosa, e probabilmente potrai farlo.

Buona fortuna

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2 thoughts on “Working Through Tiredness

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