Sarebbe un eufemismo descrivere quest'anno (2020) come un po' impegnativo. Affrontare una pandemia globale e le sue ripercussioni sociali ed economiche ci ha colpiti tutti in qualche modo.

Quindi, quale momento migliore per decidere di cambiare casa e ristrutturare le attività aziendali se non in piena crisi? Ed è proprio quello che abbiamo deciso di fare.

Non sorprende che siamo stati (e siamo ancora) piuttosto stressati, ma le cose stanno lentamente migliorando. In questo post parlerò degli effetti dello stress sul sonno e di cosa si può fare per ridurne l'impatto sulla mente e sul corpo.

• Le pressioni della vita
• Qualità e quantità del sonno
• Strategie utili
• Riepilogo dei punti d'azione
• Conclusione

Le pressioni della vita

Le preoccupazioni riguardo a questa ultima pandemia stanno causando a molte persone un enorme stress. La nostra salute e il nostro benessere sono fondamentali per i nostri istinti di sopravvivenza, quindi qualsiasi minaccia percepita mette immediatamente in moto la modalità "lotta o fuga".

Allo stesso modo, con l'outlook economico che non sembra promettente, le persone si preoccupano per i loro lavori e/o attività aziendali, così come per i loro investimenti e impegni finanziari.

Traslocare è già stressante nei momenti migliori, ma farlo durante una pandemia aggrava ulteriormente il problema. Dover affrontare le autorità, la scuola e adattarsi a un nuovo ambiente può mettere a dura prova i nervi e può essere molto frustrante.

Qualità e quantità del sonno

Non è sorprendente che sia il nostro sonno a soffrire per primo quando siamo stressati, e poiché è una sfera fondamentale della nostra salute, ciò ha importanti implicazioni per il nostro benessere generale.

Ad esempio, lo stress riguardo alle prestazioni lavorative può portare a una mancanza di fiducia nelle proprie capacità, che viene amplificata quando non si dorme abbastanza bene e in modo riposante.

In uno studio del 2019 pubblicato su Sleep and Vigilance Journal, che ha indagato il legame tra sonno, stress lavorativo e mal di testa tra i lavoratori della stampa, è stato scoperto che l'intensità dei mal di testa e i livelli di concentrazione ridotti erano caratterizzati dalla qualità del sonno dei partecipanti la notte precedente, così come dal numero di interruzioni che avevano al lavoro.

Tra un giorno lavorativo e il successivo, i lavoratori della stampa devono recuperare le loro risorse mentali, e il recupero completo dipende da una buona notte di sonno. C'è consenso sul fatto che lo stress lavorativo compromette la qualità del sonno. Il sonno è necessario per il recupero negli esseri umani e viene quindi considerato il legame tra stress lavorativo, funzionamento cognitivo e salute. Un sonno compromesso può avere un effetto dannoso sul benessere psicosomatico (ad esempio, il dolore) che è indipendente dagli effetti delle richieste lavorative. La ridotta qualità del sonno è un predittore di prestazioni compromesse, specialmente delle prestazioni cognitive. I disturbi del sonno allungano i tempi di reazione, compromettono la concentrazione e l'attenzione e riducono la capacità di memoria di lavoro. Pertanto, abbiamo ipotizzato che la qualità del sonno della notte precedente e la pressione temporale della giornata corrente, così come le interruzioni lavorative e i requisiti di concentrazione, avrebbero previsto i disturbi della salute legati alla cognizione del giorno corrente, inclusi i mal di testa e i problemi di concentrazione.

Kottwitz, Maria, Christin Gerhardt, Sabrina Schmied, and Achim Elfering. “Sleep, Work Stress and Headache in Printing Business: An Actigraphy Study.” /Sleep and Vigilance/ 3.1 (2019): 9-15.

Strategie utili

Lo studio "Sleep, Work Stress and Headache" ha fatto alcune raccomandazioni su come ridurre gli effetti dello stress sul sonno, ma queste erano principalmente rivolte ai datori di lavoro e ai responsabili politici, che, secondo la mia esperienza, alla fine vengono istituzionalizzate, ma in modo debole o non sostenibile, con conseguenze indesiderate come la perdita di posti di lavoro poiché i piccoli datori di lavoro faticano a permettersi di implementare tali misure.

Se sei come me, potresti non essere disposto o in grado di aspettare che le linee guida vengano attuate o trasformate in leggi. Quali passi puoi fare personalmente per ridurre lo stress e migliorare il sonno?

• Parla con il tuo capo.
  A seconda del tuo rapporto con il tuo capo o del tuo ambiente di lavoro, prendere l'iniziativa di parlare dei tuoi attuali stress lavorativi e fare suggerimenti su come potrebbero essere affrontati potrebbe darti risultati migliori del previsto. La chiave qui è non fare richieste, ma fare suggerimenti molto chiari e raggiungibili che, se accettati, aiuteranno a migliorare la tua produttività. Un esempio di questo è chiarire cosa comporta il tuo ruolo e gli impegni che ci si aspetta da te, nonché il livello di qualità del lavoro che sarai in grado di completare entro una scadenza stabilita.
• Prenditi il tempo per fare esercizio.
  Questo è difficile, ma necessario se vuoi ridurre i livelli di stress. L'esercizio aiuta la tua concentrazione e la tua resistenza e si è scoperto che aiuta a migliorare la produttività oltre a ridurre i tassi di assenteismo. L'esercizio ha anche dimostrato di migliorare la qualità del sonno, il che potrebbe essere il motivo per cui potresti trovare che la tua produttività aumenta come effetto collaterale.
• Organizza il tuo sonno.
  Il tuo corpo ha bisogno di dormire per ripararsi. La mancanza di sonno aiuta a ridurre la concentrazione e i livelli di attenzione e può avere effetti negativi sulla salute generale. Ottenere una quantità sufficiente di sonno di qualità aiuterà a ridurre lo stress e i sentimenti di depressione e ansia.

Riepilogo dei punti d'azione

Sebbene ci siano solo tre punti, negli ultimi due mesi ho faticato a implementarli! Ma con l'ultima versione della nostra app, V-CAF, mi sono trovato a seguirli istintivamente.

I carichi di lavoro sono stati negoziati e riorganizzati, ho fatto esercizio più intensamente e naturalmente ho trovato più ore di sonno. A volte non si può forzare, ma bisogna andare con il flusso.

So che i punti sembrano semplici (forse non parlare con il capo), ma provaci comunque, potresti essere piacevolmente sorpreso:

• Organizza/negozia il tuo carico di lavoro (con il tuo capo se applicabile)
• Trova il tempo per fare esercizio
• Dai priorità al sonno

Conclusione

Non è stato facile per noi ricominciare da capo e riorganizzarci, soprattutto in questi tempi senza precedenti, ma farlo ci ha reso più resistenti allo stress e, si spera, ci aiuterà a rimanere produttivi in modo da continuare a produrre post come questo per te.

Se ti senti sopraffatto da tutti i cambiamenti attuali, fai un passo indietro e rifletti sulle cose che contano davvero nella tua vita e concentrati sul fare il massimo con ciò di cui sei stato benedetto.

Rimani al sicuro 🙂