"Cosa? Un'altra scadenza irrealistica? Quando dovrei riposare e riprendermi? E che dire della qualità del lavoro che ci chiede di produrre?". Ho urlato al mio caposquadra.

Ero arrivato al punto di rottura e persi il controllo per un breve momento. Mentre mi raccoglievo, pensai a cosa mi aveva portato a questo punto. Il mese passato era stato come stare in un campo di addestramento.

La montagna di lavoro non sembrava diminuire, anzi, sembrava che aumentasse ogni giorno. Le giornate stressanti e le notti passate alla scrivania sembravano fondersi in un unico lungo giorno.

Ora, con questa ultima scadenza, era troppo da sopportare, non potevo andare avanti.

• La Giornata Lunga
• Lottare per Arrivare alla Fine della Giornata
• Alcune Opzioni Utili
• In Sintesi
• Postfazione

La Giornata Lunga

Lo stress aveva lasciato il segno. Trovavo difficile dormire la notte e quando finalmente mi addormentavo, al risveglio sembrava che non avessi dormito affatto. Questo aveva l'effetto di farmi sentire molto irritabile e letargico e rendeva quasi impossibile concentrarmi mentre lavoravo.

I miei colleghi di squadra si lamentavano della stessa cosa. Ognuno di noi condivideva con gli altri i metodi che utilizzava, ma il consenso comune era che il caffè o la caffeina fossero la soluzione.

Con sorpresa e divertimento di alcuni, io dicevo no al caffè. "Ecco il martire!" diceva uno, deridendo. Mi irritava, ma continuavo e cercavo di ignorare le prese in giro.

Loro bevevano caffè e alcuni prendevano pillole di caffeina, mentre io bevevo acqua e facevo pause camminando regolarmente (con qualche pisolino quando riuscivo a trovare un posto tranquillo dove dormire, come la biblioteca locale).

Lottare per Arrivare alla Fine della Giornata

All'inizio della nostra maratona lavorativa, coloro che bevevano caffè sembravano essere in vantaggio. Apparivano più svegli durante le nostre riunioni quotidiane e pronti a fare tutto ciò che i nostri capi chiedevano senza fare domande.

Ma le cose iniziarono a cambiare. Notai che stavamo avendo molte più discussioni sul perché il lavoro svolto non fosse all'altezza. All'inizio pensavo di essere fortunato perché non si trattava del mio lavoro, ma il calo di qualità impattava l'intero team.

Quelli che sembravano andare bene all'inizio e pieni di entusiasmo per il carico di lavoro incessante, iniziarono a lamentarsi e a dare la colpa agli altri per il fatto che il loro lavoro non fosse all'altezza.

Se non avessi avuto le mie brutte esperienze di crisi da caffeina nel corso del tempo, avrei attribuito tutto questo allo stress. Ma non potevo fare a meno di notare che alcuni dei miei colleghi mostravano i sintomi di un consumo eccessivo di caffeina, come:

• Irritabilità
• Mal di testa
• Irrequietezza
• Agitazione
• Ansia
• e Depressione

Altri si lamentavano di non riuscire a dormire (anche se questo potrebbe essere dovuto allo stress di preoccuparsi di rispettare la scadenza). Sfortunatamente per alcuni di loro, si trovavano ad addormentarsi alla scrivania (cosa che la direzione non trovava molto impressionante). E man mano che ci avvicinavamo alla scadenza, le cose peggioravano.

Era come se una buona parte del nostro team fosse diventata posseduta, e non potevamo fare nulla al riguardo!

Alcune Opzioni Utili

Non passò molto tempo prima che alcuni del nostro team notassero che io sembravo essere indifferente a tutto ciò e iniziassero a fare domande, indirettamente ovviamente. "Quindi perché non bevi caffè? È una questione religiosa?", "Come fai a farcela? Io non potrei iniziare la giornata senza caffè!"

Mi trovai a rispondere sempre con gli stessi punti più e più volte. Così li stampai e li misi sulla mia scrivania. Quando la gente chiedeva o lo menzionava, indicavo:

• Evitare la Caffeina
  Se trovi difficile, inizia lentamente e prova a ridurre la quantità che consumi. Quando senti l'astinenza, anche se non sembra, sappi che stai facendo progressi e continua. Alla fine ti sentirai una persona completamente diversa.
• Mangiare in Modo Sano
  Mangia più cibi ricchi di ferro e magnesio poiché una carenza di uno di questi può farti sentire esausto. Per il ferro mangia spinaci e fagioli; per il magnesio, noci come anacardi e mandorle. Le uova sono buone per le proteine e sono una buona fonte di vitamine del gruppo B che aiutano a trasformare il cibo in energia. Mangia frutta ricca di vitamina C, come arance, fragole, ananas e kiwi, poiché aiutano il grasso corporeo a essere utilizzato come energia.
• Mantenersi Idratati
  Bevi molta acqua. La disidratazione rende difficile per noi concentrarci e focalizzarci. Essere idratati aiuta a ridurre la sonnolenza.
• Riconoscere Quando Si È Stanchi e Agire di Conseguenza
  Probabilmente il punto più importante di tutti. La maggior parte di noi non si rende conto quando è stanca e si frustra quando non riesce a fare di più. Il caffè (caffeina) maschera solo la stanchezza. E lo fa a scapito della capacità del tuo corpo di dormire e recuperare, portandoti eventualmente a dipendere dalla caffeina per rimanere sveglio e poi a chiederti perché non riesci a dormire quando vai a letto la sera; tutto mentre durante il giorno pensi che ci sia qualcosa che non va in te quando ti senti stanco.

Ecco perché ho perso il controllo con il mio capo squadra. Non c'era considerazione per la salute a lungo termine del nostro team. Sapevo di essere stanco e non potevo permettere a nessuno di rischiare la mia salute per una scadenza arbitraria che avrebbe potuto essere gestita meglio con una pianificazione adeguata.

In Sintesi

Anche se è stato un periodo stressante, sono felice che lo abbiamo vissuto. Mi ha mostrato che, essendo costante, sono stato in grado di affrontare una situazione difficile senza dover ricorrere a una sostanza per farmi sentire di poter farcela.

Ho persino aiutato alcune persone a rinunciare almeno temporaneamente alla caffeina e alcuni hanno detto che si sentivano meglio e dormivano meglio di quanto avessero fatto da molto tempo.

E il punto forte è che il mio capo squadra ora considera come stiamo gestendo i nostri carichi di lavoro attuali, e anche se sono ancora pesanti, ora pianifichiamo come distribuire il carico per portare a termine le cose.

Se stai pensando di rinunciare alla caffeina (o vuoi ridurre la quantità che consumi), stampa i seguenti punti per aiutarti a ricordare cosa fare quando i sintomi dell'astinenza si manifestano

• Evitare la Caffeina
• Mangiare in Modo Salutare
• Mantenersi Idratati
• Riconoscere Quando Sei Stanco
• Ottieni un sonno di migliore qualità

Postfazione

Da quel periodo al lavoro, il team ha alti e bassi, ma in generale lavoriamo meglio insieme, o forse abbiamo più pazienza e comprensione quando ci relazioniamo tra di noi.

In questi tempi difficili, penso che sarebbe meglio se ciascuno di noi mostrasse più pazienza e comprensione verso gli altri.

Una parola gentile o anche un sorriso fanno molta strada al giorno d'oggi.