Durante uno dei nostri cicli di lavoro incredibilmente intensi, Darren sembrava esausto e logorato. Durante le nostre riunioni quotidiane fissava il vuoto, controllando di tanto in tanto l'orologio.

Col passare del tempo, ho notato che i dirigenti lo prendevano da parte sempre più spesso per avere discussioni che sembravano intense su qualcosa che sentivano il bisogno di sottolineare.

Poi un giorno Darren si avvicinò a me e chiese se potevamo fare una chiacchierata veloce davanti a un caffè. Trovammo un angolo tranquillo, lui con una tazza di caffè in mano e io con un bicchiere d'acqua, e Darren mi chiese francamente: “Come fai a farcela?”

• La Promessa
• Essere Delusi
• Un Modo Migliore
• Consigli per la Vigilanza
• Postfazione

La Promessa

Confuso, risposi qualcosa come “Fare cosa?”. La risposta che ricevetti mi sorprese. “Sembri sempre in forma. È raro vederti arrabbiato o sconvolto.”

Ora capivo dove voleva arrivare. In passato ero stato molto stressato e non lavoravo al meglio. Sembravo assonnato e alcuni venivano alla mia scrivania a dirmi di svegliarmi!

Sotto pressione per rendere di più, avevo iniziato a bere bibite dietetiche con caffeina per aiutarmi a rimanere sveglio. Ma presto mi ritrovai a dover bere più bibite solo per sentirmi normale, e restare vigile diventava sempre più difficile.

Essere Delusi

Non ci volle molto prima che il mio consumo aumentato di caffeina iniziasse a influire sul mio sonno. La maggior parte delle sere tra le 18 e le 19 passavo da sentirsi letargico a essere improvvisamente molto sveglio.

All'epoca pensavo che fosse dovuto alla noia del lavoro e che la sera, non essendo dedicata al lavoro, il mio umore migliorasse. Ma quando divenne normale per me essere sveglio alle 3 del mattino steso a letto, capii che c'era qualcosa che non andava.

noltre, quando era ora di svegliarsi, mi sentivo come se non avessi dormito. Questa sensazione continuava fino alle 10 circa, dopo la mia prima bibita dietetica della giornata. Ma dopo pranzo fino a tornare a casa era una lotta.

La situazione peggiorò al punto che il mio responsabile mi chiese se avevo un problema di sonno e mi disse di sistemare le cose perché altri lavoratori notavano che mi addormentavo davanti allo schermo.

Mentre Darren ascoltava quello che stavo dicendo, annuiva, rideva e diceva che ricordava quei giorni e che in effetti un manager gli aveva detto di parlarmi per scoprire cosa avevo fatto per cambiare le cose.

Quello di cui Darren e io sembravamo soffrire era una cattiva combinazione di pratiche di sonno non salutari e una tolleranza elevata alla caffeina. Poiché la caffeina blocca i recettori dell'adenosina nel nostro cervello, il nostro corpo trovava difficile capire se eravamo stanchi.

L'adenosina è una sostanza chimica rilasciata dal nostro corpo durante il giorno. Man mano che la quantità di adenosina aumenta, aumenta la nostra stanchezza, il che ci fa capire che è ora di rilassarci e prepararci per il sonno.

La caffeina blocca il nostro cervello dalla capacità di misurare correttamente quanto siamo stanchi e quindi ci inganna facendoci pensare di essere più svegli di quanto non siamo realmente. Per peggiorare le cose, la caffeina può rimanere nel nostro sistema tra le 7 e le 15 ore, a seconda del nostro peso e della nostra età.

Poiché bevevo così tante bibite con caffeina durante il giorno, stavo attivamente bloccando il mio corpo dalla capacità di regolarsi, il che a sua volta mi portava a essere troppo sveglio a letto, ma stanco durante il giorno.

Un Modo Migliore

Dissi a Darren che avevo provato diversi approcci, ma i migliori risultati li ho ottenuti dormendo di più e meglio e riducendo, poi eliminando, la caffeina dalla mia dieta.

• Evitare la Caffeina
  Ho smesso di bere caffeina subito, ma potrebbe essere meglio farlo lentamente e ridurre gradualmente la quantità di caffeina che consumi. Questo dipende da quanto gravi sono i tuoi sintomi di astinenza e da cosa sta succedendo nella tua vita in quel momento.
• Mangiare in Modo Salutare
  Mangia più cibi ricchi di ferro, magnesio e proteine come fagioli, noci, spinaci e uova, poiché una carenza di uno di questi può farti sentire esausto.
• Mantenersi Idratati
  La disidratazione rende difficile concentrarsi, quindi rimanendo idratato puoi aumentare la capacità del tuo cervello di concentrarsi mentre riduci la sonnolenza.
• Conoscere Quanto Sei Stanco
  Molte persone sono così occupate o concentrate su ciò che stanno facendo che non si rendono conto di quanto siano stanche fino a quando non commettono errori o si sentono frustrate. Essere consapevoli di come ti senti ti aiuta a riconoscere i segni di affaticamento. Usare un'app come V-CAF,un'app per Apple Watch, ti può avvisare quando sei stanco in modo da poter fare una pausa naturale prima di continuare con qualsiasi attività stavi facendo.

Consigli per la Vigilanza

Darren mi ringraziò per la mia apertura e provò alcuni dei miei consigli oltre a ciò che pensava potesse funzionare per lui.

Ed è questa la bellezza dell'essere umano, siamo tutti simili ma abbastanza unici da rendere le cose interessanti. Darren iniziò a cambiare le cose in base alle sue esigenze e esperienze.

I miei consigli sono quelli che hanno funzionato per me, ma forse puoi usarli come base per iniziare se mai senti che la caffeina non funziona più per te.

• Evitare la Caffeina
• Mangiare in Modo Salutare
• Mantenersi Idratati
• Riconoscere Quando Sei Stanco

Postfazione

Non soffrire in silenzio, se ti trovi in una situazione difficile, chiedi aiuto. Non c'è nessuna vergogna. Tutti attraversiamo momenti in cui le cose non sono così buone come potrebbero essere.

Che ci piaccia o no, facciamo parte di una comunità, è solo così che funziona. Aiuta la tua comunità e loro ti aiuteranno.