Avrai notato che stiamo vivendo in un'epoca di abbondanza. Mai prima d'ora è stato così facile per le persone scambiarsi informazioni a grandi distanze e attraverso fusi orari diversi.

A seconda di dove vivi, hai a disposizione una grande varietà di scelte per quanto riguarda il cibo, l'abbigliamento e l'intrattenimento. Anche le opzioni su cosa fare per vivere sono aumentate (anche se questo sta cambiando, ma è un altro argomento).

Ma questa abbondanza ha un costo, qualcosa che noi esseri umani diamo per scontato dalla rivoluzione industriale. Qualcosa che è così fondamentale per la nostra salute e il nostro benessere che non ottenerne a sufficienza può essere disastroso per noi stessi e per chi ci circonda.

• Svalutato
• Sembrano all’altezza
• Riscoprire Noi Stessi
• Recensione
• Postfazione

Svalutato

L'importanza del sonno è stata sminuita per un po' di tempo. La cultura popolare elogia coloro che sono disposti a sacrificare il sonno per arrivare al top.

Fai una ricerca nel tuo motore di ricerca preferito per trovare "persone famose che affermano di dormire solo quattro ore o meno" per trovare infiniti risultati di persone che "... hanno una cosa in comune. Dormono meno e hanno successo nella vita." (una citazione reale da uno dei risultati che ho ottenuto)!

Le innumerevoli liste di CEO delle più grandi corporazioni che sembrano svalutare il sonno si riflettono anche in libri e articoli che spiegano come sono arrivati al top con poco o nessun sonno.

Anche i CEO di aziende che apparentemente permettono ai loro dipendenti di fare un pisolino al lavoro, non lo fanno loro stessi.

Sembrano all’altezza

Non sorprende che coloro che fanno un pisolino al lavoro o si addormentano mentre lavorano siano visti come pigri o non all'altezza del compito. Aggiungete il fatto che nessuno vuole essere visto come lo scansafatiche, quindi sarà felice di indicare coloro che sembrano essere fannulloni per apparire più favorevole al capo.

Questo atteggiamento verso la stanchezza è pericoloso, soprattutto per coloro che operano macchinari pesanti o guidano per lunghe ore. Nel tentativo di rispettare scadenze o quote, le persone mettono a rischio la propria vita e quella degli altri.

Se ti senti stanco al lavoro o mentre studi e qualcuno se ne accorge, potresti essere stato invitato a prendere un caffè o a fare una pausa caffè. Il caffè o la caffeina possono farti sentire più sveglio a breve termine, ma il tuo corpo ti sta dicendo che devi fermarti.

Molti di noi si sentono stanchi nel pomeriggio, e non solo perché abbiamo mangiato un pranzo abbondante. Il nostro ciclo circadiano tipicamente ci avverte che stiamo iniziando a rallentare e quindi aumenta la sonnolenza. Ma invece di ascoltare l'avvertimento, prendiamo un caffè o bevande con caffeina (o pillole di caffeina, cioccolato), per tirarsi su.

Riscoprire Noi Stessi

Ma c'è un'alternativa: fare un pisolino di 10-20 minuti. Invece di fare una pausa caffè, se possibile, trova un posto tranquillo e fai un pisolino. In passato ho usato biblioteche, caffè tranquilli o, durante l'estate, un'area verde in un parco, per fare un pisolino.

Molti ricercatori stanno ora trovando i benefici di un pisolino di 10-20 minuti che può aiutare a aumentare la produttività e possibilmente incrementare i ricavi delle aziende.

"Durante un normale pomeriggio di lavoro, si verifica una sproporzione del segnale di allerta circadiano rispetto alla crescente pressione del sonno omeostatico, risultando in un aumento della sonnolenza e una riduzione della vigilanza. Questi fattori, insieme ad altri parametri di prestazioni cognitive ed emotive influenzati, portano a una diminuzione della produttività. C'è una grande quantità di prove che dimostrano che brevi pisolini diurni di 10-20 minuti diminuiscono la sonnolenza soggettiva, aumentano la vigilanza oggettiva e migliorano le prestazioni cognitive. I pisolini diurni facilitano la risoluzione creativa dei problemi e il ragionamento logico, aumentano la capacità di apprendimento futuro e consolidano i ricordi. Questi benefici non sono riservati solo a coloro che soffrono di privazione del sonno. Anche in individui ben riposati, i pisolini possono migliorare la vigilanza, le prestazioni e la produttività per diverse ore. I pisolini diurni permettono anche la regolazione delle emozioni, alleviano lo stress e rafforzano la funzione del sistema immunitario, riducendo i livelli dell'ormone dello stress norepinefrina e normalizzando i livelli di interleuchina-6, una molecola regolatrice del sistema immunitario. Presi insieme, permettere il tempo per un pisolino durante la giornata lavorativa e raccogliere i benefici collettivi porterà a una maggiore produttività e qualità del lavoro piuttosto che semplicemente superare la fatica, producendo lavoro di qualità inferiore."

Alger, S., Brager, A., Capaldi, V., & , (2019). Challenging the stigma of workplace napping. /SLEEP,/ /42(8),/

Recensione

So che è difficile fare un pisolino durante il giorno mentre si lavora o si studia, ma ci sono modi per farlo. Come me, puoi trovare posti fuori dal lavoro per fare un pisolino. In caso contrario, purtroppo dovrà essere la tua auto, o prenotare una sala riunioni per 15 minuti e appoggiare la testa sulla scrivania.

Se vuoi aumentare la tua produttività, un pisolino pomeridiano ne vale assolutamente la pena! Fare un pisolino:

• Diminuisce la sonnolenza soggettiva
• Aumenta la vigilanza oggettiva
• Migliora le prestazioni cognitive
• Facilita la risoluzione creativa dei problemi e il ragionamento logico
• Aumenta la capacità di apprendimento futuro
• E migliora la produttività per diverse ore

Postfazione

La vita non riguarda solo la produttività e lo studio. Devi prenderti cura della tua salute. Fare un pisolino è prezioso e un grande protettore della tua salute:

• I pisolini diurni permettono la regolazione delle emozioni
• Alleviano lo stress
• Rafforzano la funzione del sistema immunitario
• Riducendo i livelli dell'ormone dello stress norepinefrina
• E normalizzando i livelli di interleuchina-6, una molecola regolatrice del sistema immunitario