Ne ricevete abbastanza?

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Il costo del ritmo frenetico della vita moderna è una minore produttività, una riduzione dell'attività economica e, in ultima analisi, la propria salute.

Trovare il tempo per un pisolino

Il booster originale...

Tim ne aveva abbastanza. Lavorava ore lunghe e intense per rispettare le scadenze di fine anno del suo dipartimento. Inoltre, dedicava del tempo extra al suo "lavoretto" come autista per una compagnia online per riuscire a sbarcare il lunario.

Nulla gli sembrava più chiaro. Qualsiasi cosa cercasse di fare per guadagnare un po' di soldi extra sembrava non funzionare. Più si sforzava, meno le cose sembravano andare per il verso giusto.

"Non riesco a pensare chiaramente!", disse Tim. Ogni ora di ogni giorno, per ogni settimana da marzo in poi, sembrava fondersi in una strana massa di coscienza confusa.

Street Sleeper
Photo by @polylm via Twenty20

Privazione

Il ritmo frenetico della vita moderna sta causando un aumento sempre maggiore di persone che non dormono a sufficienza. Passare notti insonni per completare scadenze di lavoro o studio, nonché le preoccupazioni per la situazione finanziaria, stanno causando a molti stress e affaticamento.

Come Tim stava scoprendo, essere stressati e stanchi rende più difficile pensare chiaramente e trovare soluzioni efficaci, il che tende a implicare che le persone peggiorino la propria situazione senza rendersene conto.

Il costo del ritmo frenetico della vita moderna è una minore produttività, una riduzione dell'attività economica e, in ultima analisi, la propria salute.

I Rischi per la Salute

Tim mostrava i classici sintomi precoci di privazione del sonno. Questi includono:

  • Sbadigli continui.
  • Tendenza ad addormentarsi quando inattivi (per esempio addormentarsi durante una riunione o mentre si guida).
  • Sensazione di affaticamento durante tutto il giorno.
  • Irritabilità.
  • Scarsa concentrazione.

La privazione del sonno più avanzata porta a sintomi più gravi:

  • Improvvisi episodi di sonno incontrollato.
  • Un sistema immunitario indebolito.
  • Aumento delle probabilità di obesità.
  • I conducenti stanchi hanno 5 volte più probabilità di avere un incidente.

Dormire a Sufficienza

Come la maggior parte delle persone, Tim sapeva che doveva dormire di più. Ma questo non era il problema. Aveva bisogno di un piano per riuscire a dormire in modo sano mentre lavorava e svolgeva le sue attività.

Gli ho dato alcuni degli articoli che avevo scritto in passato, oltre a qualche consiglio personalizzato, ma la chiave è trovare ciò che funziona per te e impegnarti a seguirlo.

  • Sonno
    Crea un orario del sonno per te stesso. Assicurati di stabilire obiettivi realistici; per esempio, la maggior parte delle persone ha bisogno di dormire tra le 6 e le 10 ore (a seconda dell'età, del peso e di altri fattori), quindi assicurati di considerare tutti gli aspetti della tua vita. E assicurati di andare a letto alla stessa ora ogni giorno e di svegliarti alla stessa ora.
  • Caffeina
    Ogni persona è diversa. Ho smesso completamente con la caffeina per alcuni anni, ma ora la consumo sporadicamente. Se intendi consumare caffeina, assicurati di non berla tra le 4 e le 8 ore prima di andare a letto. La caffeina può rimanere nel tuo sistema fino a 15 ore, quindi sperimenta e scopri cosa funziona per te.
  • Pause
    Quando possibile, fai pause regolari, specialmente se stai guidando o manovrando macchinari pesanti. Durante le pause, cerca di fare almeno un pisolino di 10-20 minuti per aiutare a rifocalizzare la mente. La nostra app per Apple Watch V-CAF, è ideale per avvisarti quando la tua vigilanza sta diminuendo, in modo da ottimizzare il tuo lavoro e le pause quando il tuo corpo ne ha veramente bisogno.
  • Esercizio
    Stabilisci una routine di esercizio regolare. L'esercizio è utile per alleviare lo stress e migliora la qualità del sonno serale. Non deve necessariamente coinvolgere l'iscrizione a una palestra. Una camminata veloce di 20 minuti è sufficiente per migliorare la circolazione sanguigna e i benefici per il sonno sono immediati.

Riepilogo

Ho beneficiato enormemente dei consigli che ho illustrato sopra, ed è per questo che ogni volta che ho l'opportunità di condividere queste informazioni (come ho fatto con Tim), ne approfitto.

Ma sta a te usarli, poiché leggerli soltanto non cambierà nulla.

Per riassumere:

  • Stabilisci una routine di sonno regolare e rispettala
  • Riduci o elimina il consumo di caffeina
  • Fai pause regolari durante il lavoro
  • Esercitati quotidianamente (anche se solo una camminata di 20 minuti)

Postfazione

“La fatica continuerà a influire sulla produttività e sul numero di incidenti a casa e sul posto di lavoro. La privazione del sonno potrebbe essere il prossimo problema emergente per la salute sia degli individui che delle imprese.”

Maher, H. (2006). Sleep Deprivation: Are You a Victim?.AAOHN journal : Official journal of the American Association of Occupational Health Nurses,54(12),548-548.
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