Come partire

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I ricercatori sanno da tempo che la stanchezza diurna riduce l'efficienza e l'accuratezza del lavoro e può essere un indicatore o la causa di altri problemi di salute.

O come portare a termine le cose

Iniziare ora, preoccuparsi dopo

A volte trovo difficile iniziare a fare le cose. È fastidioso, perché so cosa devo fare o cosa voglio fare, ma manca l'entusiasmo o la motivazione per farlo.

Poi ci sono i momenti in cui inizio a fare le cose ma sembra che perda slancio. Sembra che richieda sempre più sforzo solo per andare avanti. Sento come se le mie batterie fossero scariche e niente di quello che provo sembra fare la differenza.

Alla fine ho trovato un collegamento tra la mia sonnolenza diurna e la quantità di lavoro che riuscivo a svolgere. Pian piano, affrontando i fattori che mi causavano stanchezza, sono riuscito a cambiare le cose e a ridurre il numero di volte in cui non riuscivo a iniziare.

Lets Get Going
Photo by @betobordoy via Twenty20

La Lotta

Se sei come me o hai sperimentato la difficoltà di iniziare, sai quanto possa essere frustrante, che si tratti di un compito che non vedi l'ora di fare o di qualcosa che devi fare ma non sai da dove cominciare.

Più ci pensi, più diventa difficile farlo. La tua mente può essere intrappolata in un loop di pensieri sul come iniziare, non sapere da dove iniziare, scegliere di iniziare e poi chiedersi se hai iniziato nel posto giusto o no. Seguito dall'arresto e poi dal ricominciare, e così via.

Fai questo un paio di volte e solo il pensiero di dover iniziare ti fa sentire esausto e demotivato a continuare, il che ovviamente non ti aiuterà a finire ciò che non hai completamente iniziato.

È in questi momenti che mi ritrovo a sbadigliare e a sentirmi stanco e desideroso di dormire. Ma ecco il punto: ti senti stanco per aver cercato di iniziare il compito o il compito è difficile da iniziare perché sei stanco?

Il Rischio

Rivedendo le mie note passate dei periodi in cui ero più produttivo, un fattore comune che continuava a emergere era che mi sentivo energico e come se fossi completamente carico, tanto che trovavo difficile fermarmi e rallentare. Ma ogni volta che lottavo per lavorare, mi sentivo più stanco del solito.

I ricercatori sanno da tempo che la stanchezza diurna riduce l'efficienza e l'accuratezza del lavoro e può essere un indicatore o la causa di altri problemi di salute.

Cosa si sa già su questo argomento


– La sonnolenza diurna eccessiva è un fattore di rischio per vari disturbi fisici e mentali.


– La sonnolenza diurna eccessiva è associata a bassa produttività, vari incidenti stradali e industriali causati da attenzione/giudizio compromessi, stanchezza e basso morale.


– Oltre ad avere effetti negativi sulla salute e sulla vita sociale di un individuo, la sonnolenza diurna eccessiva è un problema sociale ed economico critico.

Suzuki, K., Ohida, T., Kaneita, Y., Yokoyama, E., & Uchiyama, M. (2005). Daytime sleepiness, sleep habits and occupational accidents among hospital nurses. /Journal of Advanced Nursing,/ /52(4),/

Ho deciso di annotare come mi sentivo, nonché la qualità e la quantità del sonno che stavo ottenendo durante i miei periodi di lavoro per vedere se c'era un collegamento tra questo e la difficoltà che trovavo nell'iniziare e finire il mio lavoro.

Col tempo è diventato sempre più evidente per me che i periodi in cui il mio sonno era disturbato o ridotto sembravano coincidere con la qualità del mio lavoro e quanto facilmente riuscivo a fare le cose. In un caso, ho notato che la mia motivazione era estremamente bassa e coincideva con un periodo in cui non dormivo molto a causa di problemi personali.

La mancanza di buon sonno di qualità può essere collegata a:

  • Difficoltà di concentrazione
  • Ridotta motivazione
  • Abilità di problem solving inibite
  • Confusione
  • Cattiva memoria
  • Irritabilità
  • Difficoltà di comunicazione

E può aumentare il rischio di:

  • Attacchi di cuore
  • Ictus
  • Depressione
  • Diabete
  • Obesità

Passi da Fare

Se segui questo blog, inizierai a renderti conto che c'è un tema comune... assicurati di avere costantemente abbastanza sonno di qualità e quantità.

Oserei affermare che prendendo sul serio il sonno, la dieta e l'esercizio fisico migliorerai notevolmente non solo la tua produttività ma anche la qualità (e in alcuni casi la quantità) della vita.

E quando dico sul serio, non intendo in modo rigido e duro, ma piuttosto che dai priorità a queste aree nella tua vita, senza stressarti eccessivamente. Affronta tutto con equilibrio.

Come risultato del mio studio e della scrittura per questo blog, ecco alcuni dei processi che ho trovato utili per superare l'ostacolo dell'iniziare a fare le cose.

  • Nota lo scopo di ciò che vuoi raggiungere
    È molto utile sapere perché stai facendo qualcosa. Dichiarando esplicitamente ciò che vuoi raggiungere, aiuti la tua mente a concentrarsi per fare quelle cose.
  • Fai semplicemente qualcosa
    La paralisi da analisi era un tema comune quando ero all'università e i migliori docenti ci facevano sapere che avremmo dovuto iniziare i compiti non appena li ricevevamo. Perché? Si scopre che a volte il modo migliore per affrontare qualcosa è semplicemente fare qualcosa e vedere cosa succede. Non restare intrappolato nella tua mente in un loop di cosa, poi se. L'atto di fare qualcosa apre la tua mente a continuare a lavorare indipendentemente da cosa. Ora collega questo punto a quello sopra e farai qualcosa con uno scopo che a sua volta ti aiuterà a concentrarti per fare le cose.
  • Assicurati di essere ben riposato
    L'ho menzionato sopra e lo ripeto, buon sonno di qualità, non solo quantità. Assicurati di ottenere abbastanza di entrambi. Se sei vicino a una scadenza o è difficile ottenere abbastanza riposo, ricorda i primi due punti e fai qualcosa con uno scopo e procedi da lì. La cosa migliore da fare è assicurarti di andare a letto in tempo per ottenere abbastanza buon riposo.

Recensione

Ho scoperto che la difficoltà nell'iniziare di solito è dovuta al fatto che sono stanco o esaurito e non me ne rendo conto. Pensare troppo all'inizio è anche un problema per me e questo da solo può drenare la mia motivazione.

Quello che mi ha aiutato in passato e ora è:

  • Dichiarare esplicitamente cosa voglio raggiungere
  • Iniziare comunque e correggere le cose che devono essere sistemate una volta che ho fatto qualcosa
  • E ottenere quanto più riposo di qualità possibile

Postfazione

“Questo è stato uno dei miei mantra: concentrazione e semplicità. Il semplice può essere più difficile del complesso: devi lavorare duramente per rendere il tuo pensiero pulito e farlo semplice. Ma ne vale la pena alla fine perché una volta che ci arrivi, puoi muovere montagne.”

Steve Jobs

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