A seconda delle circostanze, è solitamente un buon consiglio aspettare e vedere come si sviluppano le cose prima di decidere se agire o meno. Tuttavia, quando si tratta della tua salute, può essere pericoloso.

Se sei una delle tante persone che trovano di non riuscire a iniziare la giornata o a concentrarsi senza la tua dose quotidiana di caffeina, allora potresti soffrire di dipendenza da caffeina.

Potresti aver provato a eliminare l'abitudine, ma hai sofferto di sintomi simili a una sbronza o potresti trovarti inconsciamente a mangiare o bere qualcosa con la caffeina. Sfortunatamente, può richiedere molta forza di volontà per superare l'abitudine, ma con l'approccio giusto puoi farcela.

• Procrastinazione
• Perché Smettere?
• Cosa Puoi Fare
• Recensione
• Postfazione

Procrastinazione

È difficile rinunciare a qualcosa di cui non ti rendi nemmeno conto di avere una dipendenza. Amici, familiari o colleghi di lavoro potrebbero farti notare che sembri bere molto caffè o tè, ma tu non ci fai caso.

Inoltre, potresti dire a te stesso che potresti smettere in qualsiasi momento e che non è così difficile. Ma quando hai provato ad astenerti per un giorno o due, hai scoperto che, sebbene fossi riuscito a completare la sfida, non ti sentivi così bene. Forse avevi mal di testa o soffrivi di sintomi simili all'influenza, ma pensavi che fosse solo stanchezza.

Poiché il livello di dipendenza da caffeina è specifico per ogni persona, molti lo considerano solo una moda su Internet o una leggenda metropolitana, ma c'è una crescente parte della popolazione che non solo dipende dalla caffeina per affrontare la giornata, ma soffre anche dei sintomi di astinenza quando cerca di smettere.

Questo può rendere le persone più riluttanti a rinunciare alla loro dose quotidiana e trovare motivi per cui in realtà non dovrebbero smettere di assumere caffeina. Per essere giusti, se sei un adulto sano e consumi meno di 400 mg al giorno, dovresti stare bene. Il problema allora è tenere traccia di quanta caffeina consumi in diversi alimenti e bevande.

I composti polifenolici nel tè possono offrire benefici per la salute del cuore con un'assunzione superiore a quattro tazze al giorno. Anche il caffè è una fonte di polifenoli, ma è più ricco di caffeina.
Il tè e il caffè possono contribuire positivamente all'idratazione quando l'assunzione di caffeina rimane al di sotto di 400 mg/giorno. Questo equivale a otto tazze di tè o cinque tazze di caffè istantaneo se non si consumano altre fonti dietetiche di caffeina.

Ruxton, C. (2009). Health aspects of caffeine: benefits and risks. /Nursing Standard,/ /24(9),/ 41-48.

Perché Smettere?

"Se la caffeina è effettivamente benefica per la mia salute, perché dovrei smettere?" È vero che la caffeina è benefica per la salute, ma a dosaggi specifici. Durante una giornata tipica è molto facile perdere il conto di quanto si consuma.

Sebbene non sia un ricercatore o un medico, molti dei documenti e degli studi che ho letto tendono a non tenere conto della vita quotidiana delle persone e lavorano entro una quantità giornaliera raccomandata, invece di studiare ciò che le persone effettivamente consumano in un giorno. È molto difficile da fare e è ragionevole che nei test controllati si rimanga entro i limiti superiori e inferiori di ciò che è considerato sicuro.

Sfortunatamente per noi, a meno che non misuriamo e teniamo traccia di tutto ciò che consumiamo quotidianamente, possiamo facilmente consumare molto più del limite giornaliero raccomandato e metterci in pericolo.

Il nostro corpo tende a farci sapere che qualcosa non va, ma a meno che non siamo sensibili e consapevoli di quali siano questi segnali, possiamo ignorarli completamente. Ad esempio, se sei un consumatore regolare di caffeina e soffri di uno dei seguenti sintomi, potresti consumare più della quantità giornaliera raccomandata di caffeina nella tua dieta:

• Ansia
• Scarsa qualità del sonno
• Stanchezza
• Mal di testa
• Dolore addominale
• Bruciore di stomaco

Numerosi studi hanno dimostrato che le persone dipendenti dalla caffeina, prima o poi, abbandonano la loro abitudine. Secondo uno studio, il motivo più prevalente tra i venti motivi per smettere riportati dagli ex bevitori di caffè era cercare di sfuggire ai disturbi angoscianti del sistema nervoso centrale. Quasi quattro persone su dieci dipendenti dalla caffeina hanno smesso per questo motivo. I disturbi del sistema nervoso centrale sono stati dimostrati, più e più volte, essere causati dalla caffeina in bevande, prodotti alimentari e compresse. Sempre più ex dipendenti dalla caffeina citano il miglioramento della salute come motivo per smettere.

Kushner, Marina. The Truth About Caffeine (p. 152). SCR Books.

Cosa Puoi Fare

Se hai concluso che vuoi smettere di assumere caffeina, questo è un buon punto di partenza. Avere uno scopo che sostiene la tua decisione ti aiuterà a superare le fasi difficili dell'astinenza dalla caffeina poiché hai ragionato con te stesso che questa è la decisione corretta da prendere. Scrivilo e tienilo a portata di mano prima di iniziare.

Preparati in anticipo ai sintomi di astinenza sapendo cosa aspettarti. Ognuno è diverso, ma ci sono alcuni sintomi comuni da tenere d'occhio.

• Mal di testa
  Questo è il motivo principale per cui molti consiglieri riguardo alla dipendenza da caffeina suggeriscono di iniziare il detox durante il fine settimana (solitamente, a partire dal venerdì). I mal di testa da astinenza da caffeina sono facilmente risolvibili consumando caffeina, ma ciò vanifica lo scopo di questo esercizio. Ho trovato che dormire di più e bere molta acqua aiuta. Sperimenta per scoprire cosa funziona per te.
• Stanchezza
  Again, another reason for starting to quit at the weekend is that you can feel extremely tired. This is due to the clearing up of your adenosine receptors as your caffeine levels start to reduce. Caffeine inhibits the receptors from identifying how tired you are, so by reducing your caffeine levels your body knows how tired you really are.
• Depressione
• Nervosismo
• Mal di stomaco
• Irritabilità
• Tensione
• Nausea

Una volta iniziato il tuo detox da caffeina, ti suggerirei di metterti comodo, bere bevande alternative senza caffeina e mangiare cibi senza caffeina che ti piacciono.

Man mano che i giorni passano, i sintomi di astinenza migliorano e a un certo punto inizierai a sentirti più sveglio e pieno di energia. Ma, poiché ognuno è diverso, queste fasi si verificano in momenti diversi a seconda dell'età, delle dimensioni e del sesso.

La cosa principale è perseverare. Se ti senti in difficoltà, consulta i motivi per cui stai smettendo che hai scritto prima di iniziare e sappi che in un tempo relativamente breve supererai i momenti difficili.

Recensione

Quando si tratta di smettere di assumere caffeina, siamo tutti diversi. Alcuni preferiscono ridurre gradualmente, altri saltano direttamente nel processo.

Qualunque sia il modo in cui decidi di iniziare a smettere, la cosa più importante è che hai deciso di iniziare.

Buona fortuna

Postfazione

"Buono. Il caffè fa bene. È la caffeina in esso. La caffeina mette un uomo sul suo cavallo e una donna nella sua tomba."

Ernest Hemingway, fonte: Quote by Ernest Hemingway: “Good. Coffee is good for you. It’s the caffeine…”