5 trucchi per combattere lo stress da lavoro.
Staccare dalla scrivania (passeggiando, meditando o facendo un pisolino) può aumentare la capacità di concentrazione e la memoria.
Una boccata d'aria fresca
Lontano dalla scrivania...
La maggior parte delle aziende deve essere redditizia per sopravvivere. Che siamo dipendenti o lavoratori autonomi, il livello della nostra produttività è direttamente o indirettamente legato alla capacità dell'azienda di generare profitti.
Nella nostra esperienza quotidiana, questo si traduce nel fatto che la nostra produttività viene probabilmente misurata e valutata per calcolare il nostro impatto sul risultato economico.
La misurazione delle prestazioni lavorative può aumentare la pressione che sentiamo, il che alla fine può avere effetti negativi sulle nostre prestazioni e quindi ridurre i nostri livelli di produttività.
In questi tempi difficili, è ancora più necessario che il lavoratore pensi fuori dagli schemi e trovi soluzioni che aiutino a ripristinare la fiducia nella propria capacità di soddisfare le esigenze lavorative senza compromettere la propria salute e il proprio benessere.

Perdita di Produttività
I punteggi della PSS (Perceived Stress Scale) e della HWQ (Health and Work Questionnaire) sembravano essere inversamente correlati; punteggi di stress più alti erano significativamente associati a punteggi di produttività più bassi.
Bui, T., Zackula, R., Dugan, K., & Ablah, E. (2021). Workplace Stress and Productivity: A Cross-Sectional Study.Kansas Journal of Medicine,14,42-45.
Questa associazione negativa era... particolarmente forte per la soddisfazione lavorativa.
Può sembrare che arrivi dal nulla. Sei stato concentrato sul tuo lavoro e stai portando a termine le cose, ma per qualche ragione non riesci più a produrre nulla o la qualità del tuo lavoro è molto inferiore a quella che ti aspetti da te stesso. Come è successo?
La pressione lavorativa di solito non ti colpisce tutta in una volta, ma gradualmente. Scadenze lavorative, carichi di lavoro pesanti e obiettivi di performance prendono il loro pedaggio. C'è anche la tua vita al di fuori del lavoro, che può anche contribuire indirettamente alla pressione lavorativa.
Inoltre, la risposta di ognuno alla pressione lavorativa è diversa. Ciò che tu percepisci come una sfida può essere percepito da un collega come un importante stressor. È significativo quando anche le arene scientifiche e legali non riescono a concordare su cosa sia lo stress e come definirlo legalmente.
Indipendentemente dal dibattito su cosa sia o non sia stressante, la tua mancanza di produttività può essere essa stessa una causa maggiore di stress che aggrava ulteriormente il problema.
Stress
Anche se è difficile definire universalmente cosa sia lo stress, ci sono segnali che dovresti essere consapevole di poter determinare se tu o qualcuno che conosci sia stressato. Essendo in grado di identificare questi segnali, puoi alleviare la pressione prendendo le misure necessarie per correggere la situazione. Abbiamo creato V-CAF proprio per questo motivo.
Non tutti i segni sono in sé una conferma dello stress, ma se la tua produttività sta calando e i sintomi si manifestano regolarmente, allora potrebbero essere buoni indicatori che devi fare un passo indietro e contemplare ciò che osservi, e possibilmente consultare il tuo medico.
Alcuni dei segnali fisici dello stress includono ma non sono limitati a:
- Affaticamento
- Mal di testa da tensione
- Problemi di stomaco
- Mal di schiena
- Ipertensione
- Mani sudate
Segnali non fisici includono:
- Irritabilità
- Ansia
- Senso di impotenza
- Depressione
- Frustrazione
- Indecisione
- Incapacità di concentrarsi
- Comportamento fuori dal carattere
Durante periodi sociali, politici ed economici difficili, può essere difficile chiedere aiuto, ma dove possibile, parla con il tuo consulente o medico (o anche con qualcuno di cui ti fidi). Ignorare la situazione non aiuta e l'esposizione a ambienti stressanti persistenti può avere effetti negativi sia a breve che a lungo termine sulla tua salute.
Strategie
Riconoscendo che sei stressato, hai fatto un grande passo nella direzione giusta per affrontare il problema. Il passo successivo è parlare con il tuo capo/manager e discutere i problemi che ti causano stress. Questo non è sempre possibile (soprattutto se il tuo capo non è noto per essere comprensivo o se lavori per te stesso), quindi la prossima cosa migliore è prendere misure che ti aiuteranno ad alleviare la pressione che senti al lavoro. (Vorrei anche dire che se il tuo datore di lavoro non mostra empatia verso la situazione, potrebbe essere un segno per iniziare a cercare un nuovo lavoro. Vivi solo una volta, e essere in un ambiente di lavoro miserabile non solo ti colpisce, ma colpisce i tuoi colleghi di lavoro, amici e famiglia, per non parlare dei danni che stai facendo alla tua autostima e salute).
Quindi, in nessun ordine particolare di rilevanza, ecco una lista di 5 cose che puoi fare per aiutare ad alleviare lo stress al lavoro:
- Prevenzione
Comprendi e conosci cosa ti causa stress. Scrivilo, fai una lista e poi elenca le cose che puoi fare per evitare di incontrare queste situazioni quando sei al lavoro. Inoltre, prepara un piano di riserva per quando le incontri (il che accadrà di tanto in tanto). Se sei bloccato, continua a leggere e usa alcune delle tattiche elencate di seguito per aiutarti a costruire il tuo piano. - Esercizio
Uno degli strumenti anti-stress più trascurati a nostra disposizione è l'esercizio. Un accumulo di tensione di solito accompagna lo stress. Facendo esercizio, aiutiamo a rilasciare la tensione nel nostro corpo. E non deve essere un allenamento completo (anche se aiutano). Una camminata veloce di 10-25 minuti è uno sforzo sufficiente per far battere il cuore più forte e respirare più profondamente per fare la differenza. - Mangiare bene
Riduci o evita di mangiare cibi processati dove possibile e mangia cibi interi e sani. La regola generale è che se cammina, vola, striscia o cresce dalla terra, e non ha un mucchio di ingredienti processati aggiunti, allora va bene. Quindi perché non cibi processati? I cibi processati contengono molto zucchero raffinato che fa aumentare i tuoi livelli di insulina causando "picchi di zucchero" e crolli durante il giorno, rendendo più difficile per te concentrarti sul lavoro. - Sonno di buona qualità
Assicurati di dormire a sufficienza ogni notte, della massima qualità. Come si fa? Mangia bene, fai esercizio e vai a letto a orari regolari ogni giorno. Assicurati anche di non essere troppo caldo e di evitare l'alcol. - Evita l'alcol
Sì. L'ho menzionato prima e lo menzionerò di nuovo. Anche se non dannoso con moderazione, l'alcol interferisce con il tuo schema di sonno e la seguente sbornia non fa nulla per i tuoi livelli di concentrazione e produttività. Anche una quantità relativamente piccola di alcol consumata la sera prima può avere effetti negativi sulla tua produttività il giorno successivo. - Gestisci il carico di lavoro
Elenca e dai priorità al lavoro che deve essere completato, per la settimana, il giorno e in alcuni casi per l'ora. Discutine con i colleghi e il tuo capo in modo da poter organizzare il lavoro in modo tale da eliminare eventuali colli di bottiglia che possono portare a frustrazione. Utilizzare processi come Scrum, Agile e Kanban può aiutare a migliorare la produttività sia individuale che del team in modo più efficiente e senza stress. Li ho usati (e li uso ancora) tutti in varia misura e trovo che senza di loro il lavoro sarebbe molto difficile. - Fai pause regolari lontano dal tuo posto di lavoro
Il solito mantra di questo blog, e per un buon motivo. Prendere una pausa lontano dalla scrivania (facendo una passeggiata, meditazione, e facendo un pisolino) può effettivamente aumentare i tuoi poteri di concentrazione e memoria. Non spingerti sempre in avanti senza sosta, prenditi il tempo per essere gentile con te stesso e poi torna al lavoro. Mi capita di avere una visione tunnel mentre lavoro e mi arrabbio molto quando lavoro mentre sono stanco e non me ne rendo conto. Strumenti come V-CAF aiutano avvisandoti quando i tuoi livelli di vigilanza diminuiscono, per fare una pausa. - Atteggiamento positivo
Difficile da fare nel momento in cui sei stressato, ma mantenere una mentalità positiva ti aiuta a superare lo stress che inevitabilmente sperimenterai. Ecco perché nel punto uno (Prevenzione) abbiamo detto che dovresti scrivere cosa fare se ti trovi in una situazione stressante. Se hai questo, puoi essere ricordato di essere positivo perché hai la risposta e sai cosa fare. Inoltre essere preparati ti aiuta ad avere una mentalità positiva perché sai consapevolmente di avere un piano.
Recensione
Non so contare sembra. Ma spero che tu tenga conto dei miei consigli e faccia anche un po' più di ricerca per te stesso e sperimenti cosa funziona per te.
Se sei stressato e ti senti troppo sopraffatto per affrontarlo, programma immediatamente un appuntamento con il tuo medico, poiché potrebbe essere un segno di qualcosa di più serio.
Infine ti lascio con l'elenco dei punti principali trattati in questo post.
- Prevenzione
- Fai esercizio fisico
- Mangiare bene
- Sonno di buona qualità
- Evitare l'alcol
- Gestire il carico di lavoro
- Fare pause regolari lontano dal posto di lavoro
- Atteggiamento positivo
Postfazione
“ Fai il miglior uso di ciò che è in tuo potere e prendi il resto come succede. ”
Epitteto, fonte: Daily Stoic

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