Non c'è tempo per dormire?
Non c'è niente da fare, abbiamo bisogno di dormire a sufficienza e di buona qualità!
È meglio che ne prendiate un po'
Aumenta il sonno, aumenta la produttività...
Ci sono momenti nella nostra vita in cui ci troviamo ad avere troppo da fare e qualcosa deve cedere. Fino a pochi anni fa, quel qualcosa era il mio sonno!
Gioca duro, lavora duro era il mio mantra, e certamente l'ho seguito! Così, ogni volta che avevo una scadenza stretta o troppo da fare, restavo sveglio e lavoravo fino a tardi, poi mi svegliavo presto e continuavo da dove avevo lasciato.
Questo ha funzionato alla grande per un breve periodo, ma poi mi ha morso in grande stile. E non sono unico in questo rispetto. Secondo numerosi studi, un numero crescente di noi sta dormendo meno ora rispetto a 10 anni fa.
Nessuno sa perché questo sia il caso, ma sappiamo che gli effetti a medio e breve termine sulle nostre vite personali, e il costo per la società nel suo complesso, sono troppo alti da pagare.

Durata e Qualità del Sonno in Diminuzione
Rispetto al 2010, le probabilità di una breve durata del sonno erano statisticamente significativamente più alte nel 2018 nonostante l'aggiustamento per le caratteristiche demografiche (25% più alte) e le caratteristiche occupazionali (22% più alte). Nel 2018, i livelli più alti di breve durata del sonno sono stati trovati per le seguenti categorie di lavoro: servizi di protezione e militari (50%), supporto sanitario (45%), trasporto e movimentazione dei materiali (41%) e occupazioni produttive (41%).
Khubchandani, J., & Price, J. (2020). Short Sleep Duration in Working American Adults, 2010–2018. /Journal of Community Health,/ /45(2),/ 219-227.
Non si può girarci intorno, abbiamo bisogno di abbastanza sonno di buona qualità; ma le pressioni della vita, del lavoro e/o dello studio possono contribuire a non farci ottenere il sonno di cui abbiamo bisogno.
La ricerca ha trovato che potrebbe esserci un legame tra stress e una diminuzione delle ore che passiamo dormendo. Le persone che soffrono di stress spesso trovano difficile addormentarsi, o scoprono di svegliarsi spesso durante la notte e, al mattino, si sentono ancora stanche.
Poi ci sono quelli di noi che, per ragioni economiche, lavorano fino a tardi o fanno turni di notte. Questo è estremamente difficile da fare poiché dobbiamo lottare contro il nostro orologio biologico, che ci dice di andare a dormire. Una volta terminato il turno di notte, dormire durante il giorno può aiutare a recuperare un po' di sonno, ma la qualità e la quantità sono spesso ridotte, il che spesso significa tornare al lavoro non completamente riposati.
Rischi per la Salute
Quasi un terzo degli adulti lavoratori negli Stati Uniti dorme quantità inadeguate di sonno. Molto probabilmente, quelli che lavorano molte ore, svolgono turni variabili, o coloro in professioni ad alto stress che hanno un controllo minimo sui loro orari di lavoro e vita sono a rischio di breve durata del sonno e delle conseguenti conseguenze sociali, fisiche e mentali dei problemi del sonno.
Khubchandani, J., & Price, J. (2020). Short Sleep Duration in Working American Adults, 2010–2018. /Journal of Community Health,/ /45(2),/ 219-227.
Non dormendo abbastanza, metti a rischio la tua salute e il tuo benessere. So che è difficile, e io stesso spingevo oltre la stanchezza per rispettare le scadenze, e poiché lo facevo spesso pensavo di andare bene. Solo quando i colleghi mi hanno fatto notare che alcuni dei miei lavori non erano al mio solito standard ho fatto un passo indietro per vedere cosa stava succedendo.
Quando sei stressato, stanco e sotto pressione, è facile non notare i segnali che il tuo corpo ti manda, cercando di avvertirti che devi fermarti e fare una pausa.
Continuare a lavorare quando non sei completamente riposato rende il lavoro più difficile e può essere pericoloso per te e potenzialmente per gli altri. La stanchezza spesso peggiora le cose poiché compromette la nostra capacità di pensare chiaramente e rallenta le nostre capacità cognitive.
È logico supporre che se non possiamo pensare chiaramente come quando siamo completamente svegli, allora la nostra produttività soffrirà anche quando siamo stanchi. La stanchezza aumenta anche la probabilità di commettere errori sul lavoro, che possono essere costosi per la nostra attività o datore di lavoro oltre che per noi stessi.
Il costo per la tua salute non può essere trascurato. Solo non dormendo più di 7 ore di sonno di buona qualità, sei più probabile a soffrire delle seguenti malattie croniche rispetto a chi dorme 7 ore o più (per un periodo di 24 ore):
- Attacchi di cuore
- Malattia coronarica
- Ictus
- Asma
- Malattia polmonare cronica ostruttiva
- Cancro
- Artrite
- Depressione
- Malattia renale cronica
- Diabete
(fonte: CDC – Data and Statistics – Sleep and Sleep Disorders)
Cosa Puoi Fare
La risposta semplice è dormire di più e di buona qualità; ma so per esperienza personale che non è così semplice. Le pressioni del lavoro, dello studio o della vita rendono difficile fare ciò che sappiamo essere meglio per noi.
Quindi, cosa fare?
- Sleep
- Go to sleep and wake up at regular times
- Don’t work past 9pm if you can
- Avoid consuming caffeine past midday (or better yet, give it up)
- Make your bedroom as dark as possible
- Don’t read, watch tv or take gadgets to bed
- Keep your bedroom as quiet as possible
- Make sure you are cool in bed
- Whilst Awake (during the day, usually)
- Take regular nap breaks (but no more than 20 mins max)
- Do more exercise during the day, (use at least two breaks a day for walking outside or stretching – even a 10 minute walk can help improve your sleep at night)
- Keep yourself mentally active throughout the day (keep your mind busy and stimulated)
- Eat healthier foods (fruits, vegetables, non processed meats, eggs, butter, etc) rather than processed foods with lots of sugar and salt added to them
- Know when you are tired (it helps to head to bed when you are actually tired, rather than just because of a schedule. Also knowing when your tired throughout the day can help you time your nap breaks strategically, which in turn helps your focus and productivity – see what we say about this topic in the review)
- Shift workers
- Where possible, explain to your employer the benefits of a well rested employee and ask for more considerate shift planning (for example no back to back shift working – one week late shift, the next week early shift)
- Have regular health checks to make sure that you’re not stressing your body to its limits and risking a chronic illness.
Recensione
È facile trascurare quando siamo stanchi e di conseguenza metterci a rischio di malattie croniche e problemi di salute mentale. La nostra salute è principalmente nostra responsabilità e di conseguenza, sarebbe saggio per noi dare priorità al nostro sonno e all'esercizio fisico prima del lavoro (ma questo è più facile a dirsi che a farsi).
Questo ci porta alla questione di sapere quando sei stanco. Abbiamo sviluppato V-CAF Stay Awake Stay Alert (un'app per Apple Watch) per aiutarti a sapere quando i tuoi livelli di stanchezza stanno aumentando in modo che tu possa prendere le azioni appropriate necessarie per svegliarti o fare una pausa. V-CAF si collega anche al tuo iPhone e iMac o Apple Laptop in modo da poter essere notificato quando i tuoi livelli di attenzione stanno diminuendo.
Spero che i punti evidenziati in questo post ti siano utili nella tua vita personale e professionale, se sì, per favore commenta qui sotto.
Grazie 🙂
Postfazione
“Il sonno è un investimento nell'energia di cui hai bisogno per essere efficace domani.”
Tom Roth, fonte: https://everydaypower.com/sleep-quotes/

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