Cercasi: Un uomo completamente riposato!

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Resistete all'impulso di lavorare più a lungo del necessario. Riorientate l'energia che spendete lavorando a lungo per organizzare la vostra vita lavorativa in funzione della vita reale.

Lavorare sodo, riposare di più

Sii il vero te stesso...

Ultimamente non mi sono sentito al meglio. Ho avuto molto da fare e mi sono semplicemente messo al lavoro per portare a termine le cose, ma alla fine non mi è sembrato il mio lavoro migliore. È il mio lavoro quotidiano, non il mio lavoro innovativo ed entusiasmante.

Al contrario, quando sono "in the zone", il lavoro scorre semplicemente. Le nuove idee sembrano arrivare senza sforzo, le nuove connessioni tra diverse idee sono più chiare da vedere e, in generale, mi sento semplicemente energizzato.

L'altro giorno, ho deciso di fermarmi e riflettere sulle differenze tra le due condizioni, flusso e fatica. Ho guardato vecchie annotazioni di diario durante entrambe le condizioni e ho scoperto che la principale differenza tra le due è che in uno stato ero ben riposato e nell'altro non tanto. Vi lascio indovinare quale stato corrisponde a ciascuna esperienza.

Dopo essermi riacquaintato con ciò che già sapevo, il che è un buon esercizio da fare, tra l'altro, volevo scrivere un post a cui tornare per ricordarmi che un me completamente riposato è il miglior me per produrre il mio miglior lavoro. È ovvio, ma a volte l'ovvio deve essere detto. Spero che troviate questo post utile quanto intendo che lo sia per me.

La Produttività Fa Schifo

Perché lavori così tanto? È perché sei pieno di energia e idee e pronto a scatenarle, o è perché hai aspettative da soddisfare o obiettivi da raggiungere?

Indipendentemente dalle tue ragioni, puoi farti prendere da ciò che stai facendo e trascurare involontariamente il riposo di cui hai bisogno per continuare a produrre lavoro di alta qualità. Lavorare lunghe ore, non fare abbastanza pause e tagliare il sonno può diventare abituale, semplicemente perché il tuo dialogo interiore dice cose come "Andrò in pausa tra un minuto" o "Lo farò questa volta e recupererò il sonno dopo aver finito quello che sto facendo".

Sebbene non ci sia nulla di sbagliato nel lavorare sodo, può essere difficile per alcuni di noi staccarsi da ciò che stiamo facendo a causa di una compulsione a voler fare meglio, fare di più e raggiungere di più. Preoccupante, questo approccio sta diventando sempre più il modo accettato di lavorare o studiare, e l'ascesa della cultura del "hustle" non aiuta.

La pressione per avere successo può essere aumentata per alcune persone a causa della proliferazione di immagini e storie che sembrano convalidare che lavorare più duramente della concorrenza porterà infine al successo, implicando che se non sei di successo, è perché non hai lavorato abbastanza duramente.

Non è raro che le persone si sentano in colpa per prendersi una pausa mentre sono al lavoro, anche se ne hanno diritto, o per lavorare lunghe ore per dimostrare che non stanno solo lavorando, ma stanno lavorando oltre perché sono super realizzatori.

Un avvocato fiscale di 34 anni è stato ammesso ai servizi medici con un reclamo di dolore al petto. Quattro mesi prima, aveva notato l'insorgenza di dolori alle gambe, seguiti un mese dopo da dolore costante sottosferale e al lato sinistro del petto, vertigini, mancanza di respiro e tremore...

Si stima che per almeno tre anni abbia lavorato dalle 80 alle 100 ore a settimana. Non prendeva mai vacanze e raramente si concedeva fine settimana o giorni liberi...

Il paziente si descriveva come qualcuno che doveva "fare affidamento sul duro lavoro piuttosto che sull'intelligenza"...

Temeva di trovarsi in una posizione in cui sarebbe stato dipendente da qualcun altro e credeva che doveva accettare tutto il lavoro che gli veniva riferito, altrimenti non ne avrebbe mai più ricevuto.

Rhoads, J. (1977). Overwork. /JAMA,/ /237(24),/ 2615-2618.

La Fatica Frustrante

Lavorare continuamente lunghe ore difficili porta infine a rendimenti decrescenti e può essere dannoso per la tua salute. Ho scoperto che può essere difficile rendersi conto che dedicare più tempo al lavoro piuttosto che fermarsi a fare una pausa e assicurarsi di riposare abbastanza (sonno e svago), in realtà mi sta facendo impiegare più tempo per completare il lavoro e riducendo la qualità del lavoro che faccio.

La cosa davvero fastidiosa per me è che è di solito quando faccio un passo indietro da ciò che sto facendo che mi rendo conto che sto riducendo la mia efficienza lavorando più a lungo invece che in modo più intelligente. A volte le persone possono dirti che devi prendertela comoda e rallentare, ma è difficile riconoscerlo quando la tua priorità principale diventa il tuo lavoro.

Ma, come si suol dire, se non senti devi sentire, e il tuo corpo ti darà segnali di avvertimento che aumenteranno di gravità se non ti fermi e ascolti ciò che il tuo corpo ti sta dicendo. Cerca i seguenti segni di essere sovraccarico di lavoro:

  • Aumento della fatica
  • Depressione
  • Incapacità di dormire
  • Irritabilità
  • Perdita di libido
  • Incapacità di provare piacere in attività normalmente piacevoli (anedonia)
  • Ansia
  • Diminuzione della concentrazione
  • Disturbi gastrointestinali
  • Compromissione della memoria
  • Pensieri suicidi
  • Mal di testa
  • Dolori al petto
  • Confusione
  • Pianto
  • Fumo eccessivo
  • Dolori e dolori generali
  • Vertigini
  • Mancanza di respiro

fonte: Rhoads, J. (1977). Overwork. JAMA, 237(24), 2615-2618.

Un Te Riposato

Se ti senti sovraccarico di lavoro e stressato, potresti prima voler cercare aiuto professionale dal tuo medico di fiducia. Non esitare o dire che non è così grave; ritardare la ricerca di consigli professionali può essere costoso, e dopo aver letto alcuni dei casi di studio in uno studio di John M. Rhoads, MD pubblicato nel 1977 (che è stato il principale studio a cui ho fatto riferimento per scrivere questo post), consiglio vivamente di farlo. Potrebbero esserci altri problemi sottostanti che, se affrontati, almeno aiuteranno ad affrontare alcuni dei tuoi problemi di sovraccarico di lavoro.

Ci sono alcune cose che puoi fare da solo per affrontare il problema a parte l'ovvio di non lavorare così a lungo:

  • Imposta dei limiti su quanto tempo lavori al giorno e non lavorare nei fine settimana. È importante che tu segua queste regole, nessuna eccezione. Ma inizia in piccolo. Alla fine, punta a una settimana lavorativa di 40 ore se lavori 50, o 50 ore se lavori più di 60. Non buttarti subito, ricorda che questo è un cambiamento che manterrai per il resto della tua vita lavorativa.
  • Ripensa il tuo atteggiamento verso il lavoro e il tempo che trascorri lì. Ad esempio, la tua vita familiare o sociale soffre perché lavori costantemente? Potresti aver bisogno di aiuto con questo, quindi non sentirti timido a parlare con un consulente o qualcuno di cui ti fidi.
  • Fai in modo di andare in vacanza (anche se la tua vacanza è rimanere locale, ma non fare alcun lavoro o attività legate al lavoro)!
  • Pianifica il tempo per il tempo libero. Scopri cosa ti piace fare (a parte il lavoro - non barare) e trova il tempo per farlo. Iscriviti a un club o fai uno sport di squadra che ti allontani dall'ambiente lavorativo e richieda abbastanza attenzione da dover andare regolarmente per migliorare e praticare a casa (per me è praticare un'arte marziale, che mi aiuta a liberarmi della tensione e aiuta con la mia respirazione, concentrazione e abilità di concentrazione nella vita e nel lavoro in generale).

Recensione

Resistete all'impulso di lavorare più a lungo del necessario. Riorientate l'energia che spendete lavorando a lungo per organizzare la vostra vita lavorativa in funzione della vita reale.

Attieniti alle tue ore di lavoro (ad esempio, dalle 9 alle 17 dal lunedì al venerdì) e fai pause regolari durante la giornata lavorativa.

Pianifica il tempo per te stesso e per la famiglia/gli amici in modo da evitare di diventare unidimensionale e avere interessi al di fuori del lavoro.

Ma, alla fine, riconnettiti con te stesso e sii fedele a te stesso.

Postfazione

Molte persone sono in grado di lavorare ugualmente a lungo senza ammalarsi. Coloro che si ammalano sono quelli che ignorano i segnali del loro corpo per riposo, recupero e ricreazione.
Bisogna tenere presente che le persone differiscono individualmente nelle loro quantità di energia disponibile, poteri di recupero e nel godimento del lavoro.

Rhoads, J. (1977). Overwork. /JAMA,/ /237(24),/ 2615-2618.
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