Per me, una delle cose più strane che sperimentiamo è il tempo. Ogni volta che mi annoio o faccio qualcosa che non voglio fare (come essere in una riunione inutile o bloccato in una lezione poco interessante a scuola), il tempo sembra muoversi estremamente lentamente, e mi stupisco di come cinque minuti possano sembrare trenta.

Al contrario, quando sono veramente coinvolto in quello che sto facendo, il tempo vola. Perdo la cognizione del tempo e mi sento deluso quando è ora di fermarmi, e ancora una volta mi stupisco di come due ore siano passate quando mi sono sembrati solo venti minuti!

Ho letto molti libri e visto innumerevoli video online su questo fenomeno, e alla fine tendono tutti a concordare sul fatto che il tempo è soggettivo, giusto. Ma che dire di come siamo influenzati dalle nostre esperienze soggettive del passare del tempo?

Qualcosa che ho notato in me stesso è che la sensazione di stanchezza è sempre presente, semplicemente si manifesta in momenti diversi. Quando mi annoio, di solito mi sento assonnato e trovo difficile concentrarmi su ciò che viene detto o sul compito che deve essere completato. Quando sono completamente immerso in un compito o una presentazione, mi sento pieno di energia e sento di poter continuare senza fermarmi, ma subito dopo aver finito sembra che tutto si muova al rallentatore e noto improvvisamente quanto mi senta esausto.

Allora, cosa sta succedendo?

• Nessun Tempo
• Incapacità di Fermarsi
• Tempo e Tecnologia
• Recensione
• Postfazione

Nessun Tempo

Le persone vogliono ottenere qualcosa dal loro tempo e dalla loro vita. Si tratta di fare molto e di farlo per poter passare ad altro..
La riorganizzazione costante dei luoghi di lavoro (ormai una norma indiscussa di un'organizzazione moderna) implica che siamo in uno stato di cambiamento continuo. L'obiettivo dell'efficienza significa, senza eccezione, un aumento dell'intensità al lavoro. In breve, più deve essere fatto in meno tempo.

Widerberg, K. (2006). Embodying Modern Times. Time & Society, 15(1), 105-120.

È un fatto sfortunato della vita di oggi che ci sia un'aspettativa crescente di dover raggiungere livelli sempre più elevati di produttività. Pochi di noi hanno una settimana di lavoro o di studio standard. Questa imprevedibilità rende difficile pianificare efficacemente il tempo che trascorriamo lavorando o studiando.

Anche con la possibilità di lavorare da casa, possiamo scoprire di passare effettivamente più tempo a lavorare di quanto avremmo fatto se fossimo stati in ufficio (anche se, preferisco lavorare da casa). Ovunque lavoriamo o studiamo, molti di noi possono scoprire di non riuscire a spegnere completamente e, di conseguenza, trovare difficile rilassarsi e essere pienamente coinvolti nella nostra vita personale.

Sia che le nostre professioni ci permettano di lavorare da remoto o no, i nostri carichi di lavoro stanno aumentando e possiamo sentire di non avere abbastanza tempo per fare tutto. La pressione per performare può tenerci completamente impegnati mentre lavoriamo o studiamo senza renderci conto che ci stiamo logorando.

I primi segni della nostra crescente stanchezza includono sentirsi irritati e trovare sempre più difficile concentrarsi mentre siamo al lavoro, e sentirsi esauriti ma incapaci di ottenere un adeguato riposo quando siamo a casa.

Incapacità di Fermarsi

"Mi piace il lavoro, è autodevelopante e lo sviluppo tecnico ha il suo corso. Tutti hanno telefoni cellulari, computer di casa e Internet, e questo vale anche per me. Questa maggiore attività è ciò per cui viviamo, è il nostro pane quotidiano e ha i suoi costi. Quando torno a casa la mia giornata lavorativa non è finita. Noti che ti logora, soprattutto quando non hai fatto una vacanza da un po' di tempo".

Widerberg, K. (2006). Embodying Modern Times. /Time & Society,/ /15(1),/ 105-120.

La nostra incapacità di spegnere completamente dopo aver lavorato o studiato è preoccupante. Senza essere in grado di spegnere completamente ci mettiamo a maggior rischio di soffrire di vari problemi di salute, uno dei quali è il sonno insufficiente.

Purtroppo, è difficile per noi notare quando siamo logori, una situazione resa sempre più difficile da riconoscere a causa della normalizzazione dell'eccesso di lavoro.

Quando è normale avere troppo da fare, è probabile che sia anche normale essere stanchi e logori, e avere sintomi fisici. Dolori alla schiena, al collo, alla testa, allo stomaco e alle articolazioni, e problemi di sonno sembrano essere diventati troppo comuni per valere la pena di parlarne. Così stanno le cose, sembra, per tutti noi.

Widerberg, K. (2006). Embodying Modern Times. Time & Society, 15(1), 105-120.

Questa è una situazione preoccupante in cui trovarsi poiché molti di noi non si rendono conto dei pericoli a cui ci stiamo volontariamente esponendo. Jagdish Khubchandani e James H. Price nel loro articolo "Short Sleep Duration in Working American Adults, 2010 - 2018" evidenziano che i problemi del sonno non sono riconosciuti come una preoccupazione principale per la salute e spiegano le malattie mentali e fisiche associate a cui possiamo aspettarci se questo problema non viene affrontato (vedi sotto):

• Perdita di produttività
• Mortalità prematura
• Rischio aumentato di diabete di tipo 2
• Ictus
• Rischio di ipertensione
• Aumento del rischio di malattia coronarica
• Ansia
• Abuso di alcol
• Assenteismo sul lavoro
• Presenzialismo (bassa performance lavorativa)
• Umore instabile
• E ideazione suicidaria

Tempo e Tecnologia

Sapere che è così facile perdere la cognizione del tempo e avere una sensazione di quanto siamo effettivamente stanchi è facile, ma cosa possiamo fare a riguardo?

Migliorare l'igiene del sonno aiuta molto a correggere molti dei problemi, e alcuni dei passi che puoi fare per aiutarti sono:

• Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno. Questo aiuta il ritmo circadiano del tuo corpo ad adattarsi alla tua routine di sonno.
• Ottieni tra le sette e le otto ore di sonno di buona qualità. Sia la qualità che la quantità sono importanti per aiutarti a sentirti rinfrescato e riposato quando ti svegli.
• Esercitati regolarmente. Aiuta a migliorare la tua salute e a migliorare la qualità del sonno.
• Esci di più e prendi molta luce diurna.
• Evita caffeina, alcol e tabacco poiché riducono la qualità del sonno.

Le cose che puoi fare per aiutarti mentre lavori/studi sono:

• Fai pause regolari mentre lavori. Usa la tecnica Pomodoro (o qualsiasi altro processo di produttività) per aiutarti a stabilire blocchi di tempo specifici per lavorare. Una volta completato il blocco, fai una pausa di cinque-dieci minuti, quindi ricomincia. Lavorare in questo modo aiuta a mantenerti concentrato e riduce il rischio di lavorare mentre sei stanco.
• Lavora non più di quaranta ore a settimana. Organizza il tuo lavoro in modo da avere abbastanza riposo quando hai finito di lavorare per il giorno senza dover lavorare continuamente lunghe ore.
• Usa la tecnologia per aiutarti a mantenerti sveglio. La nostra app per Apple Watch, V-CAF Stay Awake Stay Alert, ti aiuta a tenere traccia della tua stanchezza notificandoti quando il tuo livello di stanchezza aumenta. Usarla mentre lavori ti aiuterà a sapere quando il tuo corpo dice che ha bisogno di una pausa, aiutandoti a essere più efficiente e produttivo.
• Dopo aver finito di lavorare, fai una passeggiata prima di tornare a casa. Può aiutarti a de-stressarti e a rilassarti, spegnendo la mente dai pensieri su cosa hai fatto quel giorno e su come affronterai il domani.

Decidi quali sono le tue priorità. Se la tua salute è importante per te, prendi le misure necessarie per proteggerti. Lo stesso vale per la tua vita familiare e lavorativa. Fai un elenco di ciò che è importante per la tua qualità della vita e seguilo il più possibile.

Recensione

In definitiva, quello che sto dicendo in questo post è di fare tempo per te stesso. È facile per me dirti di non ossessionarti per il lavoro/studio e di prenderla con calma, ma so che non è affatto facile da fare.

Che tu ti trovi ad annoiarti e questo ti renda stanco, o che lavori troppo e non ti renda conto di quanto sei stanco, fai attenzione a ciò che il tuo corpo ti sta dicendo e fai un passo indietro quando ne hai bisogno.

Postfazione

"Se qualcuno ti chiede come scrivere il tuo nome, abbaieresti ogni lettera? E se si arrabbiano, restituiresti l'ira? Non preferiresti invece spiegare dolcemente ogni lettera per loro? Allora, ricordati nella vita che i tuoi doveri sono la somma di atti individuali. Presta attenzione a ciascuno di essi mentre fai il tuo dovere... semplicemente completa metodicamente il tuo compito."

Marcus Aurelius, Meditazioni, 6.26, fonte: A Stoic Guide To Workplace Peace Of Mind