Ultimamente ci sono stati molti cambiamenti nella mia vita che mi hanno lasciato un po' abbattuto e demotivato. Compiti che trovavo semplici ora sembrano richiedere uno sforzo enorme solo per iniziare.

Ho iniziato a pensare che fosse dovuto al tempo o a un po' di stanchezza, ma questo è andato avanti per settimane. Sì, porto a termine le cose, ma senza entusiasmo; in effetti stavo solo andando avanti per inerzia.

Col passare del tempo ho sentito che la situazione stava diventando seria e ho iniziato a indagare se fossi esaurito.

• Malessere Generale
• Segnali Rivelatori
• Strategie Positive
• Recensione
• Postfazione

Malessere Generale

Lo stile di vita moderno e le abitudini lavorative sono noti fattori di stress che, se non controllati, possono avere un impatto negativo sulla nostra capacità di affrontare le sfide quotidiane. Possiamo sentirci sopraffatti dalla quantità di compiti e responsabilità che dobbiamo affrontare.

Un problema che è emerso ripetutamente durante la mia indagine è che situazioni di stress come queste possono portare alla sensazione di non avere il controllo su ciò che ci sta accadendo. Può sembrare che, nonostante i nostri sforzi, non facciamo progressi sostanziali rispetto alla nostra percezione di quanto stiamo avanzando.

Sentirsi come se non si stesse facendo alcun progresso reale e sostanziale può influenzare la nostra autostima e può scatenare sentimenti di depressione, demotivazione, bassa autostima e mancanza di ottimismo. Non esattamente il carburante per la contentezza e il miglioramento della propria autostima!

Segnali Rivelatori

Sembra che più a lungo questi sentimenti non vengono tenuti sotto controllo, peggiore diventa la situazione. È sorprendente come molti dei sintomi siano molto simili a quelli di non dormire abbastanza bene (e sono sicuro che ci sia un collegamento, ma questo è per un'altra volta).

Il burnout è piuttosto diverso e in qualche modo è all'estremità opposta dello spettro: mentre una persona risponde troppo quando è stressata, il burnout è troppo poco. Il burnout può spesso svilupparsi se una persona è stata sotto stress per un periodo prolungato ed è uno stato di esaurimento emotivo, fisico e mentale. È una sensazione di impotenza e le persone possono sentirsi come se non ci fosse nulla che possano fare per la loro situazione o che non ne valga la pena. Alcune persone descrivono il burnout come una depressione a monte (alcuni sintomi simili).

Fonte: Stress and Burnout, Stress and Burnout

Ho trovato molte informazioni utili su cosa sia il burnout dopo il fatto, ma quali sono i sintomi specifici che dovrei cercare per vedere se effettivamente stavo soffrendo di burnout? Li ho ridotti ai seguenti:

• Esaurimento: Impegnarsi in compiti inutili e/o non benefici può farti sentire esausto.
• Indifferenza: Non provare molti sentimenti o non preoccuparsi delle attività che intraprendi (e questo può includere anche l'indifferenza verso le persone legate all'attività).
• Ridotta Produttività: Sia personale che lavorativa, una mancanza di orgoglio in ciò che stai facendo e/o ridotta autostima.

Può anche essere utile conoscere i fattori di rischio che possono portare al burnout in modo da poter prendere provvedimenti per evitarli o ridurre la tua esposizione ad essi.

Fattori di Rischio Individuali

• Avere una scarsa autostima
• Meccanismi di coping disadattivi
• Giovani adulti con una visione del mondo idealistica
• Aspettative irrealisticamente alte
• Avere problemi finanziari

Fattori di Rischio Organizzativi

• Carichi di lavoro pesanti
• Conflitti con i colleghi
• Risorse ridotte
• Mancanza di controllo o input
• Squilibrio tra sforzo e ricompensa
• Sottodimensionamento
• Rapidi cambiamenti istituzionali

Fonte: American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine

Strategie Positive

Molti dei documenti di ricerca e dei siti web che ho letto suggeriscono di "cambiare la tua risposta agli eventi/situazioni, il che ci farà sentire meglio", il che, pur funzionando per alcuni, è più facile a dirsi che a farsi per me (anche se ci ho provato in passato, è un processo continuo).

Cercare consulenza è anche un altro approccio che può essere molto utile, specialmente se sospetti di aver sofferto di burnout per un po' (aiuta a parlare).

Ho trovato utile dormire meglio e fare esercizio. Ancora una volta, sembra essere la cosa più semplice da fare e ottengo i benefici molto più rapidamente. Durante questo periodo di burnout, ho scoperto che non ero fisicamente attivo come al solito, e in particolare non facevo esercizio dopo il lavoro (preferisco fare esercizio al mattino). Si scopre che facendo qualche tipo di attività fisica la sera, si riducono le probabilità di soffrire di burnout!

La scoperta chiave del presente studio è che tra i dipendenti con alti livelli di stress, coloro che si impegnano in più attività fisiche nel tempo libero riportano meno sintomi di burnout rispetto ai loro colleghi meno attivi. Questo risultato suggerisce che l'attività fisica potrebbe essere più di un semplice passatempo; potrebbe anche avere il potenziale per aiutare le persone a gestire con successo lo stress sperimentato sul lavoro.

Gerber, M., Schilling, R., Colledge, F., Ludyga, S., Pühse, U., & Brand, S. (2020). More Than a Simple Pastime? The Potential of Physical Activity to Moderate the Relationship Between Occupational Stress and Burnout Symptoms. International Journal of Stress Management, 27(1), 53-64.

Recensione

Quindi ho cambiato ciò che stavo facendo e ho fatto più esercizio? Sì. E ero esaurito? Non credo. Anche se ho imparato molto di più sullo stress lavorativo, ho anche compreso meglio i miei fattori di stress legati alla vita e ho apportato cambiamenti di conseguenza.

Per me, l'esercizio e il sonno mi hanno aiutato a rimettermi in carreggiata, e sebbene siano priorità di base di cui tutti dovrebbero essere consapevoli (cosa che di solito sono), le ho trascurate e non me ne sono accorto finché non hanno iniziato a influenzare il mio atteggiamento generale verso la vita, la famiglia e il lavoro.

Postfazione

"Bassi livelli di attività fisica nel tempo libero sono associati a più sintomi di burnout e a più stress percepito sul lavoro. Soprattutto, la relazione tra attività fisica e sintomi di burnout è particolarmente forte tra i partecipanti che percepiscono un alto stress lavorativo."

Gerber, M., Schilling, R., Colledge, F., Ludyga, S., Pühse, U., & Brand, S. (2020). More Than a Simple Pastime? The Potential of Physical Activity to Moderate the Relationship Between Occupational Stress and Burnout Symptoms. International Journal of Stress Management, 27(1), 53-64.