カフェイン中毒?

それでは...

最近、私は自分の生活から多くの「不要なもの」を片付けています。本や服、考え方さえも、何も聖域ではありませんでした。

それは素晴らしい気分でしたが、片付けを終えた後、少し元気を取り戻す必要があると感じました。何も考えずにコーヒーを淹れようとしたその時、気づきました。私の人生から奪う習慣も断ち切る必要があるのだと。

以前、しばらくカフェインを断ったときには、頭痛、倦怠感、そして非常にイライラする状態が続きました。自分が中毒になっているとは思っていませんでしたが、もっと情報を探してみました。

この記事では、私が見つけたことをお伝えします。

  • カフェイン中毒
  • 中毒の影響
  • 対処方法
Crushed Red Bull Can
Photo by Mohamed Hayibor on Flickr Addicted. Prepare for crash Probably too much sugar and taurine in my system to get shit done

カフェイン中毒

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多くの人が、自分はコーヒーやカフェインに中毒していると感じていますが、それは正確な判断でしょうか?

アメリカ精神医学会(American Psychiatric Association)によれば、以下のポイントに該当する場合、中毒である可能性があります:

  • コントロールの欠如**:物質を使用したいという強い欲求や渇望、使用を減らしたりコントロールしようとする試みが失敗すること。
  • 社会的問題:物質の使用が原因で、仕事、学校、家庭での主要なタスクが完了しないこと。社会的、仕事、娯楽活動が削減されるまたは中止されること。
  • リスクのある使用:危険な環境で物質が使用されること。既知の問題があっても使用が続けられること。
  • 薬物効果:耐性(同じ効果を得るためにより多くの量が必要になる)、離脱症状(物質によって異なる)。

中毒の影響

カフェインをますます多く摂取する必要があるということは、より多くのリスクにさらされることを意味します。

カフェインの摂取量が増えるほど、以下のような問題が発生する可能性が高まります:

  • 嘔吐
  • 腹痛
  • 痙攣
  • 心拍の不整 
  • 頻脈
  • 死亡

これらのリスクは、1日に400mg以上のカフェインを一貫して摂取する場合に一般的に増加します。これはおおよそ4杯以上のコーヒーに相当します。

対処方法

カフェイン中毒に対処する最初のステップは、それを認めることです。次に重要なステップは、中毒から抜け出したいという意思を持つことです。 

中毒を断ち切ると、離脱症状に対処する必要があります。これらの症状は個人によって異なり、健康状態、フィットネス、ストレスレベル、性別、年齢などの要因によって影響を受けることがあります。

以下は、私が離脱症状を乗り越えるのに役立ったいくつかの方法です:

  • 頭痛
    頭痛が最もつらかったです。暗い部屋で横になること、水を飲むこと、こめかみを押すことが助けになりました。
  • イライラ
    可能であれば一人の時間を作り、自分を労わってください。深呼吸も役立ちます。ここでの目的は、自分を落ち着かせることです。
  • 倦怠感
    家にいる場合は、少し眠りましょう。仕事中の場合は、少し動き回ったり、水を飲んだり、V-CAFのような疲労アラームを使用して、居眠りしそうなときに通知を受け取ることが役立ちます。
  • 緊張感
    少し時間を取って深呼吸してください。可能であれば瞑想を試してみましょう。水を飲んだり、散歩に出かけたりするのもリラックスするのに役立ちます。

まとめ

最初の断ち切りの日を週末に設定するのが良いかもしれません。そうすれば、離脱症状が現れた場合でも、できるだけ快適に過ごすことができ、職場の誘惑から遠ざかることができます。

When back at work use tools such as V-CAF to help you deal with the tiredness you may feel.

さらに:

  • 頭痛には水を飲み、深呼吸を試みる
  • イライラした場合は一人になる時間を作る
  • 短い瞑想セッションで緊張感を和らげる

自分自身に約束する

もし自分がカフェイン中毒だと認識しているなら、それを断ち切るという約束を自分にしてください。

行動を起こすことを約束することで、離脱症状に直面した際の対処がしやすくなり、あきらめることが難しくなります。

頑張ってください!

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