疲れた?私もそうだった

我々は克服する...

10代の頃から、気が散るほど疲れを感じることがよくありました。

学校では常に眠気と戦っているような感覚で、大学に行った頃には講義中に後ろで居眠りすることで知られるようになっていました。

ある講師が私に、「私の講義が退屈なのか?」と尋ねたことがありました。そのとき、別の学生が「心配しないでください、先生、彼はみんなにそうするんです」と叫んだのです!

コーヒーを飲む量を増やしたり、カフェイン錠を服用したりした結果、かえって状況が悪化しました。仕事中に同僚が「彼は短時間うとうとすることがある」と上司に話したことで、ついに事態が最悪の状態に達しました。

疲れていることを恥ずかしいと思うのはもう嫌だと思い、人生を取り戻すことを決意しました。そして、似たような問題を抱えていた同僚の助けを借りて、私たちのような人々が恥ずかしさを感じることなく、もっと警戒心を持ち、目覚めていられるようにするためのツールを開発し、その成果を共有することにしました。

Working Hard, or Hardly Working? Hahaha
Photo by Murray Barnes on Flickr Working Hard, or Hardly Working? Hahaha Funny, what? Tom, sleeping

疲労と生産性

勤務時間中の疲労は、まさに流行病のレベルに達しています。問題は、疲労を話題にすることで、プロ意識の欠如として見られるのを恐れる人が多いことです。

Westfield Healthが行った調査によると、調査参加者の86%が、同僚や管理職を含む職場の人々が、疲労や睡眠不足の潜在的な影響を理解していないと考えており、わずか9%が、疲労や疲労感を病欠の正当な理由として受け入れると答えました。
Open Access Government, 疲労と倦怠の流行が従業員の仕事の生産性に影響を与えている 

疲労は誰にでも影響を及ぼします。どんなに優れたスキルや知識、能力を持っていても、疲労の影響から免れる人はいません。

良いイメージではない

多くの人が、職場で疲れていることを同僚に知られるのを恐れて認めません。

しかし、これは生産性を損なうだけでなく、最悪の場合は危険を伴い、命にかかわることさえあります。疲労は、単純なタスクを完了するために必要な身体的および精神的な能力に直接影響を与えます。

職場での疲労の影響には次のようなものがあります:

  • やる気の低下
  • 反応時間の遅延
  • 警戒心の低下
  • 集中力が低下する
  • 手と目の協調性の低下
  • 記憶の呼び出しや保存の困難
  • 情報処理の非効率化
  • 判断力の低下

疲れている人は怒りっぽくなることもあり、自分自身や他人にとって潜在的に危険な存在となる可能性があります。

私たちが見つけた効果的な方法

勤務時間中の疲労を克服する秘訣は、疲労の原因となるさまざまな要素を効率的に管理することです。 

以下に概説するテクニックを組み合わせて使用することで、疲労を管理し、最終的には克服することができます:

  • より多くの睡眠をとる
    より長く、より深い睡眠をとりましょう。ほとんどの人は、完全に警戒を保つために1日約8時間の睡眠が必要です。しかし、個人差があります。睡眠の質と量を測定するツールを使用してください。私はPillowを使っています。
  • 睡眠不足がある場合は、隙間時間で短い昼寝をとる
    30分の昼寝が可能であれば、眠気を軽減し、警戒心を高めることが証明されています。昼休みを利用して追いつきましょう。
  • 疲労アラームを使用する V-CAFは、最も眠気を感じやすいタイミングを通知するアプリです。仕事や勉強、旅行中に目を覚ましている必要がある場合に対応するために開発しました。この他の方法と組み合わせて使用することで、生産性と達成感を向上させることができます。現在はApple Watchのみで利用可能です。
  • 刺激剤を使用する
    モダフィニル、アンフェタミン、カフェインなどが含まれます。ただし、私はカフェインには耐性があり、効果があまりありませんでした。医療アドバイザーや医師に相談してください。
  • 水を飲む
    水分補給は集中力を高め、脳を活性化します。
  • 動く
    可能であればデスクで立つか、散歩をしてください。動くことで心拍数が上がり、脳がより警戒状態になります。

まとめ

これは多くの人にとって非常にデリケートな問題です。そのため、この記事を書きました。自分の弱点だと感じることに立ち向かうことで、それを克服する決意を強化できます。

職場や学校での疲労を克服するために取れるステップをまとめると:

  • もっと睡眠を取る
  • 昼寝をする(30分)
  • V-CAFを使って、眠気を感じやすいタイミングを把握する
  • 水を飲む
  • 動く

最後の考え

疲れていることを恥じる必要はありません。多くの人が職場で疲れを感じていますが、過剰なカフェイン摂取で隠そうとしています。

疲労に立ち向かうことで、自分の心、体、人生を再びコントロール下に置くことができます。

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