発したらどうすればいいのか?

一日一日を大切に

カフェインに依存してしまった人にとって、カフェインを断つことは難しいものです。

多くの人がカフェインを控えようとしますが、途中でまたコーヒーやカフェイン飲料を飲んでしまうことがあります。中には、禁断しようとする前よりも多くの量を摂取してしまう人もいるほどです。

この記事では、再びカフェインを摂取することがどれほど大きな問題なのか、そして再び手を出してしまった場合にどうすれば良いかについて考えます。

Enjoy The Café in Italy
Photo by jwlez @jwlez on Unsplash Enjoy The Café in Italy, 10 Corso Como, Milano, Italy

カフェイン依存の再発

カフェイン依存に問題があると認め、思い切ってカフェインをやめることを決心しました。

最初の数日は厳しいですが、うまく進んでいると感じます。ところが、ある日気づけばカフェイン飲料を手にして飲もうとしていて、「失敗した」と自分に言い聞かせてしまいます。

これは意外と多くの人が経験することです。米国薬物乱用研究所によると、薬物依存から回復しようとする人のうち、40〜60%が再発してしまうと報告されています。
米国薬物乱用研究所

引き金

さらに、離脱症状が多くの人がカフェインを摂取し始める理由と似ているため、状況がより複雑になっています。

以下のような離脱症状が一般的です:

  • 疲労感
  • 頭痛
  • 集中力の欠如
  • 集中力の低下
  • イライラしやすい

離脱症状そのものが再発の引き金となり得ます。さらに、気分が落ち込んでいる時、睡眠不足の時、カフェインを摂取する習慣を思い出させる環境なども、カフェインをやめるのを難しくしています。

何ができるか

再発したからといって、完全にやめることができないわけではありません。実際、再発は回復のプロセスの一部といえます。再発に対する考え方が、再度挑戦するか、諦めるかに大きく影響します。

以下のヒントで再び軌道に乗る手助けをしましょう:

  • 即座に再開する
    禁断を再開する決意が早ければ早いほど、再び順調に進めることができます。
  • 引き金を避ける
    再発時の精神状態を分析し、次回はそれを避けたり克服する方法を考えましょう。
  • 疲れをためない
    疲れが溜まるとカフェイン依存に戻るリスクが高まります。十分な睡眠を取り、疲れを感じたときに知らせてくれるアラーム(例:V-CAF)を使用して、適切な行動を取って目を覚ましましょう。
  • サポートグループに参加または構築する
    サポートグループに参加することで、ポジティブなフィードバックやアドバイスを得られ、道から外れた時も助けを得られます。

まとめ

再発は回復プロセスの一部であり、多くの人が再発後にカフェイン依存に立ち向かう力が強くなったと感じています。

ポジティブな心構えを保ち、以下のヒントを実践してください:

  • すぐに再開する
  • できる限り引き金を避ける
  • 十分な睡眠を取り、疲れを感じたときに通知してくれるツール(例:V-CAF)を使う
  • サポートグループに参加する

最後の考察

もう一度、ポジティブに構え、諦めないでください!

知識をもとに行動することが大切です。実践することでしか得られない効果があります。あなたは既に有利な立場にいます。 

あなたが成功することを信じていますが、幸運を祈っています。

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