最近、非常に忙しくしており、いくつかのタスクが遅れてしまい、さらに新しいタスクも追加で抱えることになりました。

作業を終わらせるためにもっと多くの時間を投入することに決めましたが、作業中にどうしても眠気に勝てないことに気付きました。

その結果、仕事を追いつかせるためにさらに長時間働かなければならなくなり、そのことでさらに疲れを感じるようになりました。

最終的に仕事を終えることができましたが、その困難を乗り越える中で学んだことを皆さんと共有したいと思います。同じような状況に陥ったときに役立ててもらえると嬉しいです。

• 作業中の眠気
• 疲労がもたらすコスト
• 組み合わせテクニック
• まとめ
• 結論

作業中の眠気

多くの人が、タスクを完了させるために疲れている状態でもなんとかやり遂げる時期を経験します。私自身も学生、従業員、雇用主、親としてこのような経験をしてきました。

これらの時期を乗り越え、達成すべきタスクや目標を完了させることができたとしても、その経験は決して楽しいものではありません。このサイクルを繰り返していると、やがてタスクに取り組む意欲を失い、やる気を出すことが非常に難しくなる可能性があります。

これは悪いことで、タスクに対する感情をネガティブなものとして関連付けるようになり、最終的には不満や抑うつ感を抱く原因となります。

疲労がもたらすコスト

仕事や勉強中に疲れていると、不満を感じることがあり、作業が必要以上に困難になります。

疲労は注意力や集中力、正確性、記憶力など、基本的な認知機能を低下させます。その結果、パフォーマンスが低下し、生産性が低下します。そして、さらに不満や苛立ちを感じるようになります。 

長期的には、気分障害や慢性疾患を引き起こし、キャリアや長期的な人生目標に悪影響を及ぼす可能性があります。 

組み合わせテクニック

作業を進めるために、眠気を乗り越えるテクニックは数多くあります。 

私が驚くほど効果的だと感じたのは、以下のテクニックを組み合わせて使用することでした。この方法の良いところは、人それぞれに異なるニーズがあるため、自分に合った方法にカスタマイズできることです。そのため、自分自身が取り組む価値のあるものとして成功する可能性が高まります。

• モチベーション
  他のステップを機能させる、またはより効果的にするための鍵と言えるでしょう。目標を設定し、それを達成したら自分へのご褒美を用意しましょう。複数の小さな目標を設定することで、難しい部分を乗り越えるモチベーションを得られます。
• 時間制限を設ける
  作業や勉強のブロックごとに時間制限を設けましょう。例えば、ポモドーロ・テクニックやForestといったタイマーアプリを使用して、20〜25分単位で作業を区切ることができます。
• 眠気モニターやアラームを使う
  疲れていても、V-CAFのような眠気アラームを使うことで、眠りに落ちそうなタイミングを知らせてもらえます。その際、集中力を取り戻し、目を覚ますための適切な行動を取ることができます。
• 飲み物を飲む（アルコール以外）
  私には水が最適ですが、カフェイン飲料以外にもBビタミン系の製品やハーブ・プロテインサプリメントなどの選択肢があります。もちろん、カフェイン飲料や製品もありますが、これらは私にとって最後の選択肢です。

まとめ

私にとって最終的に効果的だったのは、報酬を設定してモチベーションを高め、水を飲み、眠気モニターを使うことでした。

同じ方法を試すか、自分に合った組み合わせを見つけてください。重要なのは、何かしら行動を起こして眠気を乗り越えることです。

再度ポイントをまとめると：

• 目標を設定し、それを達成したらご褒美を用意する。
• 時間制限を設ける。作業に集中するためにポモドーロ・テクニックやForestを活用する。
• V-CAFのような眠気モニターを使用する。
• 水、エナジードリンク、コーヒーなど、自分に合った飲み物を摂取する。

結論

ここでの鍵は、自分の目標を設定し、自分のシステムを使って結果を出すことです。

自分自身のことを最もよく知っているのは、自分自身です。