疲れに打ち勝ち、勉強もはかどる
疲れに打ち勝ち、勉強もはかどる
あるいは、健康を害さずに試験に合格する方法...
もうすぐテストがありますか？締め切りのために新しい手順や技術を早く学ぶ必要がありますか？
もしそうで、さらに疲れていると感じているなら、この記事はあなたのためのものです。疲れている状態で勉強や新しいことを学ぶことは、その学びの楽しさを台無しにする確実な方法です。
私たちのチームが、疲労に対処し、より効率的かつ生産的に勉強できるようになるためのヒントをいくつか考えました。
勉強に疲れた
特に課題が多い場合、勉強に対するモチベーションを保つのは難しいものです。多くの人は、できるだけギリギリまで先延ばしにし、残された時間で最善を尽くす傾向があります。
テストに合格しなければならないというプレッシャーが、一部の学生にとっては圧倒される感覚や燃え尽き症候群を引き起こし、本格的に勉強する前に心が折れる原因になることもあります。
さらに、単純な勉強行為自体が、どんなに頑張っても疲労感をもたらすことがあり、最良の場合でも意気消沈し、最悪の場合、ストレスやうつ病を引き起こすことがあります。
一生懸命働くことは、より良い成果を意味しない
ただ根気よく課題に取り組むことは役立つ場合もありますが、作業をただこなすことが、時間を最も有効に活用できることを保証するわけではありません。
疲労は気分に悪影響を与えるだけでなく、勉強の効果にも悪影響を与える可能性があります。
疲労は次の能力を低下させます：
- 基本的な精神活動の実行
- 集中力
- 勤勉さ
- 注意力
- 記憶の想起
これらはすべて、効果的な勉強には不可欠なものです。
疲労対策のハック
テストがあることがわかったら、すぐに計画を立て始めましょう。睡眠と勉強のスケジュールを考慮した日常のルーチンに変更を加えましょう。
以下のヒントをルーチンに組み込みましょう：
- 夜10時までに寝るように心がける。
* 体は自然と夜9時から10時の間にメラトニンを放出して睡眠準備をします。 - 朝7時ごろに起きる。
メラトニンの放出は午前7時ごろに止まり、午前10時に最大の覚醒状態になります。 - 多くの人は、自分の脳が疲れていることに気づく前に疲労が影響を及ぼしていることに気づいていません。
人間は自分の疲労レベルを正確に評価するのが苦手です。
Pilcher, J. J., and Huffcutt, A. I. (1996). Effects of sleep deprivation on performance: a meta-analysis. Sleep: Journal of Sleep Research & Sleep Medicine, 19(4), 318.
V-CAFのようなアプリを使用して、疲労しやすいタイミングを把握し、目を覚まし、集中力を取り戻すために必要な行動を取れるようにしましょう。
- 午後12時から午後2時の間は最も難しい勉強を避ける。 これは通常、多くの人が午後のスランプを経験する時間帯です。
- 勉強時間を短い時間単位に分割する。
例えば、ポモドーロ・テクニックやForestのようなツールを使って、タスクに集中しましょう。デフォルトの時間は20～25分です。 - カフェインの使用を控えめにする。
カフェインを多く摂取するほど、その効果に対する耐性が高まり、より多くのカフェインを摂取する必要があります。また、カフェインは睡眠サイクルに干渉するため、注意が必要です。
まとめ
睡眠が勉強戦略の効果に果たす役割について、より良い理解が得られたことでしょう。
睡眠は、効果的に勉強するための主要な要素であり、実際の勉強方法を強化します。
もう一度、私たちの睡眠戦略を振り返りましょう：
- 夜10時までに寝る。
- 朝7時ごろに起きる。
- 疲れているときに適切に調整するために、V-CAFのようなアプリを使用する。
- 午後12時から午後2時の間に難しい作業を避ける。
- ポモドーロ・テクニック](https://en.wikipedia.org/wiki/Pomodoro_Technique)やForestを使って勉強時間を分割する。
- カフェインの使用を控えめにする。
結論
疲労は成功への道の障害の一つですが、それを克服し、より強く賢くなるためのものです。
これらのテクニックを定期的に使用することで、より良い勉強ができるだけでなく、生活の質や気分も向上させることができます。
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