長時間のドライブで眠気を覚ますには?

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ロングドライブと眠気覚まし

長いスローロードだ...

少し前の話ですが、私は2つの国を定期的に移動する必要がありました。安くて速い方法は車で移動することでした。

自宅から目的地までの移動は約4時間。そして冬だったため、金曜日の仕事後は、暗闇の中で運転し、多くの場合道路が凍結している状況でした。

疲れている状態で、暗闇の中、凍結した道路を運転するのは私にとって楽しいことではありませんでしたが、どうせやるなら最善の方法でやろうと思いました。以下は私が役立てたヒントです。

Travelling North on the Ring Road
Photo by Tim Foster @timberfoster on Unsplash Travelling North on the Ring Road, Iceland

運転中に目を覚ます方法

A地点からB地点まで移動する必要があり、それも今すぐに。でも、十分な睡眠を取っていなかったり、仕事でハードな一日を過ごしたとしても、それを気にしていられません。

疲労は誰にでも起こる自然なことですが、現代社会の忙しいスケジュールに合わせて体の自然なリズムを無理やり調整することが奨励されています。

私たちはいつ疲れるかを完全にコントロールすることはできません。そして、出発時には疲れを感じていなくても、それが徐々にやってくる場合があります。その時に危険が潜んでいるのです。

疲労と運転の危険性

疲労は私たちの状況判断能力を低下させます。反応時間を遅らせたり、出口や道路標識を見逃したりする可能性が高まるだけでなく、自分がどれだけ疲れているかを正確に判断する能力が曇るのです。

これにより、以下のような疲労の兆候を見逃しやすくなります:

  • 車線をふらつく
  • 集中力の欠如
  • 何度もあくびをする

ここでの主な問題は、疲れている場合、脳が完全に覚醒しているときのように速く正確に反応することができず、事故に巻き込まれる可能性が高くなるということです。

長時間運転中に目を覚ますための3つの戦略

どんな戦略や即効性のある方法よりも、旅の前に十分な睡眠を取ることが一番です。十分に休息を取ることで、事故に巻き込まれる可能性を減らせます。

ただし、私の場合、金曜日の夜の出発時にはそれができない状況でした。そのため、以下の方法に頼りました:

  • 出発前や途中で短い昼寝を取る
    ガソリンスタンドを見つけて車を停め、20〜40分ほど仮眠を取ることが何度もありました。仮眠後には、出発前よりも気分が良くなり、目的地まで問題なく行けるという自信が持てました。
  • 休憩を取るためのアラームを使用する
    腕時計やスマートフォンのアラームも良いですが、私はV-CAFというアプリを使っていました。これはApple Watch用のアプリで、疲れを感じたときに通知を送り、必要なときに休憩を取るようリマインドしてくれます。
  • カフェインを摂取する
    時々これを試しましたが、カフェインが切れた後の疲労感の再来が好きではありませんでした。また、同じ効果を得るためにはカフェインの摂取量を増やさなければならないことにも気付きました。

まとめ

要するに、疲れているときに運転しないでください。睡眠を取りましょう!

それでも運転しなければならない場合は、次を試してください:

  • 出発前や途中で短い仮眠を取る(安全な場所に停車してから)
  • 疲れたときに通知してくれるアラームを使用する(例:V-CAF
  • カフェインを摂取する

安全のために

できるだけ疲れた状態で運転する機会を減らしてください。

もし運転しなければならない場合は、目を覚まし、集中し、安全を確保してください。

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