最近、長時間働いて十分な休息が取れずにいます。もっと良い方法があるとわかっていても、つい無理をしてしまいました。

締め切りが迫っていたので、何かを犠牲にしなければならなかったのですが、それが睡眠になってしまいました。 

睡眠が取れないので、短期間で効果があり、健康目標に大きな影響を与えない方法を見つける必要がありました。

その方法を皆さんとシェアしたいと思います。

• 睡眠が選択肢にないとき
• 十分な睡眠が取れないときの問題
• 短時間で目を覚ますための対策
• まとめ
• 生産性を高めるために

睡眠が選択肢にないとき

質の良い睡眠を取ることがどうしてもできない時があります。原因は何であれ、睡眠時間が減るとやがて疲れを感じるようになります。

最良の方法はもっと睡眠を取ることですが、それができないときはどうすればいいのでしょうか？ 

十分な睡眠が取れないときの問題

十分な睡眠が取れないことは、生産性を大幅に下げる確実な方法です！ 

睡眠不足は生産性の低下を招きます：

• 記憶力が低下する

  ZhiweiGuan, XuwenPeng, JidongFang

• 疲労が判断力を鈍らせる

  William D.S.Killgore, Ellen T.Kahn-Greene, Erica L.Lipizzi, Rachel A.Newman, Gary H.Kamimori, Thomas J.Balkin
• 睡眠不足は、脳の機能を低下させ、判断力を損なう可能性がある

  Michael H. Bonnet

さらに、多くの人が疲労が仕事の生産性に影響を与えていることを認めつつあります：

疲労と倦怠の流行が従業員の仕事の生産性に影響を与えている

短時間で目を覚ますための対策

それではどうすれば良いのでしょうか？私が見つけた以下の方法が役立つと思いますが、最も効果的なのは質の良い睡眠を増やし、作業の優先順位を適切に計画することです！

• 20～25分ごとに休憩を取る
  
机から離れて散歩に出たり、同僚と話をしたりしましょう。
• 立って作業する
  
高さが調整できるデスクがあれば素晴らしいです。なければ、キャビネットやカフェカウンターに寄りかかって作業するのも良いです。
• ガジェットを使用する
  
スマートフォンのアラームを設定して定期的に通知を受けるか、Apple Watchを持っているならV-CAFのようなアプリを使いましょう。このアプリは眠気を感じたときに自動で通知してくれます。
• コーヒーやエナジードリンクを飲む
  
ただし、飲み過ぎには注意し、400mg（コーヒー3～4杯程度）以下に抑えましょう。
• 水を飲む
  
脳を水分で潤すことで、疲労の影響を軽減し、集中力を高めるのに役立ちます。

まとめ

これらのヒントが、締め切りが迫っているときや疲れているときに生産性を向上させる助けになることを願っています。

覚えておきましょう：

• 20～25分ごとに短い休憩を取ること
• 立って作業すること
• V-CAF](https://apps.apple.com/ch/app/v-caf-stay-awake-stay-alert/id1463897528?l=en)のようなガジェットやアプリを使い、眠くなりそうなときに通知を受けること
• コーヒーを飲みすぎないが、適度に飲むこと
• 集中力を保つために水を飲むこと 

生産性を高めるために

この記事を読んでいただきありがとうございます。

しかし、もっと重要なのは、睡眠パターンを整理し、質の良い睡眠を確保するために優先順位をつけることです。

その間に、私の提案が役立つことを願っています。