少し前のことですが、ストレスの多い状況でパニックに陥っている人を助けようとしました。本能的に「深呼吸をして」と言いながら、お茶を淹れて持って行きました。

しかし、それはあまり効果がなかったようで、今になって思えば、その問題の一部は渡したお茶に含まれるカフェインだったのかもしれません！

今日は、カフェインと不安の関係について私が調べたことを共有します。

• 不安
• カフェインとの関連性
• 効果的な対策
• まとめ
• 結論

不安

アメリカ心理学会（APA）は、不安を次のように定義しています（心理学百科事典を基に適応）：

「緊張感、心配な思考、血圧の上昇といった身体的変化を伴う感情。」

アメリカ心理学会

さらに、不安を感じる人について次のように説明しています：

「発汗、震え、めまい、または心拍数の増加といった身体的症状を伴う場合があります。」

アメリカ心理学会

不安は人間であることの一部であり、実際の危険や認識された危険に対する正常な反応です。これにより、体と心が危険の原因から逃れる準備を整えます。

しかし、近年では、カフェインが一部の人に同様の反応を引き起こす可能性があるという証拠が増えています。

カフェインとの関連性

不安が引き起こされるタイミングや状況には多くの要因が影響を与える可能性がありますが、カフェインを摂取すること、あるいはカフェインをやめようとすることが、不安を引き起こす可能性を高めると言われています。

カフェインが不安を引き起こす可能性があることは長い間知られており、実際には「カフェイン誘発性不安障害」という独自の障害分類さえ存在します。

また、カフェインが体に及ぼす多くの影響は、過剰摂取やカフェイン離脱症状と同じ、もしくは非常に似ています：

• 落ち着きのなさ
• イライラしやすい 
• 制御できない心配
• 集中力の欠如
• 睡眠困難
• 心拍数の増加

効果的な対策

もし不安発作を起こしやすい場合は、カフェインを食事から排除するのが最善のアドバイスのようです。

しかし、カフェインが必要だと感じる場合や、不安を管理するために使用している場合は、以下のアドバイスを試してください：

• 深呼吸をして、リラクゼーション技術やヨガ、瞑想を学ぶ。
  
• 運動をすることで気分を向上させる。 長期的にはエネルギーを増加させ、よりポジティブな気分を得ることができます。
  
• 疲労が不安感を増幅させる場合には、疲労アラームを活用する。 例えば、V-CAFのようなアプリを使えば、疲労を感じるタイミングを教えてくれるため、適切な対応を取ることができます。
• サポートネットワークを活用し、医療アドバイザーと相談する。 不安を管理する方法についての洞察を得るために、信頼できる人々と話し合いましょう。

まとめ

適度に摂取される場合、多くの人にとってカフェインは有益な刺激物ですが、増え続ける人々にとっては不安発作を引き起こす可能性があり、個人的には使用を中止するのが良いと考えます。

カフェインの摂取をやめる際に不安を管理するためには：

• リラクゼーション技術を練習する
• 運動をして気分を向上させる
• V-CAFのようなツールを使用して疲労のタイミングを把握し、適切な行動を取る
• 医療アドバイザーに相談する

結論

今では、誰かが落ち着く必要があるときにお茶を勧めることはないでしょう！

もし不安を抱えている場合、カフェインを摂取することで自分自身をさらに困難な状況に追い込んでいる可能性があると知ることは解放的です。行動を起こし、今日からカフェインをやめましょう。