勉強のためのコーヒーと紅茶

Photo by Dan Preindl @preindl on Unsplash, Little Bourke Street, Melbourne, Australia https://unsplash.com/photos/zTKKigkR_kU
毒を選べ
勉強について
過去に試験勉強や仕事で新しい分野を学ぶ際、集中力を保つためにコーヒーやカフェイン錠剤に頼っていました。
同僚の中には、コーヒーよりも紅茶を飲む方が体に害が少ないと言ってくる人もいました。また、コーヒーが集中力を高め、仕事をこなすために最適だと断言する人もいましたし、「緑茶にはコーヒーよりも多くのカフェインが含まれている」ことを知っているか、とも言われました。
少し調べた結果、自分にとって最適な方法がわかり、その結論に至った方法をこの記事でまとめました。

集中力のためにコーヒーや紅茶に頼る
多くの人にとって、コーヒーや紅茶を飲むことは、集中力を高め、作業中の生産性を向上させる手段として役立っています。
難しい科目を勉強する際や、疲れを感じたときには、ついコーヒーを手に取り、それを飲むことで、仕事を片付けられる気がしていました。
一方、友人のジェイソンは紅茶を好んでいました。彼は、コーヒーほど急激なカフェインの高揚感がなく、そのために低下感も少なく、紅茶を飲む前よりも集中力が高まると感じていたようです。「人それぞれだね」と私はよく言っていました。
今になって思えば、ジェイソンの言うことには一理あったのかもしれません。紅茶は乾燥した状態ではコーヒーよりも多くのカフェインを含んでいますが、抽出すると、コーヒーには紅茶よりもかなり多くのカフェインが含まれることが多いです(比較する紅茶やコーヒーの種類によりますが)。
さらに、TeaClass.comによると:
「紅茶に含まれる高レベルの抗酸化物質は、カフェインの吸収を遅らせます。これにより、体内での化学物質の増加が穏やかになり、長時間の集中力が得られ、最後にクラッシュすることはありません。」
The Truth About Caffeine
ジェイソンが正しく、私が間違っていたようです。もっと生産的になるために紅茶に切り替えた方が良いのでしょうか?
コーヒーや紅茶を飲むことが解決策か?
問題は、コーヒーも紅茶もカフェインを含んでいるということです。カフェインは脳を騙して、本来の疲労感を感じさせなくし、その結果、集中力が高まり生産的になっていると錯覚させます。
感覚に戻りますが、多くの人はカフェインによる集中感を生産性向上や知的パフォーマンスの向上と勘違いしているようです。しかし、カフェインが脳を騙して本来の疲労感を感じさせないようにしているのと同様に、この向上した生産性もまた幻想です。
「カフェインは運動機能に利益をもたらし、不安や焦燥感の増加傾向に対して耐性が生まれますが、眠気に対する効果には耐性がつき、頻繁な摂取では知的な集中力や知的パフォーマンスを向上させることはありません。」
Rogers, Peter, Susan Heatherley, Emma Mullings, and Jessica Smith. “Faster but not smarter: effects of caffeine and caffeine withdrawal on alertness and performance.” Psychopharmacology 226.2 (2013): 229-240.
では、何が効果的か?
やはり、質の高い睡眠をしっかり取ることが一番です。定期的で良質な睡眠の利点は数多くあり、別の記事で詳しく説明する必要があるほどです。
それまでの間、勉強や仕事をより効果的にするためのいくつかのヒントを以下に挙げておきます:
- リズムを整える
生活を体内の概日リズムに合わせるようにしましょう。午前7時頃に起きる(この時点でメラトニンの分泌が止まる)。
重要な作業は午前10時から正午までの間に行いましょう。
午後12時~2時の間は通常、午後の倦怠感が出やすい時間帯なので、この時間には難しい作業を避けましょう。
午後6時半頃がエネルギーのピークなので、まだ作業をしている場合は徐々にペースを落としましょう。
徹夜の誘惑に抵抗し、午後10時頃には寝るようにしましょう。 - 水を飲む
水分を補給することで、疲労や眠気を防ぎ、頭痛や集中力の低下を減らすのに役立ちます。 - 定期的に休憩を取る
疲れを感じたときは休憩を取り、立ち上がって動き回りましょう。 多くの人は、疲れていることに気づかないまま、我慢できないほど疲れるまで働いてしまいます!V-CAFはApple Watchアプリで、疲れているときにそっと通知して自然な休憩を促してくれるツールです。 - 運動を取り入れる
毎日のルーチンに運動を取り入れる時間を作りましょう。毎日25~30分のウォーキングや、エレベーターを使わずに階段を登るといったことでもOKです。運動は集中力と注意力を改善し、睡眠の質も向上させます。そして、その効果はすぐに感じられるでしょう。
まとめ
目を覚ましているためにコーヒーか紅茶を選ばなければならない場合は、紅茶をお勧めします。しかし、これは誤った二者択一だと思います。三つ目の選択肢は、カフェインを避け、長期的に健康と生産性の両方に役立つ生活習慣の改善を図ることです。
いくつかの選択肢は以下のとおりです:
- 体内の概日リズムに合わせた生活をする
- 水を多く飲む
- 定期的に休憩を取り、V-CAFのように、自然な休憩を促してくれるツールを活用する
- 定期的に運動をする
結論
勉強や仕事の目標は私たちの生活の重要な一部ですが、それだけがすべてではありません。
私たちの生活の最も基本的な部分の一つが睡眠です。睡眠を犠牲にすることで、生活の他のすべての部分に悪影響を及ぼします。
一晩の睡眠不足で認知機能が30%も低下することがわかっている以上、もっと勉強や仕事をするために睡眠時間を削るのは本当に理にかなっているのでしょうか?

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