疲れ、その解消法

もしそうしたいなら...。

最近、たくさんの仕事を抱えていて、普段よりも疲れていることに気付きました。

その結果、仕事が必要以上に大変に感じ、予想以上に時間がかかってしまいました。

これがさらにイライラを増し、仕事の質や効率にも影響を与えていました。

幸運にも、自分の状況に気づき、悪循環を止めることができました。そして、どうやって短期間で状況を改善したかについて、この記事を書くことにしました。

Working Through Tiredness
Photo by Joyce Romero @joyceromero on Unsplash, Bali, Indonesia, Caught my friend sleeping while waiting for boarding.

生産性の低下

これは本当に落ち込むことです。締め切りが迫っていたり、仕事量が多いと、目標を達成できると自信を持っているかもしれません。

しかし、作業を進めていくうちに、少し圧倒され、努力が結果に結びついていないと感じることがあります。

努力を増やしますが、フラストレーションや少しの怒りさえも感じ始めるかもしれません。そして、さらに疲れていることに気づきます!

今、臨界点に達しています。エネルギーが枯渇するにつれ、ミスを犯す可能性が増し、同時に効率が低下します。

疲れた状態で働く

疲れている時に働くとミスをする可能性が高まることが証明されています。それでも、なぜ多くの人がそうするのでしょうか?

私は、現代の人々が自分の体への意識が低くなっていることが一因だと考えています。それは、喉の渇きに気づくのが遅れるのと似た状況です。

もう一つの要因は、過剰な負荷です。終わりのない責任やタスクのリストが心に圧力をかけ、体や心が伝えるサインに気づかないままになります。

疲労に対する感受性の低下は、私たちが日常的に消費している刺激物の量にも関係しており、これが私たちが休憩を取る必要があるサインを鈍らせています。

これらのサインに気づかなければ、最終的には次のようなリスクにさらされることになります:

  • ストレス
  • 神経衰弱
  • 抑うつ
  • 疲労
  • 倦怠感
  • 泣く
  • 物忘れ
  • 不安

疲れを癒す

疲れているからといって、目標を達成しなくていいわけではありません。これは、時間管理をより真剣に考え、より良い意思決定をするサインです。

私が最後にスランプに陥った時、これらの戦略を使ってその壁を乗り越えました:

  • 睡眠を優先
    そうです。私は睡眠を中心に起きている時間を計画しました。具体的には、起床と就寝の時間を決め、その1時間前には仕事を終えるようにしました。私の場合、毎日10時に就寝し、6時に起床するリズムを作りました。これにより、体内時計に合わせて生活リズムを整えました。
  • 運動
    私は朝型の人間なので、起床後に1時間のウェイトトレーニングとランニングを行いました。これがエネルギーの向上につながり、その日の仕事にも集中できました。自分に合った運動時間を見つける必要がありますが、毎日何らかの運動をすることが大切です。たった10分の散歩でも気分がすっきりし、ストレス解消にもなります。
  • 全粒食品を食べ、水をたくさん飲む
    栄養豊富な食べ物は、気分とエネルギーを大いに向上させます。暗緑色の葉野菜、草で育った牛の肉、全乳、放し飼いの鶏卵、ナッツやベリーなど、自然の恵みを活用して、栄養をしっかり摂りましょう。私はベジタリアンなので、豆類やレンズ豆を多く摂り、食材を組み合わせて必要な栄養を摂取しています。自分に合った食事スタイルを見つけてください。そして、一日を通してたくさんの水を飲み、できるだけ加工食品を避けましょう。
  • 仕事の計画を立てる
    私はScrumKanbanを使用して、1週間の仕事の計画を立てています。これらの方法を自分のニーズに合わせて調整しています。大切なのは、方法そのものではなく、その背後にある原則です。仕事を事前に計画することで、集中すべきことに焦点を当てることができ、達成した進捗を確認できるので、エネルギーの配分を調整しやすくなります。
  • 定期的な休憩を取る
    作業時間を20~30分の作業セッションに分け、その間はそのタスクに集中し、セッションが終わったら5~10分の休憩を取るようにしましょう。これは私が調整したポモドーロテクニックのバージョンで、自分の集中力に合ったものを調整してください。加えて、疲労警報「V-CAF」を使用して、自分が疲れを感じているかどうかを確認し、必要に応じて休憩を取るようにしています。これが非常に効果的で、おすすめです。

まとめ

疲れた状態で働くことはつらいです。避けられないこともありますが、少なくとも私が最後のスランプから抜け出した時に使ったヒントを試してみてください。無理やり目を覚まそうとするよりも、長期的にはずっと気分が良くなります。

ぜひ以下を試してみてください:

  • 睡眠を優先する
  • 毎日運動をする
  • 健康的な食事をし、一日中たくさんの水を飲む
  • 仕事を計画する
  • 仕事中に定期的な休憩を取る

最後に

疲れを感じながら物事を成し遂げるための手段は多いですが、日々少しずつ努力を重ねることで、その効果はすぐに現れます。

疲れは生きている証です。それを受け入れて前向きに取り組めば、どんなことでもできる気がしてきますし、実際にできるようになるでしょう。

幸運を祈ります!

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