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どこでも銀の裏地

多くの人は、自分がカフェイン依存症であることに気づいていません。通常、カフェインが日中の気分にどのような影響を与えているか、さらには睡眠の質にどのように影響しているかにも気づいていないのです。

その気づきが訪れるとき、それは突然であり、厳しいものになるかもしれません！自尊心に大きな打撃を受け、世界が終わったかのように感じることもあるでしょう。

しかし、率直に言うと、それは確かに一つの終わりかもしれませんが、思っているほど悲観的なものではありません。

依存

依存症は一晩でなるものではなく、徐々にあなたに根付いていくものです。最初はその物質や行動があなたに快感をもたらし、徐々にそれを求めるようになり、最終的には過剰に摂取するようになります。

このような過剰摂取の段階で、依存者は習慣を形成し、最終的には依存症に至ります。やがて、定期的に摂取しないと通常の機能を果たすことが難しくなります。

不幸なことに、それが「普通」になると、依存症者は摂取するたびに、禁断症状を克服できないことに気づくでしょう。そして、次の摂取までどれだけ持ちこたえられるかが、彼らの幸福感のすべてになってしまいます。

依存症の残酷な点は、本人が自分の依存に気づかないことが多いということです。たとえ指摘されても、すぐに防衛的になります。

私の場合、カフェインに関しては、自分はいつでもやめられると思っていました。友人や家族が警告してくれたのに対し、私は自分が正しいと思い込んでいました。しかし、コーヒーを飲みすぎた結果、手が震え始めたとき、自分の思い込みが間違っていたことに気づきました。

多くのカフェイン依存者にとって、依存や禁断症状の兆候を無視するのは簡単です。具合が悪いとか、単に疲れているだけだと自己弁護してしまうのです。

カフェイン依存症かどうかをテストするために、今すぐすべてのカフェインを3日間断ってみてください。以下の症状に苦しむ場合、カフェイン依存症の可能性があります：

もしカフェイン依存の可能性があると感じたとしても、それは全く絶望的なことではありません。気づいたこと自体が良い兆候です。次のステップは、何をすべきか（あるいは何もする必要がないか）を考えることです。

依存症は、あなたの生活が望んでいるものとは異なっていることを示している可能性があります。依存症は、潜在意識が「何かがうまくいっていない」とあなたに知らせる方法かもしれません。

依存症に対する即効性のある解決策は存在せず、再発はよくあることです。しかし、時間をかけて自分自身を観察し学ぶことで、依存に駆り立てられる原因を突き止めるだけでなく、自分の本来の性質についても新たな発見があるでしょう。

また、自分自身を観察し続けることで、欲求が最も高まる時期や状況を特定し、それに備えて対策を講じることができるようになります。

自分を観察してカフェイン依存の引き金となる要素を見つけるだけでなく、次のような方法で依存から抜け出す手助けができます：

より多くの睡眠を取る
良質な睡眠は、カフェイン依存を克服するために非常に重要です。質の高い睡眠を取ることで意志力が強くなり、欲求を抑えるのが容易になります。
運動を増やす
気だるさを感じたときには、体を動かしましょう。散歩するだけでも目が覚めるので、多くの人がコーヒーやお茶を飲む理由と同じ効果が得られます。
カフェインの代替品を使用して覚醒を維持する
最近のトレンドとして、ハーブティーやフルーツジュースがカフェインに代わる美味しい飲み物として飲まれることが増えています。欲求が高まったときに代替品を飲むという考えです。
私たちのアプローチは、Apple Watch用のアプリV-CAFを使うことです。このアプリは、疲れているときに通知してくれるので、作業から一旦離れて目を覚ますことができます。