新しい生産性ハック
生産性を高める新しい方法
生産性をハックする
誰もがもっと効率的で生産的になりたいと思っています。私も長い間、最小の努力で最大の成果を得るための方法を模索してきました。
その結果、奇妙で素晴らしい試みを通じて、自分に合うものとそうでないものを見極めることができました。
この記事では、私が見つけた新しい生産性向上のハックについて紹介します。これが皆さんにとっても役立つことを願っています。

苦労の日々
締め切りが迫っているときに疲れを感じるのは最悪です。コーヒーを何杯飲んでも、どれだけ休憩しても、何も変わらないように感じることがあります。
疲労が作業に与える影響は、ランチタイムにお酒を飲んでから仕事をするのと同じように思えます。これがさらにフラストレーションを引き起こし、生産性をさらに低下させることがあります。
その上、仕事の質にも影響を与える可能性があります。最悪の場合、努力が足りないと思われたり、能力不足と見なされることもあります。
疲労に勝てなかった私
苦労(または苦行)は、本当にやる気を失わせ、疲れているときには前進する意志を奪います。誰にでも悪い日がありますが、それが頻繁になると心配になります。
私の場合、避けられるミスを犯し、タスクに集中するのが難しくなりました。その結果、能力不足に見られることが多くなり、自分のスキルに対する自信も揺らぎました。ミスを防ぐために、常に自分を疑うようになり、それが仕事の効率をさらに悪化させました。
疲労は以下に影響します:
- 記憶力
- 集中力
- モチベーションの低下
仕事中に次のような疲労の症状が現れるかどうかに注意して、効率と質が低下しているかどうかを確認しましょう:
- 頭が重く感じる
- 目が涙目になる
- まぶたが重くなる
- 興味を失う
- 集中力が低下する
- 誰とも話したくない
- イライラしやすい
- あくびをする
ハック
ベストな「ハック」は本当にハックではなく、常識的なことです。それは、十分な睡眠をとることです。どのくらいの睡眠が必要かは個人差がありますが、疲れを感じない程度に十分な睡眠を確保しましょう。
1週間毎日同じ時間に就寝し、起床後にその日の調子を記録しましょう。これにより、自分の睡眠リズムと必要な睡眠時間の目安がわかります。
他のハックとしては:
- Get good quality sleep as well as quantity.
You’ll find that having good quality sleep can actually reduce the time that you spend sleeping. What is good quality sleep? According to the National Sleep Foundation:- Sleeping more time while in bed (at least 85 percent of the total time)
- Falling asleep in 30 minutes or less
- Waking up no more than once per night; and
- Being awake for 20 minutes or less after initially falling asleep.
What is Good Quality Sleep? | National Sleep Foundation
- 可能であれば、仕事量を減らすか再編成する。
睡眠、仕事、遊びの順番で優先順位をつけましょう。仕事が多すぎる場合は、再スケジュールするか、現在のタスクを完了するまで新しい仕事を引き受けないようにしましょう。 - 昼以降はカフェインを避ける。
カフェインは摂取してから最大8時間体内に残ることがあり、睡眠の質を低下させる可能性があります。これにより、カフェインの効果が切れた後にさらに疲れを感じることがあります。 - 日中の昼寝は25分以内に抑える。
そして、夕食後に寝るのは避けましょう!
新しい方法
上記のポイントを実践することで、特に仕事中の疲労を減らすことができました。運動量を増やし、水分を多く摂ることで、さらに良い結果が得られています。
しかし、私にとって最大の生産性向上のハックは、私たちのアプリV-CAF Stay Awake Stay Alertを試してみたことです。
このアプリのアイデアは、疲れてきたときや眠くなりそうなときに通知してくれるというもので、自然に休憩を取ることができるようになります。これにより、疲れている状態で作業をすることなく、常に高品質な作業を行うことができるようになります。
V-CAF Stay Awake Stay Alertはまさにそれを実現してくれます。Apple Watchアプリで、心拍数に基づいて疲れているときに通知してくれます。アラートはバイブレーションで(Apple Watchがサイレントモードの場合、そうでなければアラームとバイブレーション)あなたに休憩を取る必要があることを静かに知らせてくれます。
会議中や作業中にV-CAFを使用しましたが、とても便利です。会議中は、長引くディスカッションにも集中でき、作業中は通知のおかげで長時間作業を続けることなく、休憩を取ることができます。
十分な睡眠をとることが一番効果的ですが、この投稿で紹介した提案とV-CAFを組み合わせることで、チーム全体の生産性が大幅に向上しました。
これから
質の高い睡眠を優先しましょう。それが最も大切です!
この記事の他の提案も、毎日質の高い睡眠を得るために役立つでしょう。
生産性向上のために近道はありませんが、改善するためにできることはあります。そしてその一番の方法は、疲れを減らすことです。
幸運を祈ります!

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