新たな始まり
新しい年の新しい道
あきらめず、一貫性を保つ
しばらくぶりに新しい記事を公開しましたので、遅ればせながら皆様とご家族に新年のご挨拶を申し上げます。
ホリデーシーズン中、多くの方が過去一年を振り返り、新しい年がどのように展開するかを考える時間を持たれたことでしょう。
カフェインの摂取をやめる、または減らすことは一般的な目標であり、偶然にもこのブログの主要な目的の一つでもあります。そこで、成功をサポートする持続可能な戦略について探求していきます。
さらに、私たちが提案するいくつかのヒントは、他の決意や目標にも活用できるという利点もあります!

一般的なアプローチ
伝統的な理由や、多くの人々が同時期に似たような考えを持っているという事実から、自分自身の一面を変えることについて良い意図を持ち、最も近しい人々に宣言することが容易に感じられるかもしれません。
最初の数日や数週間はうまくいきますが、しばらくするとモチベーションを失い、最終的には完全にやめてしまうことがあります!
気にしないで、来年もまたチャンスがあります…
なぜうまくいかないのか
新年だけでなく、私たちはより良くなろうという意図を維持できないことがあります。夏休みのためのダイエット、新しいトレーニングルーチンの開始、カフェインの摂取をやめるまたは減らすこと、その他の大きな変化には時間と多くの意志力が必要です。
チャレンジを決意する時、私たちは意志力と興奮に満ち溢れています。これは部分的には、私たちが最終目標に焦点を当て、自分がその目標を達成する姿を想像しているからですが、その過程で必要な努力を見落としているからです。
例えば、数年前に友人数人とジムでトレーニングしていたとき、誰かがマラソンを走ることを提案しました(マラソンまであとわずか9ヶ月半で、私は長距離走が苦手です)。
私はかなり体重があり、マラソンを走ったことがなかったので、すぐに断りました。もう二人の友人は、それが楽しいことだと言い、互いにモチベートし合えると言って、最終的に私をしぶしぶ同意させました。私たちは実行しない人には罰金を課すことさえしました
残念ながら、私の二人の友人は(片方は足の指が痛くなり、もう片方は背中が痛くなったため)抜けざるを得ませんでした。幸運なことに、私たちにマラソンを挑戦した人は計画を持っており、私はそれに従い続けました。
うまくいく方法
マラソンを完走した後、私は難しい目標を達成するための非常に貴重な教訓を学びました。それらを他の生活の領域にも適用し、良い結果を得ることができました。ここに私が定期的に使用しているもののリストを示します。
- 失敗を計画する
去年、カフェイン依存症を克服する計画の立て方についての記事を書きました – 「カフェイン依存症に対抗する計画の立て方」。
その中で、過剰依存を克服するために使用できるいくつかの戦略をリストアップしましたが、ナンバーワンの戦略は失敗を事前に計画することです。
これは文字通りの意味です。あらかじめ諦めるための言い訳や理由を考え、それらを排除する方法を計画します。ですから、カフェインをやめることが目標であれば、家にコーヒーを置かない、カフェで友人と会わないなど、コーヒーに触れない方法を考えましょう。 - ペースを守る
一日一日をその時々で捉え、その日の目標に集中します。そうすることで、エネルギーと注意を「今ここ」に集中させ、遭遇するかもしれない障害を克服するのに役立ちます。 - 進捗を追跡する
自分の経験についてジャーナルをつけることは、困難な時期にモチベーションを保つのに役立ちます。進捗を記録するためにトラッキングアプリを使用することも、継続できた日数を示してくれるので、支援グループやメンターと共有することができ、誰かに責任を持たせるのに役立ちます。 - メンターやサポートグループを持つ
マラソンの準備中、メンターが私を軌道に乗せ、サポートグループがいなくても目標を達成するための計画を助けてくれました。
自分の性格に合ったメンターを選ぶことが重要です。困難な時期を乗り越える手助けをしてくれるほどあなたをよく知っているメンターは、金の価値があります。しかし、完璧なメンターを見つけようとしすぎないでください。自己動機に勝るものはありません。良いメンターはそれを教えてくれるでしょう。
まとめ
だからこそ、実際に効果のある短くシンプルなポイントが奇跡の働き手になる手助けをしてくれます。本当の魔法は計画と一貫性にあります。
- 急がずに計画を立てる
- ペースを守る
- 進捗を記録する
- 可能であれば、メンターを得るか、サポート/興味グループに参加する
結論
新年はすでに始まっており、いくつかの新年の決意を破ってしまったかもしれませんが、諦めないでください。失敗しても心配はいりません。プログラムに再び取り組んでください。
過去の失敗から学び、それに応じて計画を立て、自信を持って前進してください。

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