大胆になり、自分を信じる

自分を信じるんだ

カフェイン依存をようやく認め、状況を変えなければならないと自覚した後、カフェインを断つこと、さらには摂取量を減らすことがどれほど大変かに気づき始めました。

それまでの私は、カフェインが物事を成し遂げるための有益な助けであり、多くの学業や職業上の目標を達成するのに役立ってきたと思っていたので、その「小さな奇跡のカップ」を手放すことが生産性に何らかの形で影響を与えるのではないかと考えるのは難しいものでした。

Doubt and Caffeine Addiction
Photo by Kay Isabedra @kee_says

依存

変化はどんな時でも難しいものです。しかし、物質や行動に依存している場合、その難しさは何倍にもなります。

何年も経つ中で、カフェインをやめようと決意するたびに、最初は熱意に満ち溢れているのですが、正直に言えば、いつもどこかで「やっぱりできないんじゃないか」という疑念が湧いてきます。

時間が経つにつれて、その疑念は次第に大きくなり、最終的には誘惑に負けてしまい、自己弁護の方法を見つけてしまうのです🙁

自信を奪う

残念ながら、疑念に屈するたびに、その疑念はさらに強まり、やがて試みることさえ止めてしまう可能性があります。

疑念は、自己の自信を低下させ、自己評価が下がり、自分自身にも他者にも不安定で弱い印象を与えてしまいます。

カフェインを断とうとした時期を振り返ると、同時にそれは、私の人生で最もストレスの多い時期でもあったことを覚えています。仕事上でも、私生活でも。

自分に対する信頼の欠如が、私や周囲の人々に、自分の判断を疑わせる原因となっていました。実際、当時の上司との会話を覚えています。「自分を信じないなら、誰が信じてくれるのか?」と言われたのです。

信頼

その後、その言葉を思い出し、再びカフェインを断とうと決意しましたが、今回は違う方法を試してみることにしました。過去の失敗から学び、どのように対処すれば良いのかを考えました。

今回は「すべてか何もか」という極端なアプローチではなく、短期間で小さなステップを踏むことにしました。例えば、カフェインを完全にやめるのではなく、まず週に1~2回カフェインを摂らない日を設け、そこから徐々に7日間連続でカフェインを断つことを目指しました。

また、無意識にカフェインを摂取してしまった場合には、気づいた時点で摂取を止め、その日は断続的な禁カフェインを続けるようにしました。自分を責めたり否定的に評価するのではなく、むしろ「自分が過ちに気づいて続けられた」ことを喜ぶようにしました。

このようなステップは、最終的に渇望を克服する助けになっただけでなく、意外な副次効果もありました。それは、何年も感じていなかった自分への信頼と能力に対する自信が、初めて増していったことです。

キーポイント

私にとって、疑念は恐怖と密接に関連していると感じます。フランク・ハーバートの著書『デューン 砂の惑星』では、主人公ポール・アトレイデスが「恐怖を克服するためのリタニー(祈祷)」を唱えます。

「恐れてはならない。恐怖は心を滅ぼすものだ。 恐怖は小さな死であり、完全なる破壊をもたらす。 私は恐怖に立ち向かい、それを通り過ぎさせる。 恐怖が過ぎ去ったとき、私はその道を振り返るだろう。 そこには何もない。ただ、私が残っているだけだ。」

フランク・ハーバート,『デューン 砂の惑星』

もし、何か困難を乗り越えたいけれど、自分の能力に疑念を抱いている分野があるなら、以下のポイントに注意してください。

  • まず始める
    始める行為自体が、すぐに進展を生むことがあります。やるかどうかを迷っている時間が長ければ長いほど、その疑念は大きくなり、結果に悪影響を与えるリスクが高まります。
  • 小さなステップを踏む
    最初は小さな目標を設定しましょう。問題に対処するためのアプローチを調整するのは、目標が達成可能なものである方が容易です。また、早い段階で成功を経験することで、自信と勢いが増し、後に直面する困難な障害にも立ち向かいやすくなります。
  • 自分を判断しない
    もし失敗してしまっても、自分を厳しく責めるのではなく、むしろ「失敗に気づけたこと」を感謝し、続けることが大事です。これにより、諦めることなく、さらに挑戦し続けるモチベーションを得ることができます。

最後の考え

今では、コーヒー、紅茶、コーラを飲んでも全く罪悪感を感じません。カフェインに対する渇望はなくなり、気づかないうちに何週間もコーヒーを飲まないこともあります。自分の欲求をコントロールできているという自信があります。

疑念に自信を奪われることなく、自分らしさを信じてください。

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