ストレスをためない

ジャスト・チル...

2020年は少し挑戦的だったというのは控えめな表現です。世界的なパンデミックとその社会的・経済的影響は、私たち全員に何らかの形で影響を与えました。

そんな中で、家を引っ越し、ビジネスの活動を再構築することを決めるには、今ほど良い時期はないでしょう。しかし、私たちはまさにその真っ只中でその決断をしました。

当然のことながら、私たちは非常にストレスを感じており、今もまだ感じていますが、少しずつ状況は改善しています。この投稿では、ストレスが睡眠に与える影響と、心身への負担を軽減するための方法についてお話しします。

人生のストレス
睡眠の質と量
効果的な対策
行動ポイントのまとめ
結論

Life Stresses and Sleep — Photo by @starladawnndl via Twenty20

人生のストレス

この最新のパンデミックに対する不安は、多くの人々に非常に大きなストレスを引き起こしています。私たちの健康と幸福は生存本能にとって最も重要であり、それに対する脅威が感じられると、すぐに「闘争・逃走反応（Fight or Flight）」モードに入ります。

同様に、経済の見通しが芳しくない中、人々は仕事やビジネス、投資、そして財政的な責任についても不安を抱いています。

引っ越しは通常でもストレスがかかるものですが、パンデミックの最中に行うことで問題がさらに複雑になります。役所とのやり取りや学校の対応、新しい環境に慣れることなどが神経をすり減らし、非常にイライラすることもあります。

睡眠の質と量

ストレスを感じたとき、最初に犠牲になるのは通常、睡眠です。そして、睡眠は健康の基本的な領域であり、それが損なわれることは私たちの全体的な健康と幸福に重大な影響を及ぼします

たとえば、仕事のパフォーマンスに対するストレスは、自信の欠如を引き起こし、さらに質の良い休息が取れていないと、その影響はさらに大きくなります。

2019年の「Sleep and Vigilance」誌の研究では、睡眠、仕事のストレス、頭痛の関係について調査が行われ、参加者の睡眠の質と仕事中の中断が、頭痛の強度や集中力の低下に関連していることが明らかになりました。

「印刷業の従業員は、一日の労働と次の労働日との間に精神的な資源を回復する必要があり、完全な回復は良質な睡眠を取ることに依存しています。仕事のストレスが睡眠の質を損なうというコンセンサスが存在します。睡眠は人間の回復に必要であり、したがって職業的なストレッサー、認知機能、健康との関連において重要な役割を果たします。」
Kottwitz, Maria, Christin Gerhardt, Sabrina Schmied, and Achim Elfering. “Sleep, Work Stress and Headache in Printing Business: An Actigraphy Study.” /Sleep and Vigilance/ 3.1 (2019): 9-15.

効果的な対策

「睡眠、仕事のストレス、頭痛」の研究では、ストレスが睡眠に与える影響を軽減するための提案がなされていますが、これらは主に雇用者や政策立案者向けのもので、実際に施行されるまでには時間がかかり、逆に小規模な雇用主が対応できずに仕事を失うといった予期せぬ結果を招くこともあります。

私のようにすぐに行動したい場合、何ができるでしょうか？以下に、自分自身でストレスを軽減し、睡眠を改善するためのステップをいくつか提案します。

上司と話す。
職場環境や上司との関係によっては、現在の仕事上のストレスについて話し、どのように対処できるかを提案することが、思った以上の結果をもたらすかもしれません。ここでの鍵は、要求するのではなく、採用されれば生産性が向上する具体的な提案をすることです。
運動する時間を作る。
運動はストレスを軽減するために必要不可欠です。運動は集中力と持久力を高め、生産性を向上させ、欠勤率を下げる効果もあります。また、運動は睡眠の質を改善することが示されており、それが生産性の向上につながることもあります。
睡眠を整える。
体は修復のために睡眠を必要としています。睡眠不足は集中力と注意力を低下させ、全体的な健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。十分な質の良い睡眠を取ることで、ストレスや不安感を軽減できます。