タイムアウトをとり、足を上げる

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休息は怠惰ではない

ジョン・ラボック『人生の使い方』(1894年)

私たちの多くは、常に多くのプレッシャーにさらされており、何もせずにただ休むための5分すら持てないように感じています。技術が進歩したにもかかわらず、私たちはまだストレスを生活から取り除く方法を見つけていません。

ただし、ストレスは生活の一部であり、それによって私たちの性格や体のバランスを見つける手助けをしてくれる自然なものでもあります。しかし、私たちが経験するストレスの多くは必要なものではなく、気をつけないと、心理的にも生理的にも大きな害を及ぼす可能性があります

そのストレスを軽減するための方法の一つは、単純に一歩離れることです。特に、疲れすぎる前に休息を取ることが、問題を悪化させないための鍵となります。

ストレスの蓄積

非常にイライラします。ようやくタスクを完了したと思ったら、何か別のことが追加されたり、次のタスクが前のものに比べて3倍の労力が必要に感じられることがよくあります。

私はブツブツと文句を言いながらただ作業を続けますが、その結果、気づかないうちに徐々にエネルギーを消耗してしまいます。疲れが溜まってくると、肩に大きな重りが乗っているように感じ、すべての行動がスローモーションで行われているかのように感じられます。

最終的に何かを終えることができても、満足できず、やり直しが必要だと感じ、それがさらに気分を悪化させます。

警戒心、集中力、生産性の低下

過去に経験したことから、仕事や個人的な問題が悪化していると感じたとき、コーヒーや紅茶に手を伸ばして自分を元気づけ、より警戒心を高めようとするのが普通の反応でした。

しかし、カフェインによる一時的なエネルギーの後に訪れるクラッシュは非常に辛く、次第にカフェインの効果が以前のように感じられなくなり、かえって悪化してしまいました。

これは、カフェイン中毒の一因であり、時間とともにカフェインへの耐性が高まり、より多くのカフェインを必要とするように感じていたからです!

さらに、かつて普通だったクラッシュは、実際にはカフェインが体内に十分にないために起こる禁断症状でした。もしあなたがコーヒーやカフェインを摂取しているなら、次の症状を経験したことがあるかもしれません:

  • イライラしやすい
  • 頭痛
  • 落ち着きのなさ
  • 不眠症
  • 興奮状態
  • 動悸
  • 震え
  • 胃腸障害
  • 不安
  • 抑うつ

シンプルな解決策

ある友人が「何もしないこと」や「アイドルタイム」についての研究を私に見せてくれました。最初は自分が怠けていると言われているのかと思いましたが、実際は私の働き方についての指摘でした。

その記事では、アイドルタイムが脳の機能をより効率的にする可能性があるというものでした。基本的な考え方は、空想したり、頭を空っぽにする時間が、自己認識や人間関係に関連する脳の機能を向上させるというものです。

「社会的および感情的神経科学のさらなる証拠は、DM(デフォルトモード、空想や心がさまよう状態)に関連する脳のシステムが、自己認識や反省、個人的な記憶の想起、未来の想像、社会的状況の心理的影響についての感情を抱く、または道徳的判断を構築するなど、内的に焦点を合わせた精神的処理に重要であることを示唆しています...

休息時にDMの接続が強い人は、創造的思考、読解力、記憶力などの認知能力の尺度で高得点を示すという研究もあります」

イモルディーノ=ヤン、メアリー・ヘレン、ジョアンナ・A・クリストドゥールー、ヴァネッサ・シン。「休息は怠けではない。」*心理科学の視点* 7.4 (2012): 352-364.

友人が私に伝えたかったことはこれでした。休憩を取らずに常に自分を駆り立てていたら、どんな結果を期待できるだろうか、と。

ご指摘ありがとうございます。🙂

その時以来、私は先生や研究者の言葉を心に刻み、V-CAFアプリやこのブログを思いつく理由の一部となった。

静かな時間がなければ、このブログを始めたり、アプリを作ったりすることは思いつかなかっただろう。実際、このアプリは、集中力が低下したり、疲れが増したりしたときに通知してくれることで、デスクや仕事から離れて静かな時間を過ごすというアイデアを体現している。一日の喧騒から離れ、自分自身を見つめ直し、より集中し、生産的で満足のいく仕事ができるよう、十分なチャンスを与えてくれる。

まとめ

それでは、まとめます:

  • 定期的に休憩を取り、デバイスを置く
  • 立ち上がって散歩に出かけ、頭を空にする
  • 窓の外を見つめ、思考をさまよわせる
  • そして、休憩を取るのが難しい場合は、私たちのアプリV-CAF Stay Awake Stay Alertを使用して、集中力が低下し、疲れが増えているときに通知を受け取り、休憩を取るようにしましょう。

あとがき

私がこの文章を書いている時点では、健康が皆の関心事です。この時期を、できることを実行するための機会として活用しましょう。

休憩を取り、心をさまよわせてみてください。それが、あなた自身や他人とのより良い関係を築く手助けになるかもしれません。

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