カフェインの摂り過ぎ?
V-CAFは代替案
目を覚ましていること 注意を怠らないこと 集中すること
長年にわたり、私はカフェインに対する耐性が増していることに気付きました。コーヒー、紅茶、カフェインピル、エナジードリンクがかつてのような効果を発揮しなくなったのです。
正常に感じるためには、つまり頭痛やコーヒーやチョコレート、エナジードリンクへの欲求を抑えるために、カフェインの摂取量を増やさざるを得なくなっていました。
ついに我慢の限界が来て、カフェインをやめ、自分本来の感覚を取り戻すことを決意しました。その過程は、まるで大きな岩を急な山の上に押し上げるような感覚でしたが、その途中で、苦痛を和らげる近道や役立つテクニックを見つけました。
始める前に
カフェインをやめる決意をするまでは、生活は常に慌ただしく、常に「ちょっとした元気」が必要な状態でした。勉強、テスト、試験、就職活動、仕事のインタビュー、仕事を覚えること、締め切り――それは終わることがありませんでした。
そのたびに、カフェインの摂取量を減らすか、やめると自分に約束しましたが、結局は「これを乗り切るために」何かしらのカフェインに頼ることになっていました。
大学入試のために勉強する間、カフェインピルを飲み、カフェイン入りの炭酸飲料を摂取して、目を覚ましていようとした結果、手が震え出した時ですら、カフェインから離れることはありませんでした。
なぜ
この質問は、カフェインをやめるたびに自問し、カフェインを再び摂取するたびにも自問していました。親しい友人は、カフェイン飲料やカフェインピルをやめるよう勧めてくれましたが、具体的な方法を教えてくれることはありませんでした。
私は問題を抱えているとは思わなかったため、医者には相談せず、ただやめるだけでいいと思っていました。しかし、ここで問題がありました。当時、私のカフェイン離脱症状が私を再びカフェインへと引き戻していることに気付いていなかったのです。
その症状には以下が含まれます:
- 頭痛
- うとうとする
- 疲労
- パフォーマンスの低下
- 嘔吐
- 吐き気
1992年10月15日の「ニューイングランド医学雑誌」に掲載されたジョン・R・ヒューズ医師の記事には、以下のように述べられています:
「依存の定義における中心的な特徴の1つは、薬物が強化剤として機能することである[被験者が自発的に薬物を摂取する]…カフェインの自己投与は、人間のいくつかの研究で実証されています。臨床的な観点から見た薬物強化の対極には、制御不能、すなわち薬物をやめることができない、または有害であると知りながら摂取し続けるという概念がある。不幸なことに、カフェイン使用者がカフェイン摂取をやめるのが困難かどうか、または医師の推奨にもかかわらずカフェインを摂取し続けるかどうかは、明らかにされていない。」
ヒューズ、J.(1992)。カフェイン離脱の臨床的重要性。*ニューイングランド医学雑誌、* *327(16)、* 1160-1161。
方向転換
何度もやめようとして失敗した後、最終的に効果のあるものを見つけました。それは一つの方法ではなく、私が実践した小さな事柄や、取り組んできたことで視点を変え、今でもその恩恵を受け続けています。
- カフェインをやめようとしない
誰もが経験したことがあると思いますが、例えば「目を閉じて美味しいコーヒーを考えないでください」と言われたら、ほとんどの人がコーヒーを思い浮かべてしまいます。同様に、カフェインをやめようとすると、周りでお気に入りのカフェイン飲料を飲んでいる人たちが目に入り、カフェインのことばかり考えるようになってしまいます! 最終的に「今この瞬間を受け入れ、誘惑に負ける可能性があることを認める」と決めた時、カフェインを摂取していないことに気付かなくなるまでになりました。今では、カフェインを含む飲料を時々楽しむこともあれば、断ることもできますが、どちらも問題ありません。 - 良質な睡眠を取る
まだ時々十分な睡眠を取れないこともありますが、以前よりも質の良い睡眠を取ることを心掛けています。簡単に実行できるのは、運動量を増やし、昼食後にはカフェインを摂取しないことです。 - ストレスを軽減し、休憩を増やす
今では、毎日必ず休憩を取るようにしています。コーヒーブレイクを短い昼寝や散歩、水分補給に置き換えました。以前は、作業を終えるまで休憩を取らないことが多かったですが、今では「スマートな休憩」を取っています。作業中は必ず私たちのアプリV-CAFをApple Watchで起動し、疲れたり集中力が低下するとアラートを受け取ります。アラートが来たら、5〜10分の休憩を取り、次の作業に移ります。この習慣のおかげで、カフェイン摂取量を減らすことができました。なぜなら、集中力が低下していると分かった時に、コーヒーを飲む代わりに自然な休憩を取るようになったからです。
まとめ
カフェイン依存をやめるのは簡単ではありませんが、次の方法を実践すれば、少しは楽になります。
- カフェインをやめることに執着しない
- 睡眠の質と量を向上させる
- 休憩を賢く取り入れる
あとがき
カフェイン依存を克服するには、自分のペースで進め、少しずつ改善することが重要です。頑張ってください 🙂

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