疲れに打ち勝つ - V-CAFを使う

目を覚まし、警戒し、集中する

疲れていますか？注意力を維持するのが難しいですか？心配しないでください。私たち全員が、一日の中でそんなふうに感じることがあるからです（少なくとも私はそうです）。

カフェインに対する耐性が高くなり、かつてのように効果が感じられなくなり、さらにカフェインによる副作用が気になってきたため、カフェインの使用をやめたいと思いました。

さまざまな代替法を試した結果、同僚と私は副作用のないカフェインのように働くバーチャルなアプリを作ることにしました。

私たちの動機は、カフェインに頼らずに、人々が必要なときに眠気を覚まし、注意を維持できるようにすることです。この投稿では、V-CAF Stay Awake, Stay Alertをどのように活用して、これらの目標を達成するかに焦点を当てます。

疲労感
なぜカフェインを使うのか
効果的な方法
まとめ
あとがき

疲労感

ˈtʌɪədnəs
名詞
名詞: 疲労感
1 睡眠や休息を望む状態；疲労感。「疲労が彼女を襲い、深い眠りに落ちた」
Oxford Languagesより

疲労感は誰にでも、頻度や度合いの差こそあれ、感じられるものです。私たちは皆それぞれ異なるので当然ですが、疲れたくない時に疲れを感じるのは、せいぜい厄介なものであり、最悪の場合は潜在的な健康問題の危険信号です。

結局のところ、健康に悪影響を及ぼさない範囲で、一時的に疲労感を回避しようとします。その最も一般的な方法が、カフェインの摂取です。

この素晴らしい薬は、世界中の多くの人々の思考や生産性を支えており、最も人気のある形態であるコーヒー産業は、年に1,000億ドル以上の価値があるとされています。

なぜカフェインを使うのか

カフェインは効果があるので、使わない理由はないと思われます。実際、多くの科学的研究がカフェインの健康効果を強調し、アルツハイマー病などの壊滅的な病気の発症を遅らせる可能性があるとしています。

しかし、一方で、カフェインを長期間摂取すると、アルツハイマー病に関連する悪影響を引き起こすこともあると報告されています。では、どちらが正しいのでしょうか？英国のアルツハイマー協会は、カフェインの保護効果と有害効果に関して「決定的な答えはない」と述べています。Caffeine and dementia | Alzheimer’s Society。

私自身、過去にカフェインが効果を発揮したこともありましたが、同じレベルの覚醒感や集中力を得るためには、ますます多くのカフェインを摂取する必要があることに気づきました。

その結果、カフェインの過剰摂取に至り、手が震え始めました。そこまでいかなくても、睡眠の質に深刻な影響を及ぼし、時間が経つにつれてますます疲れを感じるようになりました。

さらに、カフェインを長期間摂取していると、離脱症状が出ることもあります。その症状は、軽い頭痛や眠気から、非常に不快な胃の痛みや偏頭痛までさまざまです。

効果的な方法

では、V-CAFはどうでしょうか？カフェインと同じように効果を発揮するのでしょうか？そして、どのように機能するのでしょうか？

カフェインよりも確実に覚醒状態を維持でき、合法かつ100％自然なものが一つあります。それは十分な質の高い睡眠です。そのため、V-CAFはあなたの自然なリズムに逆らうのではなく、それと協力して働きます。

体に逆らうのではなく、V-CAFはあなたの体の自然なリズムを監視し、覚醒レベルが低下する可能性が高まったときに通知します。

これを知った上で、V-CAFを使って、活動中に自然な休憩の合図として利用できます。この時間を使って休憩を取り、その後再び作業に戻ります。最近では、V-CAFからの通知を受けた後、短い昼寝をするようにしています。昼寝をすると頭がすっきりし、集中力と生産性が向上するのを感じます。

昼寝がどれほど役立つかについての疑念を捨てることが重要です。昼寝は、覚醒状態を高め、反応時間を改善し、創造性を高め、事故を減らし、気分を向上させるのに役立ちます。実際、昼寝をしていないことに罪悪感を感じるべきです。
ウィーズマン, リチャード. Night School: Wake up to the power of sleep (p. 177). Pan Macmillan. Kindle Edition.

最良の結果を得るためには、昼寝の時間を20分以内に抑えるようにしましょう。

コーヒーやカフェインが恋しい場合は、正午以降は摂取を控えることから始めましょう。V-CAFを使用して覚醒レベルが低下したときに通知を受け、その後、外で速足の散歩に出かけます（昼寝の後に行うと最大の効果が得られます）。そして、水をたくさん飲みましょう（寒い日には、私は温かいお湯やハーブティーを飲んで温まっています）。

まとめ

V-CAFは、あなたが積極的に関与することで効果を発揮します。つまり、覚醒レベルの低下を知らせる通知を受け取ったら、集中力を取り戻すための行動を起こしましょう。

私は昼寝や散歩を提案しましたが、このブログで常に言っているように、何よりも質の良い夜の睡眠に勝るものはありません。質の高い睡眠を確保するために努力し、健康に最適な方法について常に情報を収集してください。

あとがき

思っているよりも少ない仕事量でいい。毎日、創造力が尽き、単に言葉を生み出しているだけの時点があることに気づくまでに少し時間がかかった。そして、昼寝をすることが脳をリフレッシュさせるのに役立つ。
Amy Waldman source: https://www.brainyquote.com/topics/nap-quotes