出発するには
研究者たちは、日中の疲労が仕事の能率や正確さを低下させ、他の健康問題の指標あるいは原因である可能性があることを以前から知っていた。
あるいは、物事を成し遂げる方法
心配は後回し
時々、物事を始めるのが難しいと感じることがあります。それは苛立たしいことで、何をすべきか、または何をしたいかは分かっているのに、それを行うための熱意や動機が欠けているからです。
その後、物事を始めたものの、勢いがなくなってしまう時があります。続けるためにますます多くの努力が必要になるように感じます。バッテリーが少なくなっているように感じ、試したことは何も効果がないように思えます。
最終的に、日中の眠気と自分がこなせる仕事量との間に関連性を見出しました。徐々に、しかし確実に、私を疲れさせていた要因に対処することで、状況を好転させ、物事を始められない時の回数を減らすことができました。

苦闘
もしあなたが私と同じように、または物事を始めるのが難しいと感じているなら、それがどれほど苛立たしいものであるかを知っているでしょう。それが楽しみにしていないタスクであっても、やらなければならないことでも、ただどこから始めればいいかわからないという場合でもです。
それについて考えれば考えるほど、やり遂げるのが難しくなります。心は、始めることについて考え始め、どこから始めればいいかわからず、始めることを選び、正しい場所から始めたのかどうかを疑問に思うループに陥ることがあります。その後、やめて再び始める、というサイクルが続きます。
これを数回繰り返すと、単に始めることを考えるだけで疲れ果て、やり続ける動機がなくなり、もちろん完全に始めていないものを終わらせるのに役立ちません。
そのような瞬間に、あくびをしたり、疲れを感じたり、眠くなったりすることがあります。しかし、問題はこうです。タスクを始めようとしているから疲れているのか、それとも疲れているからタスクを始めるのが難しいのか?
リスク
私が最も生産的だった過去のノートを見返すと、共通して現れていた要因は、エネルギッシュに感じ、完全に充電されているような感覚であり、そのために止まってペースを落とすのが難しかったことです。しかし、仕事に苦労している時はいつもより疲れていると感じました。
研究者たちは、日中の疲労が仕事の能率や正確さを低下させ、他の健康問題の指標あるいは原因である可能性があることを以前から知っていた。
このトピックについて既に知られていること
過度の日中の眠気は、さまざまな身体的および精神的障害のリスク要因です。
過度の日中の眠気は、生産性の低下、注意力や判断力の低下によるさまざまな交通および産業事故、疲労、士気の低下と関連しています。Suzuki, K., Ohida, T., Kaneita, Y., Yokoyama, E., & Uchiyama, M. (2005). Daytime sleepiness, sleep habits and occupational accidents among hospital nurses. /Journal of Advanced Nursing,/ /52(4),/
個人の健康と社会生活に悪影響を及ぼすだけでなく、過度の日中の眠気は重大な社会的および経済的問題です。
私は、自分の気分や仕事中に取っている睡眠の質と量を記録することにしました。それが仕事を始めることや終わらせることがどれほど難しかったかとの関連があるかどうかを確認するためです。
時間が経つにつれて、私の睡眠が乱れたり短くなった時期が、仕事の質や物事をやり遂げるのがどれほど簡単であったかと一致していることがますます明らかになりました。ある時、私のモチベーションが極端に低くなっており、それが個人的な問題のためにあまり眠れなかった時期と一致していることに気づきました。
良質な睡眠の欠如は以下に関連しています:
- 集中力の困難
- やる気の低下
- 問題解決能力の抑制
- 泣く
- 記憶力の低下
- イライラしやすい
- コミュニケーションの困難
そして、以下のリスクを高める可能性があります:
- 心臓発作
- 脳卒中
- 抑うつ
- 糖尿病
- 肥満
取るべきステップ
もしこのブログをフォローしているなら、ここには共通のテーマがあることに気づくでしょう… 一貫して十分な質と量の睡眠を確保することです。
私は、睡眠、食事、運動を真剣に取り組むことで、生産性だけでなく、生活の質(場合によっては量)も大幅に向上することを断言しても過言ではありません。
そして、真剣にと言っても厳しくて堅苦しいという意味ではありません。生活のその分野を優先し、ストレスや執着心を持たずに取り組むことを意味します。すべてをバランスよく取り組みましょう。
このブログのための研究と執筆の結果、私が始めるためのハードルを乗り越えるのに役立ったと感じたプロセスをいくつか紹介します。
- 目標の目的を記録する
何かをする理由を知ることは非常に助けになります。達成したいことを明確に述べることで、それをやり遂げるための集中力を心に与えるのに役立ちます。 - 何かをする
分析による麻痺(paralysis by analysis)は、私が大学時代によく耳にしたテーマであり、最も優れた講師たちは、課題を受け取ったらすぐに始めるべきだと教えてくれました。なぜでしょう? 時には何かに取り組む最善の方法は、ただ何かをしてみて、どうなるかを見ることだとわかりました。何をすべきか、もしも…と頭の中がループに陥らないようにしましょう。何かをする行為は、何があっても仕事を続けるために心を開きます。上記のポイントと結びつけることで、目的を持って何かをすることになり、それが結果として物事をやり遂げる集中力を助けます。 - 十分に休息を取ることを確認する
これは前述したことですが、再度言います。良質な睡眠、量だけでなく質も重要です。両方を十分に取るようにしてください。締め切りが迫っていたり、十分な休息を取るのが難しい場合は、最初の2つのポイントを思い出し、目的を持って何かをしてそこから始めてください。最善の方法は、十分な良質な休息を取るために、時間通りにベッドに入ることを確実にすることです。
まとめ
私が始めるのが難しいと感じるのは、通常、私が疲れているか、疲れ果てているためであることに気づいていませんでした。始めることを考えすぎるのも私にとって問題であり、それだけでモチベーションが低下することがあります。
私が過去に、そして現在も助けになっていることは:
- 達成したいことを明確に述べる
- とにかく始める、そして何かを終わらせた後で必要な修正をする
- 可能な限り質の良い休息を取る
あとがき
「それが私のマントラの一つです – 集中とシンプルさ。シンプルは複雑よりも難しい場合があります。シンプルにするためには、考えをクリアにするために一生懸命働かなければなりません。しかし、最終的にはそれに達したら、山を動かすことができます。」
Steve Jobs

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