新鮮な空気の息吹

デスクから離れて...

ほとんどのビジネスは、生き残るために利益を上げる必要がある。従業員であろうと自営業者であろうと、私たちの生産性の水準は、ビジネスが利益を生み出す能力に直接的または間接的に結びついている。

このことは、私たちの実世界での経験に置き換えると、私たちの生産性が測定され、評価されることで、私たちの収益への影響が計算される可能性が高いということだ。

仕事の成果測定は、最終的にパフォーマンスに悪影響を及ぼし、生産性レベルを低下させるプレッシャーの増大につながってしまう。

このような厳しい時代だからこそ、労働者は既成概念にとらわれず、健康やウェルビーイングを害することなく、仕事の要求に応える能力に対する自信を回復するのに役立つ解決策を考え出す必要がある。

生産性の低下
ストレス
対策
まとめ
あとがき

Get Out And Deep Breathe — Photo by @MoveWithTaylor via Twenty20

生産性の低下

「PSS（知覚されたストレス尺度）とHWQ（健康と仕事に関する質問票）のスコアは、逆相関していることが判明しました。ストレススコアが高いほど、生産性スコアが有意に低くなる傾向がありました。この負の相関関係は、特に仕事の満足度に強く現れました。」
Bui, T., Zackula, R., Dugan, K., & Ablah, E. (2021). 職場のストレスと生産性：横断的研究.Kansas Journal of Medicine,14,42-45.Kansas Journal of Medicine,14,42-45.

それは突然やってくることもあります。あなたは仕事に集中していて、やるべきことを進めているのに、なぜか成果が上がらない、または期待していたほどの品質を達成できないことがあります。なぜそうなってしまったのでしょうか？

仕事のプレッシャーは、通常、一気に襲ってくるわけではなく、徐々に積み重なります。締め切り、重い作業量、パフォーマンス目標などが影響を及ぼします。また、仕事外の生活も間接的に仕事のプレッシャーに寄与することがあります。

そして、仕事に対するプレッシャーへの反応は人それぞれ異なります。あなたが挑戦と感じることを、同僚は重大なストレスと感じるかもしれません。科学的および法的な場面でも、ストレスとは何か、その定義に関して一致していないのはそのためです。

ストレスの定義は曖昧ですが、生産性の低下はそれ自体がストレスの主要な原因となり、問題をさらに複雑にします。

ストレス

ストレスが何であるかを定義するのは難しいかもしれませんが、自分や知人がストレスを感じているかどうかを判断するための兆候に気づくことが大切です。これらの兆候を特定することで、問題を解決するための適切な手段を取ることができ、プレッシャーを軽減するのに役立ちます。私たちはこの理由でV-CAFを作成しました。

ストレスの兆候には次のようなものがありますが、これらがすべてストレスの証拠ではない場合もあります。しかし、もし生産性が低下していて、これらの症状が頻繁に現れる場合、それは一歩引いて自分を観察し、必要に応じて医師に相談する必要があるかもしれません。

身体的なストレスの兆候には、以下が含まれますが、これに限りません。

疲労
緊張型頭痛
胃の不調
背中の痛み
高血圧
手のひらの汗

非身体的な兆候には以下があります：

イライラしやすい
不安
無力感
抑うつ
フラストレーション
優柔不断
集中力が低下する
性格が変わったような行動

困難な社会的、政治的、経済的な時期には、助けを求めるのが難しいかもしれませんが、可能であればカウンセラーや医師、信頼できる人に相談しましょう。状況を無視しても役に立たず、ストレスの多い環境に長期間さらされることは、短期的および長期的に健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

対策

ストレスを感じていると認めることは、問題に対処するための非常に大きな一歩です。次にすべきことは、上司やマネージャーに相談し、ストレスの原因となっている問題について話し合うことです。しかし、それが難しい場合（たとえば、上司が理解のない人だったり、自営業であったりする場合）、次にできる最良の方法は、仕事で感じるプレッシャーを軽減するための対策を講じることです。

ここでは、職場でのストレスを軽減するためにできる5つの対策を挙げます。

予防
ストレスの原因を理解し、それを避けるための対策をリストアップしましょう。また、避けられない状況に遭遇した場合のバックアッププランも用意しておくと安心です。
運動
ストレスを和らげる最も効果的な手段の一つは運動です。緊張が高まるとストレスが伴うことが多いですが、運動をすることで体の緊張を解放することができます。軽いウォーキングでも十分効果があります。
バランスの取れた食事
加工食品を避け、できるだけ自然食品を摂取しましょう。加工食品には大量の砂糖が含まれており、血糖値の急上昇と急下降を引き起こし、集中力を低下させる原因となります。
質の高い睡眠
毎晩十分な睡眠を確保しましょう。質の高い睡眠を得るためには、健康的な食事、運動、規則正しい就寝時間が重要です。また、アルコールの摂取は避けましょう。
アルコールを避ける
そうだ。前にも言ったが、もう一度言う。適量であれば害はないが、アルコールは睡眠パターンを妨げ、その後の二日酔いは集中力や生産性のレベルには何の役にも立たない。前夜に飲んだ比較的少量のアルコールでさえ、翌日の生産性に悪影響を及ぼす可能性がある。
ワークロードの管理
週、日、場合によっては時間単位で完了する必要がある作業をリストし、優先順位を付けます。これについては、職場の同僚や上司と話し合って、フラストレーションにつながる可能性のあるボトルネックを取り除くように仕事を整理してください。
スクラム、Agile および Kanban は、より効率的でストレスのない方法で個人とチームの両方の生産性を向上させるのに役立ちます。私はそれらのすべてをさまざまな程度で使用しました（そして今でも使用しています）、それらがなければ仕事は非常に難しいことがわかりました。
職場から定期的に離れてください
このブログのいつもの信条ですが、それには十分な理由があります。（散歩や瞑想に出かけ、昼寝をすることで）机から離れて休憩すると、実際に集中力と記憶力が向上します。とにかく前に進み続けるのではなく、時間をかけて自分に優しくしてから仕事に戻りましょう。仕事中に視野狭窄になり、疲れて気づかないうちに仕事をしていると非常にイライラします。V-CAF などのツールは、覚醒レベルが低下したときに通知して休憩を取るのに役立ちます。
前向きな見通し
ストレスを感じているときにそれを実行するのは難しいが、前向きな気持ちを持ち続けることは、避けられないストレスを克服するのに役立つ。そのため、ポイント1（予防）で、ストレスフルな状況に陥ったときにどうすべきかを書き出しておくべきだと述べた。これがあれば、答えがあり、何をすべきかわかっているので、前向きになれる。さらに、準備しておくことで、自分には計画があると意識的にわかるので、前向きな見通しを持つことができる。