ウォンテッド 完全に休んだあなた

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必要以上に長く働きたい衝動に駆られないこと。長時間労働に費やすエネルギーを、実際に生活することを中心に仕事生活を整理することに振り向けましょう。

よく働き、よく休む

本当の自分になる

最近、どうも調子が良くないと感じています。やることがたくさんあって、それをこなすためにただ「がむしゃら」に取り組んできましたが、最終的には自分のベストな仕事だとは思えませんでした。これは私の日常業務で、特に新しい刺激があるわけではありません。

一方、「ゾーン」に入っているときは、仕事が自然に流れます。新しいアイデアが湧き上がり、異なるアイデアのつながりも明確に見えて、エネルギーが満ちていると感じます。

先日、この「ゾーン」と「がむしゃら」の状態の違いについて考え直してみました。過去のジャーナルを見返してみると、最も大きな違いは、一方ではしっかりと休養を取れていて、もう一方ではあまり休めていなかったことがわかりました。どちらがどの状態に対応していたかは、容易に想像できるでしょう。

自分自身が知っていることを再確認した後(ちなみに、これをするのはとても良い習慣です)、今回の投稿を書くことにしました。これを読み返して、「十分に休息を取った自分が、ベストな仕事をする自分である」ということを思い出せるようにしたかったのです。分かりきったことですが、時にはそれを改めて言葉にする必要があります。この投稿が、私自身にとって役立つように、あなたにとっても役立つことを願っています。

生産性の低下

なぜ一生懸命働いているのでしょうか?それはエネルギーとアイデアが満ち溢れているからですか?それとも、期待に応えたり目標を達成するためですか?

理由は何であれ、やっていることに夢中になって、質の高い仕事を続けるために必要な休息を無意識に怠ってしまうことがあります。長時間働いたり、十分な休憩を取らなかったり、睡眠時間を削ったりすることが、自己暗示として「すぐに休憩しよう」とか「今回は頑張って、終わったら寝る」というふうに習慣化されてしまうこともあります。

一生懸命働くことに問題はありませんが、中には「もっと良い仕事をしたい」「もっと成果を出したい」「より高みを目指したい」と、過度な努力に駆り立てられる人もいます。このようなアプローチが仕事や勉強のスタンダードになりつつあり、いわゆる「ハッスル文化」がそれに拍車をかけているのです。

競争に勝つためにはよりハードに働かなければならない、というイメージや話が広まることで、成功しないのは努力不足だからだ、というプレッシャーを感じる人もいます。

実際、仕事中に休憩を取ることに罪悪感を覚えたり、他の人よりも長時間働くことで「自分はただ働いているのではなく、上を目指しているんだ」と証明したいと考える人も少なくありません。

「34歳の税務弁護士が胸の痛みを訴えて病院に入院した。4か月前に脚の痛みを感じ、1か月後には胸の中央部や左側の痛み、めまい、息切れ、震えなどの症状が現れた…

彼は少なくとも3年間、週に80~100時間働いていた。休暇も取らず、週末や休みもほとんど取らなかった…

自分は『頭脳ではなく、努力に頼る人間』だと考えていた…

誰かに依存する立場に立つのが怖く、紹介された仕事はすべて受け入れなければ、二度と仕事が来なくなると信じていた。」

Rhoads, J. (1977). Overwork. /JAMA,/ /237(24),/ 2615-2618.

がむしゃらな作業

長時間働き続けると、最終的には収穫逓減が起き、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。私は、長時間働くことで作業効率が低下し、休憩や休息(睡眠やリフレッシュ)を怠ることで、作業が遅れ、作業の質も低下していることに気付くのが難しいと感じることがあります

本当に悩ましいのは、一歩引いて見て初めて、長時間働くのではなく、もっと賢く働くべきだと気付くことが多いことです。周りの人に「もっと楽にやって、ペースを落とした方がいい」と言われることもありますが、仕事が最優先になるとそれを認めるのが難しいものです。

しかし、「聞かないと、感じる」という言葉があるように、体が休息を必要としているサインを送ってくれます。このサインを無視し続けると、徐々に症状が深刻化する可能性があります。以下の過労の兆候に注意してください:

  • 疲労の増加
  • 抑うつ
  • 不眠
  • イライラしやすい
  • Loss of libido
  • 通常楽しい活動での快楽の喪失(アネドニア)
  • 不安
  • 集中力の低下
  • 胃腸障害
  • 記憶障害
  • 自殺念慮
  • 頭痛
  • 胸の痛み
  • 泣く
  • 混乱
  • 喫煙の増加
  • 全身の痛み
  • めまい
  • 息切れ

source: Rhoads, J. (1977). Overwork. /JAMA,/ /237(24),/ 2615-2618.

休養がとれた自分

過労やストレスを感じている場合、まず医療の専門家に相談することをお勧めします。軽視せず、真剣に受け止めることが重要です。遅れて専門家に相談することは代償が大きく、1977年にJohn M. Rhoads, MDによって発表された研究(この投稿で参照した主要な研究です)のいくつかのケーススタディを読むと、そうするべきだと強く思います。

自分でできる対策もありますが、明らかに長時間働くことを避ける以外に以下の方法があります:

  • 1日の作業時間を制限し、週末は仕事をしないことが重要です。このルールを守ることが大切で、例外はなしにしましょう。ただし、無理せず少しずつ始めましょう。最終的には、もし50時間働いているなら40時間週にすることを目指し、60時間以上働いている場合は50時間にするようにします。
  • 仕事と自分の時間についての考え方を再考しましょう。例えば、家族や社会生活が常に仕事によって犠牲になっているのか?この点に関しては、カウンセラーや信頼できる人に相談することも検討してみましょう。
  • 定期的に休暇を取る(ローカルで過ごす場合でも、仕事関連の活動はしない)ことも大切です。
  • 自分のためのリフレッシュ時間を設け、仕事以外に楽しめる活動を見つけましょう。例えば、クラブやチームスポーツに参加するのも良いです。私の場合は武道がその手段で、緊張を解消し、呼吸法や集中力、日常生活全般におけるフォーカスを高めるのに役立っています。

まとめ

必要以上に長く働きたい衝動に駆られないこと。長時間労働に費やすエネルギーを、実際に生活することを中心に仕事生活を整理することに振り向けましょう。

作業時間を守り(例:9-5の月曜日から金曜日)ながら、仕事中は定期的に休憩を取ることを心がけてください。

自分のため、そして家族や友人と過ごす時間を計画的に取り入れ、ワークライフバランスを大切にしましょう。

しかし、最も大切なのは、自分自身と向き合い、自分を大切にすることです。

あとがき

「長時間働いても病気にならない人もいる。病気になるのは、体が発する休息や回復、リフレッシュのサインを無視する人たちだ。人にはそれぞれ、利用可能なエネルギーや回復力、仕事の楽しみ方が異なることを忘れてはならない。」

Rhoads, J. (1977). Overwork. /JAMA,/ /237(24),/ 2615-2618.
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