時間、テクノロジー、そしてあなたの疲れ

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人は自分の時間や人生から何かを得ようとする。それは、多くのことを成し遂げ、それを終えて他のことに移れるようにするためなのだ...。

やめ時を知る

油断せず、集中する

私にとって、時間というものは非常に不思議なものです。退屈な時ややりたくないことをしている時(無意味な会議や、興味のない授業など)には、時間が非常にゆっくり進むように感じられ、たった5分が30分のように感じられることに驚きます。

一方で、何かに夢中になっている時には、時間があっという間に過ぎ去ります。時間を忘れてしまい、終わりの時が来るとがっかりし、2時間がたった20分のように感じられることに驚きます。

この現象について多くの本を読み、無数のオンライン動画も見ましたが、結局どれも「時間は主観的なものである」という点で一致しています。なるほど、それはそうだとしても、私たちが感じる時間の主観的な進み方が私たちにどう影響を与えているのかについてはどうでしょうか?

自分で気づいたのは、疲労感は常に存在しているが、それが感じられる段階が異なるということです。退屈な時には眠くなり、話されている内容ややらなければならない作業に集中するのが難しくなります。一方で、完全に没頭している作業やプレゼンテーションでは、エネルギーが満ちているように感じ、休まずに続けられるように感じますが、終わった途端にすべてがスローモーションで進んでいるように感じ、突然自分がどれだけ疲れているかを実感します。

一体何が起こっているのでしょうか?

Time - Technology - Tiredness
Photo by @criene via Twenty20

時間が足りない

人々は時間や人生から何かを得たいと望んでいます。要するに、たくさんのことを終わらせ、次のことに進むために全力を尽くすことが重要です… > 職場の再編成が(現代の組織の当たり前の慣行となっている)ため、私たちは常に変化の中にいます。効率の追求は、例外なく仕事の強度を高めることを意味します。つまり、より短い時間でより多くのことをしなければなりません。

Widerberg, K. (2006). Embodying Modern Times. Time & Society, 15(1), 105-120.

今日では、私たちにますます高い生産性を求められることは不幸な事実です。標準的な労働週や学習週を持つ人はほとんどいません。この不安定さにより、仕事や勉強に費やす時間を効果的に計画することが難しくなっています。

在宅勤務が可能であっても、実際にはオフィスで働いていた時よりも多くの時間を仕事に費やすことがあるかもしれません(ちなみに、私は在宅勤務が好きです)。どこで働こうと学ぼうと、私たちの多くは完全にオフにすることができず、自分の生活に完全に没頭するのが難しいと感じます。

私たちの職業がリモートワークを許してくれるかどうかに関わらず、仕事量は増え続け、物事を成し遂げるための時間が足りないと感じることがあります。パフォーマンスのプレッシャーは、疲れていることに気づかずに仕事や勉強に集中し続けることを可能にし、その結果、体力をすり減らしてしまいます。

増加する疲労の初期の兆候には、イライラを感じたり、職場での集中力が低下したりすることが含まれ、家庭で十分な休息が取れない状態で疲れ切っていると感じることもあります

 

止まれない

「私はこの仕事が好きです。自己成長を促し、技術の進歩も進んでいます。誰もが携帯電話やホームコンピュータ、インターネットを持っており、それは私も同様です。この増加する活動は私たちの生活の糧であり、代償もあります。家に帰っても仕事は終わりません。特に休暇を取っていない時には、体が疲れ切っているのを感じます」。

Widerberg, K. (2006). Embodying Modern Times. /Time & Society,/ /15(1),/ 105-120.

仕事や勉強が終わってもスイッチを切り替えられないことは問題です。完全にオフにすることができなければ、様々な健康問題にさらされるリスクが高まり、その一つが不十分な睡眠です。

残念ながら、私たちは疲れ切っていることに気付くのが難しくなっており、過労が当たり前のこととなっているため、そのことを認めるのがますます難しくなっています。

「やることが多すぎるのが当たり前であれば、疲れて消耗しているのも当たり前とされ、身体的な症状が現れるのも当たり前でしょう。背中、首、頭、胃、関節の痛みや睡眠問題はあまりにも一般的で、話題にする価値がないほどです。これは、私たち全員にとって普通のことのようです。」

Widerberg, K. (2006). Embodying Modern Times. Time & Society, 15(1), 105-120.

この状況は憂慮すべきものであり、私たちの多くは自分が何に対して身を差し出しているのかに気付いていません。Jagdish KhubchandaniとJames H. Priceは、「Short Sleep Duration in Working American Adults, 2010 - 2018」という記事の中で、睡眠問題が主要な健康問題として認識されていないことを指摘し、この問題が対処されない場合に期待される精神的および身体的な病気について説明しています(以下を参照)。

  • 生産性の低下
  • 早期死亡のリスク
  • 2型糖尿病のリスク増加
  • 脳卒中
  • 高血圧のリスク
  • 冠状動脈性心疾患のリスク増加
  • 不安
  • アルコール依存
  • 職場での欠勤
  • プレゼンティズム(低い仕事のパフォーマンス)
  • 不安定な気分
  • 自殺念慮

時間とテクノロジー

時間を忘れ、実際にどれだけ疲れているのかを感じるのは簡単ですが、それについてどうすればよいのでしょうか?

睡眠衛生の改善は、多くの問題を解決するための大きな助けになります。以下のような手順を踏むことで、自分を助けることができます。

  • 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。これにより、体の概日リズムが睡眠習慣に順応しやすくなります。
  • 7〜8時間の良質な睡眠を確保する。質と量の両方が重要で、目覚めたときにリフレッシュされ、休息が取れていると感じられるようになります。
  • 定期的に運動する。健康の向上と睡眠の質向上に役立ちます。
  • より多く外出し、明るい日光を浴びる。
  • カフェイン、アルコール、タバコを避ける。これらは睡眠の質を低下させます。

仕事や勉強中にできることは以下の通りです:

  • 仕事中に定期的に休憩を取る。ポモドーロ・テクニック(または他の生産性プロセス)を使用して、特定の時間ブロックを設定し、その後5〜10分間の休憩を取ります。このように働くことで、集中力を維持し、疲労を感じる前に休憩を取ることができます。
  • 週に40時間以上働かないようにする。作業を整理し、長時間働き続けることなく、毎日の終わりには十分な休息が取れるようにします。
  • テクノロジーを活用して覚醒を保つ。私たちのApple Watchアプリ「V-CAF Stay Awake Stay Alert」を使用して、疲労度が増加した際に通知を受けることで、体が休憩を必要としていることを知らせ、効率と生産性を向上させます。
  • 仕事が終わったら、家に帰る前に散歩をする。ストレスを軽減し、その日のことを考えるのをやめ、リラックスしてオフにするのに役立ちます。

自分の優先順位を決めましょう。健康が重要であれば、自分を守るために必要な手段を講じてください。家族や仕事も同様です。生活の質を向上させるために重要なものをリストアップし、可能な限りそれを守るようにしましょう。

まとめ

要するに、この投稿で言いたいことは、自分のための時間を作ることです。仕事や勉強に夢中にならず、ほどほどに取り組むようにと言っても、それは簡単なことではないことは承知しています。

退屈で疲れてしまう場合もあれば、過労で自分がどれだけ疲れているか気づかない場合もあります。体が何を伝えようとしているかに注意し、必要な時には一歩引いてみましょう。

あとがき

「もし誰かがあなたに名前の書き方を聞いたら、あなたは一文字一文字を叫びますか?もし相手が怒ったら、あなたも怒りを返しますか?それよりも、穏やかに一文字一文字を教えたくなるでしょう。では、人生の義務も同じように考えましょう。義務は個々の行為の合計です。それぞれの行為に注意を払い、やるべきことを一つずつ着実にこなしていきましょう。」

Marcus Aurelius , Meditations, 6.26, source: A Stoic Guide To Workplace Peace Of Mind
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