仕事の質を守る
長時間の過重労働は、仕事の疲労やストレスにつながり、健康やウェルビーイングに悪影響を及ぼしかねない。
生活の質を守る
まず自分、次に他人
長時間の仕事や勉強は、一生懸命働き、生産的であることと密接に関係しています。私が働いた多くの企業も、これが真実であると信じていました。経営者や上層部が長時間働いていると、従業員や部下も良い評価を得るために同じように長時間働こうとすることが多いのです。
残念ながら、このような状況が続く企業では、スタッフの離職率が高く、士気も上がらないことがよくあります。最終的には仕事の質が低下し、生産性が落ち込んでしまうこともあります。この傾向を逆転させるために、マネージャーはすでに全力を尽くしているチームにさらに要求を増やすことがあり、余計に負担を強いることになります
学者や学生も同様の状況にあります。他の部門や機関との競争が激化し、研究資金を獲得するために良好な結果を出さなければならないというプレッシャーから、週に7日間、非常に長い時間働くことが一般的であり、これが研究や学習の質に悪影響を及ぼすこともあります。
このような人々に、働く時間を減らすよう提案しても、軽視されたり、現実的でないと一蹴されたりすることがよくあります。「時間をかけなければ仕事は終わらない」というのは、私自身も以前、仕事の時間を減らすことを提案された時に返していた言葉です。
しかし、もし私たちが考えている「働く時間を増やすほど良い成果が出る」という仮定が間違っているとしたらどうでしょうか?もしかしたら、それが逆に長時間働く原因になっているかもしれません。
労力と量
最初に言っておくが、私は長時間労働そのものに反対しているわけではない。しかし、過去に長時間労働をして結果を出した経験から、起きている時間のすべてを費やして時間内に仕事を終わらせる方法を考える以外に、物事を成し遂げるもっと良い方法はないかと考えるようになった。
多くの職業では、長時間労働は文化的な規範であり(例えば、若手医師)、現状に異議を唱える者は不利な見方をされる傾向にある。文句を言う者は、弱く見られ、物事をやり遂げる能力がないと思われかねない。それはそれで良いことだが、ただ問題により多くの時間を費やすよりも良い解決策を持っている可能性のある者を冷え込ませる効果がある。
より長く働いてもらい、生産性を高めるためによく使われるもうひとつの動機づけ戦術は、より多くの賃金や残業代を支払うことである。あなたの時間と労力が補償されるのだから、これは公平に思えるが、あなたの健康や家族の時間はどうなるのだろうか?繰り返しになるが、長時間働くことは悪いことではないが、(働くために生きているのでなければ)生活のあらゆる側面を考慮しなければならない。
私は定期的に長時間労働をしているが、家族や私生活とうまく付き合う方法を見つけている。時折、長時間労働をすることは許容範囲だと思うが、私が気に入らないのは、それがすぐに当たり前のこととみなされ、そのように搾取され始めることだ。
自分をすり減らす
「疲労した状態で働くコストはどれくらいか?」と問うべきかもしれません。国立安全評議会とブリガム・アンド・ウィメンズ・スリープ・マターズ・イニシアチブによる疲労コストの推定によれば、失われた生産性による健康関連コストは年間1360億ドルに達しています。また、70%のアメリカ人が規則的に不十分な睡眠を経験していると報告されています。睡眠不足は、職場の生産性の低下、欠勤の増加、医療費の増加、通勤中の事故やケガの増加を引き起こします。
Alger, S., Brager, A., Capaldi, V., & , (2019). Challenging the stigma of workplace napping. SLEEP, 42(8),
長時間労働が常態化すると、仕事への悪影響が出始める。短時間の長時間労働は問題なく、予期せぬ見落としや出来事によって物事を成し遂げるために時折必要になる。
長時間の過重労働は仕事疲れやストレスにつながり、健康やウェルビーイングに悪影響を及ぼしかねない。仕事の疲労は、従業員にとっても雇用主や会社にとってもマイナスです。
高いレベルの職場疲労を抱える従業員は、仕事満足度、心理的健康、身体的健康、組織へのコミットメントが低く、離職意向が高まり、仕事後のリラックスが難しくなります。職場疲労は、心理的および身体的に有害であり、仕事の回復効率が低下し、仕事に対する態度や健康に悪影響を与えます。
Blais, A., Gillet, N., Houle, S., Comeau, C., & Morin, A. (2020). Work Fatigue Profiles: Nature, Implications, and Associations With Psychological Empowerment.Frontiers in Psychology,11,
職場疲労の兆候としては、以下のようなものがあります:
- 常にあくびが出る
- 座っていると寝落ちしてしまう
- 一日中疲れを感じる
- 集中力の低下
- イライラしやすい
- 朝起きたときから疲れている
- 仕事やタスクを終わらせる意欲が湧かない
- 身体的な疲労
- めまい
- 頭痛
予防策
私も定期的に長時間労働をしていると前述したが、そうすることで健康や私生活への影響を軽減する方法を見つけた。
最初は「言うは易く行うは難し」に思えるかもしれないが、一貫性を持ち、これらのステップ(および自分自身で見つけた、自分に合ったステップ)を通じて取り組むことで、高いレベルの仕事を維持できると同時に、よりエネルギーがあるように感じることができるだろう。
それでは早速、長時間労働の影響を軽減するのに役立つヒントを順不同でご紹介しよう。
自分の仕事に目的や意味を持たせる
- 自分の現在の職業が、人生の目標や計画にどのように関連しているかを考えてみましょう。
- 自分やチーム、会社にとって現在のタスクがどのような意味を持つのかを把握しましょう。
- 自分の生活と仕事のどちらが重要なのかを再評価し、必要に応じて再編成します(例:家庭生活を優先する場合、可能であれば仕事のスケジュールを家庭生活に合わせて調整します)。
健康管理を心がける
- 定期的な休憩を取る(25〜30分ごとに立ち上がって歩くなど)。
- 昼食後に10〜20分の昼寝を取ると、集中力が高まり、疲れが軽減されます。
- 定期的な運動を取り入れる
- 定期的な運動
- 日中に外に出て、自然光を浴びましょう。これにより、体内時計が整い、睡眠の質が向上します。
- 就寝前のカフェイン、アルコール、重い食事、喫煙を避ける
- 就寝時間を一定にし、毎晩7〜10時間の睡眠を取る(週末や休日も同様)
まとめ
仕事でも勉強でも、良い結果を出さなければならないというプレッシャーは常にある。仕事や勉強に何時間も費やすことは、時間を有効に使うことだと思い込んでいる人もいる。残念なことに、彼ら自身には何の落ち度もないのに、それがうまくいかないという事実を知らないのだ。
学校、職場、文化的規範は、大きな成果を上げるための論理的な常識として、この誤った道を強化している。さらに、睡眠時間が少ないとよく言われる 「業界のキャプテン 」たちによって、さらに強化されている。
労働疲労に関する科学的研究は絶えず更新されており、現在のところ、長期間にわたって長時間働くと、健康や仕事の質に悪影響を及ぼす労働疲労やストレスに悩まされる可能性が高まることは明らかなようだ。
あとがき
睡眠不足は、いまだに強さの象徴と見なされることがありますが、この考えは無知に基づくものであり、企業はそれに対抗する動きを始めています。7〜9時間の夜間睡眠が推奨されており、昼寝がテクノロジー、コンサルティング、メディア、小売業界の大手企業の文化に取り入れられています。
Alger, S., Brager, A., Capaldi, V., & , (2019). Challenging the stigma of workplace napping. SLEEP, 42(8),

Now available on the App Store, download it now!