最近、私の生活のさまざまな面で変化があり、少し落ち込んでやる気を失っていると感じることが多くなりました。以前は簡単にできたタスクも、今では始めるのに多大な労力が必要に感じます。

最初は天気や体調が原因だと思っていましたが、これが数週間続いています。確かにやるべきことはこなしているものの、そこには喜びや達成感がなく、ただ惰性で行っているような状態です。

そのうちに事態が深刻だと感じ始め、自分が燃え尽き症候群なのかどうかを調べることにしました。

• 一般的な不調
• 兆候
• ポジティブな戦略
• まとめ
• あとがき

一般的な不調

現代のライフスタイルや仕事習慣は、放っておくと日常の課題に対処する能力に悪影響を与えるストレス要因として知られています。私たちは、取り組まなければならないタスクや責任の多さに圧倒されてしまうことがあります。

調査の過程で何度も取り上げられた問題は、こうしたストレスフルな状況が、私たちが自分に何が起きているのかを制御できていないように感じさせるということでした。どれだけ努力しても、目に見えるほどの進展がないように思えるのです。

実質的な進展を実感できないことは、自尊心に影響を与え、抑うつや無気力、低い自尊感情、楽観性の欠如などを引き起こす可能性があります。これは、充実感や自尊心の向上にはまったく逆効果です。

兆候

こうした感情を放っておくほど、状況は悪化するようです。多くの症状は、質の良い睡眠を取れない場合に似ています（そこには関連性があると思いますが、それはまた別の話です）。

燃え尽き症候群は、長期にわたるストレスの結果として発生する感情的、身体的、精神的な疲弊の状態であり、無力感を感じることが多いです。人によっては、現状について何もできない、または意味がないと感じることもあります。

source: Stress and Burnout, Stress and Burnout

燃え尽き症候群の特定の症状を把握するために以下のポイントをまとめました：

• 疲労感 - 無意味または利益のないタスクに取り組むことで疲労を感じる。
• 無関心 - 取り組む活動に対して興味や感情を持たない（その活動に関係する人々にも無関心であることも）。
• 生産性の低下 - 個人的または仕事上の誇りが薄れ、自己評価が低くなる。

燃え尽き症候群のリスク要因を知っておくと、それを避けたり軽減するための対策が取りやすくなります。

Individual Risk Factors

• 低い自尊心
• 不適応な対処メカニズム
• 理想主義的な若年成人
• 非現実的な高い期待
• 経済的な問題

Organisational Risk Factors

• 多大な業務量
• 同僚との対立
• 資源の減少
• コントロールや意見の欠如
• 努力と報酬の不均衡
• 人員不足
• 急速な組織の変化

source: American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine

ポジティブな戦略

多くの研究やウェブサイトは、「出来事や状況への反応を変えることで気分が良くなる」と提案していますが、私にとってはなかなか難しいことでした（試したことはありますが、まだ取り組み中です）。

カウンセリングを受けることも一つの手で、特に長期間にわたって燃え尽き症候群の症状が続いていると感じる場合には有益です（話を聞いてもらうのは助けになり

私が見つけたのは、睡眠を改善し、運動することが役立つということです。これは簡単にでき、すぐに効果が感じられます。燃え尽き症候群を感じていた間、私は以前ほど身体的に活動していないことに気づきました。特に、仕事後の運動が少なくなっていたのです。夕方に運動をすることで、燃え尽き症候群のリスクを軽減できることがわかりました！

本研究の重要な発見は、ストレスレベルの高い従業員の中で、余暇に身体活動を積極的に行う人々は、あまり活動的でない人々と比べて燃え尽き症候群の症状が少ないことです。この発見は、身体活動が単なる娯楽にとどまらず、仕事で感じるストレスに対処するのに役立つ可能性があることを示唆しています。

Gerber, M., Schilling, R., Colledge, F., Ludyga, S., Pühse, U., & Brand, S. (2020). More Than a Simple Pastime? The Potential of Physical Activity to Moderate the Relationship Between Occupational Stress and Burnout Symptoms. International Journal of Stress Management, 27(1), 53-64.

まとめ

運動量を増やしたり生活習慣を改善することが役立ったか？はい。そして、燃え尽き症候群だったかというと、そうではなかったと思います。仕事関連のストレスについて多くのことを学び、人生におけるストレス要因もより理解し、それに応じて生活を見直しました。

私にとって運動と睡眠が軌道修正に役立ちました。誰にとっても基本的な優先事項であり、普段から意識しているものですが、疎かにしてしまうことがあり、それが家族や仕事に対する態度に影響を及ぼすまで気づかなかったのです。

あとがき

「余暇活動の少なさは、燃え尽き症候群の症状や職業的ストレスの認識と関連している。特に、身体活動と燃え尽き症候群の症状との関係は、職業的ストレスを強く感じる人々の間で特に顕著である。」

Gerber, M., Schilling, R., Colledge, F., Ludyga, S., Pühse, U., & Brand, S. (2020). More Than a Simple Pastime? The Potential of Physical Activity to Moderate the Relationship Between Occupational Stress and Burnout Symptoms. International Journal of Stress Management, 27(1), 53-64.