카페인 중독?
카페인에 중독되셨나요?
어디 보자...
최근 제 인생에서 많은 쓰레기를 치우고 있습니다. 오래된 책, 옷, 아이디어; 신성한 것은 아무것도 없었습니다.
기분이 좋았지만 내가 한 모든 청소에서 나를 데리러 갈 약간의 격려가 필요했습니다. 아무 생각 없이 나는 커피를 마시러 갔다. 그러다가 나를 때렸다. 또한 추가하는 대신 내 삶에서 빼앗아가는 습관을 제거해야했습니다.
나는 잠시 동안 카페인없이 갔을 때 과거에 나는 두통이 있었고, 무기력하고 매우 짜증이났다. 중독된 나를 보지 못하고 더 많은 info를 검색했다.
이 기사는 내가 찾은 것을 강조합니다.
- 카페인 중독
- 중독의 영향
- 대처 방법

카페인 중독
제품을 홍보하기 위해 작성하고 싶은 기사가 있습니다.
많은 사람들이 일종의 커피나 카페인 중독이 있다고 느끼지만 그것이 정확한 가정입니까?
미국 정신의학회 다음 사항으로 식별할 수 있는 경우 중독자가 될 수 있습니다:
- 통제 장애: 물질 사용에 대한 갈망 또는 강한 충동; 약물 사용을 줄이거나 통제하려는 욕구 또는 실패한 시도
- 사회 문제: 약물 사용으로 인해 직장, 학교 또는 가정에서 주요 업무를 완료하지 못함; 약물 사용으로 인해 사회, 직장 또는 여가 활동이 포기되거나 축소됩니다
- 위험한 사용: 물질은 위험한 환경에서 사용됩니다; 알려진 문제에도 불구하고 계속 사용합니다
- 약물 효과: 내성(동일한 효과를 얻으려면 더 많은 양이 필요함); 금단 증상(물질마다 다름)
중독의 영향
점점 더 많은 양의 카페인을 섭취해야하는 필요성은 더 큰 위험에 노출됩니다.
더 많은 카페인을 마실수록 고통받을 가능성이 높아집니다:
- 구토
- 복통
- 경련
- 심장 부정맥
- 빈맥
- 그리고 죽음까지
이러한 위험은 일반적으로 하루에 400mg 이상의 카페인을 지속적으로 섭취 할 때, 즉 하루에 약 4 잔 이상의 커피를 섭취 할 때 증가합니다.
대처 방법
카페인 중독을 다루는 첫 번째 단계는 그것을 인정하는 것입니다. 일단 완료되면 다음으로 가장 중요한 단계는 중독을 멈추고 싶은 것입니다.
일단 멈추면 금단 증상을 치료해야 합니다. 이것들은 모두에게 다릅니다. 증상의 기간과 심각도는 건강, 체력, 스트레스 수준, 성별, 연령 등의 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다.
금단 증상 중 일부를 다루는 데 도움이되는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다:
- 고통스러운 두통
나에게는 두통이 최악이었다. 어두운 방에 누워 있는 것이 도움이 되었습니다; 물을 마시고 관자놀이에 압력을 가하는 것도 마찬가지였습니다. - 과민성
가능하다면 혼자 시간을 보내고 자신에게 친절하게 대하십시오. 심호흡도 도움이 될 수 있습니다. 여기서의 아이디어는 자신을 진정시키는 것입니다. - 무기력
집에 있으면 잠을 좀 자세요. 직장에 계시다면 조금 더 이동하거나 물을 마시거나 V-CAF과 같은 피로 경보기를 사용하면 고개를 끄덕일 가능성이 가장 높을 때 경고해 드립니다. - 긴장
잠시 시간을 내어 심호흡을 해보세요. 할 수 있다면 명상하라. 물을 마시고/또는 산책을 하여 휴식을 취하세요.
검토
금단 증상을 느끼기 시작하면 직장에서의 유혹에서 벗어나 최대한 편안하게 지낼 수 있도록 주말에 금욕 첫날을 갖는 것이 좋습니다.
직장으로 돌아올 때 V-CAF 과 같은 도구를 사용하여 느낄 수있는 피로를 처리하십시오.
또한:
- 물을 마시고 깊은 숨을 쉬어 두통을 치료하십시오.
- 짜증이 난다면 혼자 있기 위해 정기적으로 휴식을 취하십시오.
- 가능하다면 짧은 명상 세션이 긴장감에 도움이 될 수 있습니다
자신에게 헌신하세요
당신이 카페인에 중독되어 있다는 것을 안다면, 그만두겠다는 약속을 하십시오.
행동을 취하겠다고 약속하는 행위는 금단 증상을 겪을 때 직면할 수 있는 어려움을 더 쉽게 처리하고 포기하기 어렵게 만듭니다.
행운을 빌어요.

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