피곤함을 이기고, 깨어 있고, 생산성을 유지하는 방법
피로를 이겨내고, 깨어 있고, 생산성을 유지하세요.
그것이 우리가 하는 일입니다...
최근에 나는 오랜 시간 일하고 충분한 휴식을 취하지 못했습니다. 더 잘 알면서도 그냥 밀어붙인 거야.
내 마감일은 빡빡했고 뭔가를 주어야 했습니다. 아쉽게도 내 잠이었어.
수면은 선택 사항이 아니었기 때문에 장기적인 건강 목표에 너무 해롭지 않으면서 단기적으로 효과가 있는 빠른 해결책을 찾아야 했습니다.
그것들을 여러분과 공유하겠습니다.

수면이 선택 사항이 아닌 경우
질적인 수면을 취하는 것이 불가능할 때가 있습니다. 원인이 무엇이든, 우리가 받는 수면량이 줄어들면 결국 피곤함을 느끼게 됩니다.
가장 좋은 방법은 더 많은 수면을 취하는 것입니다. 그런데 우리가 무엇을 할 수 없을 때?
충분한 수면을 취하지 못하는 데 따른 문제
충분한 수면을 취하지 않는 것은 생산성을 저하시킬 수 있는 확실한 불길입니다!
수면 손실은 생산성 손실과 같습니다:
- 그것은 당신을 잊을 수 있습니다
지웨이관, 쉬웬펑, 지둥팡
- 피곤함은 판단력을 흐리게 할 수 있습니다
William DSKillgore, Ellen T.Kahn-Greene, Erica L.Lipizzi, Rachel A.Newman, Gary H.Kamimori, Thomas J.Balkin - 수면 부족은 바보처럼 행동하거나 적어도 뇌 기능을 손상시킵니다
마이클 H. 보넷
그리고 더 많은 사람들이 피로가 직장에서의 생산성에 영향을 미친다는 사실을 기꺼이 인정하는 것 같습니다:
피곤함과 피로 전염병이 직원의 업무 생산성에 영향을 미치고 있습니다
빠른 깨어있는 수정
좋아요, 그럼 어떻게 할 수 있나요? 다음 팁이 도움이된다는 것을 알았지 만,첫 번째 수정 사항은 더 많은 양질의 수면을 취하고 작업 우선 순위를 적절하게 예약하는 것입니다!
- 20분마다 휴식을 취하세요 – 25분
책상에서 물러나거나, 산책을 하거나, 동료와 이야기를 나누세요. - 일해서 일어서세요
올릴 수 있는 책상이 있다면 훌륭합니다. 그렇지 않은 경우 캐비닛이나 올려진 커피 바에 기대어 작업하십시오 - 가젯 사용
스마트폰의 알람을 설정하여 자주 알림을 보내거나 Apple Watch가 있는 경우 V-CAF . 잠들 가능성이 있을 때를 감지하고 자동으로 경고합니다 - 커피나 에너지 드링크를 마셔보세요
너무 많지 않게 조심하고 400mg 한도 (또는 하루에 3 ~ 4 잔의 커피) 미만으로 유지하십시오 - 물 마시기
뇌에 수분을 공급함으로써 피로의 영향을 줄이고 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다
검토
이 팁이 피곤함을 느끼고 마감 기한이 촉박할 때 생산성을 높이는 데 도움이 되기를 바랍니다.
잊지 마세요:
- 매 20-25 분마다 짧은 휴식을 취하십시오
- 서서 일하세요
- V-CAF 과 같은 가젯 및 앱을 사용하여 잠들 가능성이 가장 높은 시간을 알려줍니다.
- 커피를 너무 많이 마시지 말고 덜 마시지 마세요
- 집중을 돕기 위해 물을 마셔라
생산성을 높이세요
이 글을 읽어주셔서 감사합니다.
그러나 더 중요한 것은 당신이 더 질적 인 수면을 취할 수 있도록 수면 패턴을 정리하는 것을 우선시하는 조치를 취하는 것입니다.
그동안 내 제안이 유용하기를 바랍니다.

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