카페인과 불안
카페인과 불안
좋은 조합이 아닙니다.
너무 멀지 않은 과거에 나는 스트레스가 많은 상황 때문에 당황하는 사람을 도우려고 노력했습니다.본능적으로 나는 그들에게 차 한 잔을 마시는 동안 깊이 숨을 쉬라고 말했습니다.
하지만 별 도움이 되지 않는 것 같았고, 지금 내가 알고 있는 것을 아는 것도 그들에게 마시라고 준 차였을 수도 있다!
오늘은 카페인과 불안의 관계에 대해 알아본 내용을 여러분과 공유하겠습니다.

불안
미국 심리학 협회는 불안에 대해 다음과 같은 정의를 내리며, 심리학 백과사전에서 다음과 같이 채택했습니다:
“...긴장감, 걱정스러운 생각, 혈압 상승과 같은 신체적 변화를 특징으로 하는 감정입니다. ”
미국심리학회
그런 다음 그들은 계속해서 고통받는 사람들을 설명합니다:
“...발한, 떨림, 현기증 또는 빠른 심장 박동과 같은 신체적 증상이 있을 수도 있습니다. ”
미국심리학회
불안은 인간됨의 일부이다. 그것은 인지된 것이든 실제적인 것이든 위험에 대한 정상적인 반응이며, 우리의 몸과 마음이 위험의 원인으로부터 도망치거나 벗어날 준비를 할 수 있게 해준다.
불행하게도 카페인이 일부 사람들에게도 동일한 종류의 반응을 유발할 수 있다는 증거가 늘어나고 있습니다.
카페인에 대한 링크
불안이 언제, 어떻게 유발되는지에 영향을 미칠 수 있는 많은 요인이 있지만, 카페인을 마시고 심지어 카페인을 포기하려고 하면 불안을 경험할 가능성이 높아질 수 있습니다.
카페인은 너무 오랫동안 사람들에게 불안을 유발하는 것으로 알려져있어 자체 장애 분류도 있습니다: 카페인 유발 불안 장애.
또한 카페인이 신체에 미치는 많은 영향이 카페인을 너무 많이 섭취하거나 카페인 금단 증상과 동일하지는 않더라도 유사하다는 점을 고려하십시오:
- 불안
- 과민성
- 통제할 수 없는 걱정
- 집중이 어렵습니다
- 잠들기 어려움
- 심박수 증가
유용한 Stratergies
불안 발작이 발생하기 쉬운 경우 가장 좋은 조언은 식단에서 카페인을 제거하는 것입니다.
당신이 경계하는 데 도움이되는 카페인이 필요하다고 느끼거나, 깨어 있거나, 불안을 관리하는 데 도움이된다면, 다음 팁을 시도하십시오:
- 더 깊게 숨을 쉬고, 이완 기술 및/또는 요가와 명상을 배우십시오.
- 운동은 기분을 좋게 하고 장기적으로 에너지를 증가시켜 더 긍정적인 느낌을 갖도록 도와줍니다.
- 피곤함은 당신을 우울하고 짜증나게 만들 수 있습니다 (카페인을 멀리하려고하면 도움이되지 않습니다). V-CAF 과 같은 피로 알람을 사용하여 피곤할 가능성이 가장 높은 시기를 알려주면 스스로 깨어나기 위한 조치를 취할 수 있습니다.
- 지원 네트워크를 사용하고 의료 고문과 대화하여 불안을 관리하는 방법에 대한 통찰력을 얻으십시오.
검토
적당히 섭취하면 많은 사람들에게 카페인은 유익한 자극제이지만, 계속 증가하는 사람들의 경우 불안 발작을 유발할 수 있으며, 제 생각에는 카페인 사용을 중단하는 것이 가장 좋을 수 있습니다.
카페인 섭취를 중단하는 동안 불안을 관리하기 위해:
- 휴식 기술을 연습하세요
- 기분을 좋게 하는 운동
- V-CAF 등의 도구를 사용하여 피곤할 때를 주의하여 기분이 우울하지 않도록 적절하게 행동할 수 있습니다.
- 의료 고문에게 말하십시오
결론
지금 내가 아는 걸 알면 짐작할 수 있어,진정해야 할 사람에게 차를 제공하지 않을 거야!
당신이 불안으로 고통받는다면, 카페인을 섭취함으로써 자신을 더 힘들게 할 수 있다는 것을 아는 것이 해방 될 수 있습니다. 오늘 당장 조치를 취하고 카페인을 마시지 마십시오.

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