카페인과 불안

좋은 조합이 아닙니다.

너무 멀지 않은 과거에 나는 스트레스가 많은 상황 때문에 당황하는 사람을 도우려고 노력했습니다.본능적으로 나는 그들에게 차 한 잔을 마시는 동안 깊이 숨을 쉬라고 말했습니다.

하지만 별 도움이 되지 않는 것 같았고, 지금 내가 알고 있는 것을 아는 것도 그들에게 마시라고 준 차였을 수도 있다!

오늘은 카페인과 불안의 관계에 대해 알아본 내용을 여러분과 공유하겠습니다.

Anxiety alone
Photo by David Tran @trandavid on Unsplash Every time I travel, I always tend to find something with emotion. At this time, my camera was out of batteries so I whipped out my iPhone and managed to capture something so emotional. The picture speaks for itself.

불안

미국 심리학 협회는 불안에 대해 다음과 같은 정의를 내리며, 심리학 백과사전에서 다음과 같이 채택했습니다:

“...긴장감, 걱정스러운 생각, 혈압 상승과 같은 신체적 변화를 특징으로 하는 감정입니다. ”

미국심리학회

그런 다음 그들은 계속해서 고통받는 사람들을 설명합니다:

“...발한, 떨림, 현기증 또는 빠른 심장 박동과 같은 신체적 증상이 있을 수도 있습니다. ”

미국심리학회

불안은 인간됨의 일부이다. 그것은 인지된 것이든 실제적인 것이든 위험에 대한 정상적인 반응이며, 우리의 몸과 마음이 위험의 원인으로부터 도망치거나 벗어날 준비를 할 수 있게 해준다.

불행하게도 카페인이 일부 사람들에게도 동일한 종류의 반응을 유발할 수 있다는 증거가 늘어나고 있습니다.

불안이 언제, 어떻게 유발되는지에 영향을 미칠 수 있는 많은 요인이 있지만, 카페인을 마시고 심지어 카페인을 포기하려고 하면 불안을 경험할 가능성이 높아질 수 있습니다.

카페인은 너무 오랫동안 사람들에게 불안을 유발하는 것으로 알려져있어 자체 장애 분류도 있습니다: 카페인 유발 불안 장애.

또한 카페인이 신체에 미치는 많은 영향이 카페인을 너무 많이 섭취하거나 카페인 금단 증상과 동일하지는 않더라도 유사하다는 점을 고려하십시오:

  • 불안
  • 과민성 
  • 통제할 수 없는 걱정
  • 집중이 어렵습니다
  • 잠들기 어려움
  • 심박수 증가

유용한 Stratergies

불안 발작이 발생하기 쉬운 경우 가장 좋은 조언은 식단에서 카페인을 제거하는 것입니다.

당신이 경계하는 데 도움이되는 카페인이 필요하다고 느끼거나, 깨어 있거나, 불안을 관리하는 데 도움이된다면, 다음 팁을 시도하십시오:

  • 더 깊게 숨을 쉬고, 이완 기술 및/또는 요가와 명상을 배우십시오.
  • 운동은 기분을 좋게 하고 장기적으로 에너지를 증가시켜 더 긍정적인 느낌을 갖도록 도와줍니다.
  • 피곤함은 당신을 우울하고 짜증나게 만들 수 있습니다 (카페인을 멀리하려고하면 도움이되지 않습니다). V-CAF 과 같은 피로 알람을 사용하여 피곤할 가능성이 가장 높은 시기를 알려주면 스스로 깨어나기 위한 조치를 취할 수 있습니다.
  • 지원 네트워크를 사용하고 의료 고문과 대화하여 불안을 관리하는 방법에 대한 통찰력을 얻으십시오.

검토

적당히 섭취하면 많은 사람들에게 카페인은 유익한 자극제이지만, 계속 증가하는 사람들의 경우 불안 발작을 유발할 수 있으며, 제 생각에는 카페인 사용을 중단하는 것이 가장 좋을 수 있습니다.

카페인 섭취를 중단하는 동안 불안을 관리하기 위해:

  • 휴식 기술을 연습하세요
  • 기분을 좋게 하는 운동
  • V-CAF 등의 도구를 사용하여 피곤할 때를 주의하여 기분이 우울하지 않도록 적절하게 행동할 수 있습니다.
  • 의료 고문에게 말하십시오

결론

지금 내가 아는 걸 알면 짐작할 수 있어,진정해야 할 사람에게 차를 제공하지 않을 거야!

당신이 불안으로 고통받는다면, 카페인을 섭취함으로써 자신을 더 힘들게 할 수 있다는 것을 아는 것이 해방 될 수 있습니다. 오늘 당장 조치를 취하고 카페인을 마시지 마십시오.

Download V-CAF from the AppStore
V-CAF - Learning Hub's 50 Best Apple Watch Apps Must Haves for 2020
V-CAF - Learning Hub's 50 Best Apple Watch Apps Must Haves for 2020.
Now available on the
App Store, download it now!

답글 남기기

close

Found this blog useful? Help us by Following, Sharing and Liking!

Visit Us
Follow Me
Tweet
ajax-loader
ko_KRKO