카페인 없이 집중력 유지

집중하세요...

우리 중 많은 사람들은 직장에서든, 공부할 때든, 심지어 재미있을 때든 집중하기가 정말 어려울 때가 있습니다.

깨어나려는 노력의 일환으로 일부는 본능적으로 카페인에 도달합니다. 왜냐하면 그것이 효과가 있기 때문입니다. 그러나 단기적인 수정은 결국 우리의 건강과 복지에 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다.

피로와 불면증 모두에서 최근의 전염병은 우리의 수면에 해로운 영향을주지 않고 집중할 수있는 건강한 대안을 찾아야 할 필요성을 지적합니다.

이 기사에서는 각성제를 사용하지 않고 집중하는 방법을 살펴 보겠습니다.

Focus on me
Photo by Gabrielle Henderson @gabriellehender on Unsplash Shoot with @yungkweendee

집중 자극제에 대한 의존성

문제는 커피나 에너지 드링크를 마시는 것이 너무 쉽고 효과가 있어서 우리는 그것에 대해 거의 생각하지 않는다는 것입니다.

그리고 거기에 문제가 있습니다. 많은 사람들에게 피곤함은 “커피를 충분히 마시지 않았거나 ” 에너지 드링크가 필요합니다“.

우리가 이것을 할 때마다 우리는 검사하지 않으면 카페인의 양이 증가하면서 피로감의 영원한 고리에 머물게 될 부자연스러운 습관을 강화하고 있습니다.

자기 통제력 부족

일상 습관에 피로와 카페인을 실수로 연결함으로써 습관을 깨는 것을 더 어렵게 만드는 동시에 잠재적으로 유해한 부작용에 노출될 수 있습니다.

예를 들어, 우리 대부분이 원하는 카페인의 효과 (경고와 집중) 는 사실 카페인 철수의 결과입니다. 당신의 몸은 더 이상 당신의 시스템에없는 카페인을 갈망하고, 어떤 중독성 자극제처럼, 당신은 형편없는 느낌을 갖게합니다.

하지만 카페인을 고치면 몸이 곧 좋아지고 마음이 더 맑아지기 시작합니다. 불행히도 카페인이 당신을 더 경계하게 만든 것은 아니지만, 당신이 고치기 전에 너무 기분이 좋지 않기 때문에 당신의 몸은 단지 정상적인 수준의 경계심과 집중력으로 돌아갑니다.

설상가상으로 신체가 현재의 카페인 소비 수준에 적응함에 따라 동일한 주의력과 집중력을 얻으려면 곧 더 높은 수준의 카페인이 필요합니다.

매일 400mg 이상의 카페인을 섭취하면 결국 당신이 노출 될 가능성이 높아질 수 있습니다:

  • 의식 변화, 불안, 우울증과 같은 정신 장애.
  • Increased heart rate and elevated blood pressure.
  • Dehydration and decreased potassium.

당신의 뜻을 위한 운동

To stay focused without using caffeine is something that is well within your reach. Just by exercising a little willpower each day you can eventually build momentum and your focusing powers.

Here are some tips that will help you:

  • 카페인 섭취를 중단하세요.
    그것은 매우 어려울 수 있지만, 당신은 시도해야합니다. 커피나 탄산음료를 마시는 사람들과 함께 있지 않도록 퇴근 시간이나 주말에 카페인을 금하기 시작하세요.
  • 집중된 작업의 짧은 버스트를 수행.
    완료해야 할 작업이 있는 경우 관리 가능한 5~10분 단위로 나누세요. 제한 시간이 다 되면 5 분간 휴식을 취한 다음, 그 과정을 반복한다. 시간이 지남에 따라 집중력이 강해지면 점차적으로 집중 기간을 25 ~ 30 분 세션으로 늘리십시오.
  • 피곤할 땐 일하지 마세요.
    피곤함은 집중된 마음의 적입니다. 가능한 한 잘 쉬었을 때 일하십시오. 즉, 밤 동안 더 많은 품질의 수면을 얻는 것을 의미합니다. 하지만 잠을 못 자면 어떻게 되나요? 무엇을 할 수 있습니까? Apple Watch에 V-CAF. V-CAF 피곤할 가능성이 가장 높을 때 미묘하게 알려주는 피로 경보를 권장합니다. 일단 경고를 받으면 자신을 깨우기 위해 적절한 조치를 취할 수 있습니다.
  • 수분을 유지하세요.
    피곤하면 물을 많이 마셔라. 물은 더 많은 혈액과 산소가 뇌에 도달하는 데 도움이 됩니다; 그러면 더 집중하는 데 도움이 될 것입니다.

검토

효과적으로 집중할 수 있기 위해 카페인이 필요하지 않습니다. 사실 카페인은 당신에게 불리하게 작용할 수 있습니다. 카페인 없이 더 잘 집중할 수 있도록 다음 팁을 시도해 보세요:

  • 카페인 섭취하지 마세요
  • 집중된 작업을 짧게 수행합니다(5 – 10분 시작 시)
  • 피곤할 때는 일하지 마라. V-CAF 과 같은 피로 경보를 사용하여 피곤할 가능성이 가장 높은 시기를 알려줍니다.
  • 물을 더 많이 마셔보세요.

강해지고 집중하세요

커피나 에너지 드링크를 마시며 자연스럽게 집중하겠다는 결심을 약화시키지 마세요. 당신이 그들을 갈망한다고 느낀다면, 버티려고 노력하십시오.

오래 버틸수록 다음 번에 갈망이 돌아올 때 더 강해질 것입니다.

빠른 수정은 없지만 일을 천천히, 하루하루 복용하면 집중력이 향상됩니다.

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