Coffee or Tea? Which One Is Better?

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공부에 관한 이 연구

과거에는 시험 공부나 직장에서 새로운 과목을 배울 때 경계심을 유지하기 위해 커피 및/또는 카페인 알약을 사용했습니다.

어떤 동료들은 커피보다 몸에 덜 해롭기 때문에 차를 마시라고 말하곤 했습니다. 다른 사람들은 커피를 마시는 것이 정신을 차리고 일을 완수하는 데 가장 좋다고 맹세했는데, 녹차에 커피보다 카페인이 더 많이 포함되어 있다는 것을 “알고 있었나요?”

나와있는 작은 연구를 살펴 본 후, 나는 나에게 가장 좋은 것이 무엇인지 알아 내고이 기사에서 그 결론에 어떻게 도달했는지 개략적으로 설명했습니다.

Coffee or Tea? Which One Is Better?
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주의력을 위해 커피나 차에 따라 다릅니다

많은 사람들에게 커피나 차를 마시는 것은 일하는 동안 더 기민함을 느끼고 생산성을 높이는 데 도움이 됩니다. 

공부하기 어려운 과목이 있거나 피곤할 때마다 본능적으로 커피 한 잔을 마시러 갔는데, 일단 마시면 일을 끝낼 수 있다는 느낌이 들었습니다. 

내 친구 제이슨과 같은 다른 사람들에게는 차가 가는 길이었습니다. 그는 커피를 마셨을 때처럼 빠른 카페인이 높지 않아 카페인이 낮다고 느꼈지만, 여전히 차를 마시기 전보다 더 기민함을 느꼈습니다. “각각 자신의 ”에게 답장을 보내곤 했습니다.

이제 나는 제이슨이 뭔가에 빠져 있었을지도 모른다고 생각합니다. 차는 건조한 형태의 커피보다 더 많은 카페인을 함유하고 있지만, 일단 양조되면 커피는 차보다 훨씬 더 많은 카페인을 함유합니다 (비교되는 차와 커피의 종류에 따라 다름).

또한 TeaClass.com에 따르면:

“차에서 발견되는 높은 수준의 항산화제는 카페인의 흡수를 늦춥니다. – 이로 인해 시스템 내 화학 물질이 부드럽게 증가하고 마지막에 충돌 없이 주의력이 길어집니다.”

카페인에 관한 진실

제이슨이 옳았고 내가 틀렸다. 생산성을 높이려면 차를 마시는 것으로 전환하는 것이 좋습니다. 그렇죠?

커피나 차를 마시는 것이 해결책인가요?

문제는 커피와 차 모두 카페인을 함유하고 있다는 것입니다; 뇌를 속여 실제만큼 피곤하지 않다고 생각하게 하고 결과적으로 자신이 더 기민하고 생산적이라고 생각하게 만드는 자극제입니다.

감정으로 돌아 가기. 많은 사람들은 카페인이 유도하는 주의력이 생산성 향상과 정신 능력 향상의 잠재력의 신호라고 혼동합니다. 불행하게도 카페인이 뇌를 속여 실제보다 덜 피곤하다고 생각하게 만드는 것과 마찬가지로 이러한 향상된 생산성도 망상입니다.

“카페인이 운동 성능에 도움이 되고 내성이 불안/불안감을 증가시키는 경향으로 발전하는 반면, 졸음에 미치는 영향에 대한 내성은 빈번한 섭취가 정신적 주의력과 정신적 성능을 향상시키지 못한다는 것을 의미합니다.”

로저스, 피터, 수잔 헤덜리, 엠마 멀링스, 제시카 스미스. “더 빠르지만 더 똑똑하지는 않음: 카페인 및 카페인 철수가 주의력 및 성능에 미치는 영향.” 정신약리학 226.2(2013): 229-240.

그렇다면 무엇이 효과가 있나요?

더 많은 품질의 수면을 취하는 것이 가장 효과적입니다. 규칙적이고 좋은 품질의 수면의 이점은 너무 많아서 자세히 설명하는 기사를 별도로 작성해야합니다.

그 동안, 여기에 당신이 당신의 연구 / 작업이 더 효과적하는 데 도움이 사용할 수있는 몇 가지 팁입니다:

  • 리듬에 빠져보세요
    몸의 일주기 리듬에 맞춰 삶을 정리한다. 오전 7 시경에 일어나십시오 (멜라토닌은이 시간에 의해 방출되는 것을 멈 춥니 다). 오전 10 시에서 오후 12 시 사이에 가장 중요한 일을하십시오. 오후 12시부터 오후 2시 사이에는 일반적으로 오후 중반에 충돌 사고가 발생하므로 이 시간 동안 어려운 작업을 피하세요. 우리 몸은 주위에 피크 에너지를 안타 6:30pm 그래서 당신은 여전히 작업하는 경우 천천히 당신의 노력을 마무리하기 시작합니다. 밤새도록 당기고 싶은 유혹에 저항하고 오후 10시쯤 잠자리에 들도록 노력하세요.
  • 물을 마셔라
    수분을 유지하면 피로와 피로를 막고 두통과 집중력 저하의 위험을 줄이면서 주의력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
  • 정기적인 휴식을 취하세요
    피곤해지는 느낌이 들면 잠시 쉬었다가 일어나서 돌아다니세요. 현실은, 대부분의 사람들이 무시할 수 없을 정도로 피곤할 때까지 피곤할 때를 깨닫지 못한다는 것입니다! V-CAF 은 몸이 피곤하다고 하면 은근히 돌아다니며 자연스럽게 휴식을 취하라고 알려주는 애플워치 앱이다.

  • 운동
    운동을 일상생활에 접목시키는 시간을 가지세요. 매일 25-30 분 정도 걷거나 엘리베이터를 타는 대신 위층으로 걸어가는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 운동은 집중력과 집중력을 향상시키고 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다. 그리고 그 효과는 즉시 느낄 수 있습니다.

검토

당신이 깨어있는 데 도움이되는 커피와 차 중에서 선택해야한다면, 나는 차를 제안 할 것입니다. 그러나 이것은 잘못된 이분법이라고 생각한다. 세 번째 옵션은 카페인을 피하고 장기적으로 건강과 생산성에 도움이 되는 생활 방식을 바꾸는 것입니다.

이러한 선택 중 일부는 다음과 같습니다:

  • 몸의 일주기 리듬에 들어가십시오.
  • 물을 더 마셔라
  • 규칙적인 휴식을 취하고 V-CAF 과 같은 도구를 사용하여 미묘하게 이동하고 자연스러운 휴식을 취하도록 알립니다.
  • 정기적으로 운동하십시오.

결론

공부와 업무 목표는 우리 삶의 중요한 부분이지만 유일한 부분은 아닙니다.

우리 삶의 가장 근본적인 부분 중 하나는 잠입니다. 우리의 잠을 희생함으로써 우리는 우리 삶의 다른 모든 부분을 손상시키고 있습니다.

단 하룻밤의 수면 부족이 우리의 인지 능력을 30% 감소시킬 수 있다는 것을 알면, 더 많은 공부/일을 하기 위해 잠을 자는 시간을 줄이는 것이 정말로 의미가 있습니까?

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