피곤함을 통해 일하기
피곤함, 이를 극복하는 방법
원한다면, 즉...
최근에 나는 많은 일을했고 평소보다 더 피곤하다고 느끼고 있음을 알아 차렸다.
그 결과 나는 내 일이 필요 이상으로 힘들었고 예상보다 오래 걸렸다는 것을 느꼈다.
이는 결국 나를 더욱 좌절하게 만들었고 이는 내 작업의 품질과 효율성에 영향을 미쳤습니다.
고맙게도 나는 무슨 일이 일어나고 있는지 알아보고 하향세를 멈출 수 있었고, 어떻게 상황을 상당히 빨리 되돌릴 수 있었는지에 대한 기사를 쓰기로 결정했습니다.

생산성 감소
우울할 수 있다. 충족해야 할 기한이나 과중한 작업량이 있지만 목표를 달성할 수 있다는 자신감을 가지십시오.
그런 다음 작업에 더 깊이 들어가면 약간 압도당하기 시작하고 노력이 제대로 이루어지지 않는다는 것을 알게 됩니다.
노력을 늘리지만 좌절감과 약간의 분노가 시작될 수도 있습니다. 그리고 그것을 위로하기 위해 당신은 지쳐 있다고 느낍니다!
이제 티핑 포인트에 도달하셨네요. 지칠수록 실수를 할 가능성이 높아지는 동시에 효율성도 감소합니다.
피곤한 동안 일합니다
피곤할 때 일할 때 실수할 가능성이 높아진다는 것이 증명되었습니다. 그렇다면 왜 많은 사람들이 그것을합니까?
나는 그것이 부분적으로 요즘 신체 인식이 덜한 사람들 때문이라고 믿습니다. 더 이상 무시할 수 없을 때까지 목마르다는 사실을 깨닫지 못하는 것과 비슷한 상황이다.
또 다른 책임 요인은 과부하입니다. 끝없이 늘어나는 책임과 업무 목록은 마음에 압력을 가하고 몸과 마음이 말하는 것에 주의를 기울이지 못하게 합니다.
피로에 대한 민감성 부족은 우리가 섭취할 수 있는 각성제의 양과도 관련이 있을 수 있으며, 이는 우리가 휴식을 취해야 한다는 것을 알려주는 숨길 수 없는 징후를 인식하는 능력을 둔화시키는 데 도움이 되었습니다.
우리가 궁극적으로 우리 자신을 설정하고있는 신호에주의를 기울이는 법을 배우지 않는다면:
- 스트레스
- 신경 쇠약
- 우울증
- 피로
- 불쾌감
- 혼란
- 건망증
- 불안
피곤함을 통해 일하기
피곤하다고 해서 목표물을 맞추지 않아도 되는 것은 아닙니다. 시간 관리를 더 진지하게 생각하고 더 나은 결정을 내려야 한다는 신호다.
나의 마지막 슬럼프 동안 나는 그 혹을 극복하기 위해이 전략들을 사용했다:
- 우선 수면
네. 나는 잠에서 깨어 있는 시간을 계획했습니다. 이것이실질적으로의미하는바는제가일어나서잠들시간을설정했다는것입니다. 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에는 일을 하지 않았습니다. 나를 위해 나는 10:00 에 침대 시간을 설정하고 주말을 포함하여 매일 06:00 경에 일어났습니다. 여기서의 아이디어는 내 일주기 리듬과 다시 조화를 이루는 것이었습니다. - 운동
나는 운동에 있어서 아침형 인간에 더 가깝기 때문에 잠에서 깨어난 직후 몇 시간 동안 웨이트와 달리기 세션을 진행했습니다. 나를 위해 나는 그것이 나에게 에너지 부스트를주고 나를 더 경계하게 만들었 기 때문에 그날해야 할 일에 대해 더 잘 느꼈다는 것을 알았다. 실험을하고 자신에게 맞는 시간을 찾아야하지만 목표는 매일 운동을하는 것입니다. 10분만 걸어도 마음을 맑게 하고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 훌륭한 스트레스 버스터이며 기분을 고양시킬 수 있습니다. - 음식을 통째로 먹고 물을 많이 마셔보세요
영양이 풍부한 식품은 기분과 에너지를 높이는 데 놀라운 효과를 발휘합니다. 짙은 녹색 잎이 많은 야채, 풀을 먹인 소, 전유, 방목 계란 및 닭, 견과류 및 열매를 섭취하십시오. 이것들은 자연의 선물이며 기본적인 영양 요구 사항을 제공합니다. 나는 채식주의 자이기 때문에 고기를 언급 할 때 콩과 렌즈 콩을 더 많이 먹고 밥과 콩과 같은 음식을 결합하여 필요한 것을 얻습니다. 다시 실험하여 자신에게 맞는 것이 무엇인지 찾으십시오. 하루 종일 물을 많이 마시는 것을 잊지 말고, 가공 식품을 최대한 멀리하십시오. - 작업을 계획하세요
스크럼과 칸반을 이용해 앞으로 일주일 동안 어떤 일을 할지 계획해봤습니다. 그리고 평소와 같이, 나는 내 필요와 작업 스타일에 맞게 둘 다 수정했습니다. 다시 말하지만, 방법에 관한 것이 아니라 방법 뒤에있는 교장에 관한 것입니다. 이 경우, 그것은 일종의 학교에 돌아와서 수업 일정을 가지고 있기 때문에 어느 수업이 어느 날 어디서 어디서 어디서 진행되는지 알 수 있지만, 이 경우에는 일을 위해 끝내야합니다. 미리 계획하는 것은 수행해야 할 작업에 계속 집중하는 데 도움이 되며 수행한 작업량에 대한 구체적인 지표를 제공하고 노력한 위치를 조정하는 데도 도움이 될 수 있습니다. - 정기적으로 휴식을 취하세요
작업 세션을 20-30분 작업 기간으로 나누고 해당 시간에 수행하기로 설정한 작업에만 초점을 맞춘 다음 현재 세션이 완료되면 5-10분 휴식을 취하세요. 이것은 Pomodoro 기술의 조정된 버전이므로 농도 범위에 맞게 조정하십시오. 그 외에도 나는 피로 경보 인 V-CAF,를 사용하여 피곤함이 내 일에 영향을 미치기 시작하는 시점에 있음을 알려주기 때문에 휴식을 취합니다. 그것은 놀라운 일을하고 나는 그것을 매우 추천합니다.
검토
피곤한 상태에서 일하는 것은 짜증납니다. 가끔은 피할 수 없을 때도 있지만, 제가 마지막 슬럼프를 헤쳐나갈 때 썼던 팁 중 일부라도 시도해 보시기 바랍니다. 자신을 속여서 깨어 있으려고 노력하는 것보다 낫고, 장기적으로 보면 훨씬 나아질 것입니다.
이것들을 시도해 보세요:
- 수면을 최우선으로 생각합니다
- 매일 운동
- 하루 종일 건강하게 먹고 물을 많이 마시십시오
- 당신의 일을 계획하십시오
- 일하는 동안 정기적으로 휴식을 취하십시오
나중에 생각
피곤할 때 해낼 수 있다는 것만으로도 할 일이 많아 보이지만,그 정도는 아니다. 매일 약간의 노력을 기울이는 대가로 보상은 곧 10배의 보답을 받게 될 것입니다.
피곤하다는 것은 살아 있다는 것의 자연스러운 부분이다. 있는 그대로 받아들이면 곧 무엇이든 할 수 있고 아마도 할 수 있을 것 같은 느낌이 들 것입니다.
행운을 빌어요

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