내 동료가 나에게 교대근무에 관해 이야기하면서 그가 교대근무를 얼마나 싫어하는지 언급했습니다.

운 좋게도 그는 6주에 한 번만 이 일을 했고 그만한 가치가 있을 만큼 충분한 급여를 받았습니다. 조심하라고 했더니 “ I know,working like this can kill you,you know,take you out early (인생 단축)”!

내 얼굴은 사진이었을 것입니다. 왜냐하면 그는 스트레스를 최소화하고 교대 근무를 하기 위해 취한 몇 가지 예방 조치에 대해 재빨리 나에게 말했기 때문입니다.

수면 부족이 건강에 미칠 수 있는 영향을 지적하는 것뿐만 아니라 야간 근무에 대한 그의 팁 중 일부를 공유하겠습니다.

• 라이프스타일과 업무 압력
• 긴 밤과 건강
• 선택의 여지가 없을 때
• 위험을 기억합니다
• 변화를 만들어 보세요

라이프스타일과 업무 압력

우리의 현대적인 생활 방식과 일하는 방식은 우리가 나중에 깨어 있거나 밤에 잠을 자지 못하도록 격려합니다. 우리가 일하고, 놀고, 인터넷 서핑을 하기 때문이든, 우리는 자신도 모르게 수면의 질에 영향을 미치고 있습니다.

많은 사람들이 밤에도 일해야 할 수밖에 없고, 어떤 사람들은 낮에도 일해야 합니다. 이것은 당신이 주변의 모든 것과 모든 사람을 혐오하기 시작할 정도로 비참하고 고문을 당하게 만들 수 있습니다.

당신의 일은 어려움을 겪기 시작하고 생산성 수준의 하락을 만회하기 위해 더 열심히 노력한다는 것을 알게됩니다. 뭔가를 주어야 할 것입니다. 하지만 직업이나 건강, 또는 둘 다는 무엇입니까?

긴 밤과 건강

인간은 본질적으로 사회적이며 우리의 사회적 연결의 질은 우리의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 좋은 관계는 우리의 기분을 좋게 만들고 결과적으로 건강에 긍정적인 영향을 미치는 경향이 있는 반면, 나쁜 관계는 반대 효과를 가져옵니다.

밤새 일하는 것은 우리 가족과 사회적 연결의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 이는 결국 우리 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
이는 야간 근무가 암뿐만 아니라 심혈관 및 대사 질환과 연관되어 있는 이유에 기여하는 요인이 될 수 있습니다.

한 연구에 따르면 야간 근무자는 운동할 가능성이 낮고 체질량 지수를 높일 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다. 비만이 다음과 같은 다양한 질병의 발병에 중요한 역할을 한다는 것은 인정된 사실입니다:

• 관상동맥질환
• 당뇨병
• 고혈압
• 결장암과 유방암

Pepłońska,B., Burdelak,W., Krysicka,J., Bukowska,A., Marcinkiewicz,A., Sobala,W., Klimecka-Muszyńska,D., & Rybacki,M. (2014). 야간 근무 및 수정 가능한 생활 방식 요인. 직업 의학 및 환경 건강의 국제 저널, 27 (5), 693-706.

또 다른 연구에서는 3개월간 야간 근무를 하기 전후에 100명의 학생 간호사를 테스트한 결과 다음과 같은 결과를 얻었습니다:

• 에너지가 적습니다
• 농도가 낮습니다
• 수면 부족
• 일상 활동에 대한 관심 상실
• 과민성
• 비판에 더욱 민감해지세요
• 절망감

힐리, P. (1996). 우울증과 관련된 야간 근무. 간호기준, 11(15), 7-7.

선택의 여지가 없을 때

위의 내용을 읽는 것은 특히 야간 근무를 해야 하는 경우 즐겁지 않지만 모든 희망이 사라지는 것은 아니며 야간 근무가 건강에 미치는 영향을 최소화하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다.

• 영양
  내 동료와 이야기 할 때 그는 자신의 영양과 먹는 것에 매우 세심한주의를 기울 였다고 언급했습니다. 정크푸드도 없고, 과일과 채소도 많고, 술도 거의 없습니다. 그는 또한 근무를 마쳤을 때 수면을 방해할 수 있으므로 카페인을 너무 많이 피했습니다.
• 운동
  자신을 활동적으로 유지함으로써 이전 섹션에서 언급한 다양한 질병의 위험을 증가시킬 수 있는 비만 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 운동은 기분을 좋게 하고 기분을 좋게 만드는 데 도움이 되는 아주 좋은 방법이기도 합니다. 내 동료는 자신이 살고 있는 곳 근처의 숲을 산책하러 갈 생각을 하고 때로는 달리거나 자전거를 타기도 합니다. 어떤 종류의 운동을 선택하든, 당신이 좋아하는 일이기 때문에 정기적으로 더 쉽게 할 수 있는지 확인하십시오.
• 잠
  밤에 일함으로써 당신은 수면 패턴을 조절하는 신체의 일주기 리듬에 적극적으로 맞서 싸우고 있습니다. 멜라토닌은 오후 9 시에서 10 시 사이에 몸에서 방출되기 시작하고 오전 7 시경에 멈 춥니 다. 단지 깨어 있기 위해 이 시간 동안 일할 때 힘든 싸움에 직면하게 됩니다. 일을 더 쉽게 하려면 매일 7~9시간의 수면(짧은 낮잠 포함)을 하고 교대 시작 직전에 2시간 동안 잠을 자야 합니다.

• 깨어있기 @ 일
  어렵지만 할 수 있다. 위에서 설명한 위험을 줄이려면 너무 많은 야간 근무를 장기간 연속으로 하지 마십시오.
  
  밝은 빛을 사용하거나 매우 밝은 곳에 앉아 있으면 주의력을 높이는 데 도움이 됩니다. 지루한 작업을 어떤 형태의 신체 활동(산책이나 스트레칭 등)으로 나누십시오.
  
  또한 당신의 마음을 자극하는 데 도움이 당신의 동료와 채팅 휴식을 가지고. 당사 앱 V-CAFcan 과 같은 도구는 잠들려고 할 때 알려줌으로써 깨어 있는 상태를 유지하는 데 도움이 되며,일어나서 돌아다니도록 상기시키는 데 사용할 수 있습니다.

위험을 기억합니다

많은 사람들이 선택권이 없어 야간 근무를 해야 한다. 단기적으로 이렇게 작업하면 노출되는 건강 위험이 최소화됩니다.

가능하다면 내 동료처럼 야간 근무 사이의 기간을 최대화하려고 노력하십시오(예를 들어 내 동료는 6주 중 1주일 동안 야간 근무를 합니다).

야간 근무가 건강에 미칠 수 있는 위험에 대해 알리고 건강에 미치는 악영향을 최소화하는 데 도움이 되는 적절한 조치를 취하는 것이 귀하의 의무입니다. 제 동료가 알려준 정보 중 일부를 개략적으로 설명하고 제 연구로 보완했으니 이 포스팅을 여러분 연구의 출발점으로 삼아주세요.

변화를 만들어 보세요

교대근무는 힘들다. 야간 근무를 하고 있고 이 글을 읽고 있다면 기분 나쁘게 하고 싶지 않다. 장시간 일하고 잠을 충분히 자지 못하는 이들도 마찬가지다.

지금은 좋다는 것만 알아두세요. 하지만 가능할 때 변화를 꾀하세요. 그 동안 자신을 돌보고 건강을 유지하십시오.