“휴식은 게으름이 아니다”

존 러벅, 생명의 용도(1894)

우리 중 많은 사람들이 많은 압박을 받고 있으며,그냥 멈추고 아무것도하지 않는 데 5 분의 여유가없는 것 같습니다. 기술의 모든 발전에도 불구하고 우리는 여전히 우리 삶에서 스트레스를 제거하는 방법을 찾지 못했습니다.

또한 스트레스는 성격과 신체에서 균형을 찾는 데 도움이 되는 자연스러운 삶의 일부도 되어서는 안 됩니다. 그러나 우리가 경험하는 많은 스트레스는 필요하지 않으며, 조심하지 않으면 심리적 피해뿐만 아니라 생리적 피해도 많이 초래할 수 있습니다.

이러한 스트레스를 줄일 수 있는 방법 중 하나는 특히 지나치게 피곤해져서 문제를 더욱 악화시키기 전에 물러나는 것만큼 간단할 수 있습니다.

빌드업
주의력, 집중력, 생산성이 부족합니다
간단한 솔루션
검토
후기

Feet Up — Photo by @crystalmariesing via Twenty20

빌드업

나는 그것이 매우 좌절감을 느낀다. 작업을 완료했다고 생각하는 순간 다른 작업이 추가되거나 다음 작업이 마지막 작업에 비해 완료하는 데 3배의 노력이 필요한 것 같습니다.

그런 다음 숨을 헐떡이며 계속 진행하지만 눈치채지 못하는 사이에 천천히 에너지를 약화시키는 효과가 있습니다. 점점 지쳐가면서 어깨에 큰 무게가 실려 나를 짓누르고 모든 행동이 슬로우 모션처럼 느껴지는 것 같았습니다.

결국, 나이처럼 느껴지는 일이 지나면 나는 뭔가를 끝내겠지만 그것에 만족하지 않고 모든 것을 두 배나 나쁘게 만드는 작업을 다시 수행해야 할 것입니다.

주의력, 집중력, 생산성이 부족합니다

내가 과거에 발견 한 것은 일이나 개인 물품과 관련하여 상황이 악화되는 것처럼 보일 때 기본 응답은 차 또는 커피 (보통 커피) 한 잔에 도달하여 자신을 데리러 더 많은 것을 얻는 것이 었습니다. 내가 일을 끝낼 수 있도록 경고하십시오.

그러나 내가 발견 한 것은 초기 카페인 백업 파워 업 후, 충돌은 끔찍하고 데리러 한 번처럼 작동하지 않았다; 결국 내가 전에했던 것보다 훨씬 더 기분이 나빠졌다.

이는 부분적으로 시간이 지남에 따라 카페인 효과에 대한 내성이 높아진 카페인 중독 때문이었고, 결과적으로 더 많은 것이 필요하다고 생각하게 되었습니다!

게다가 한때 정상적으로 발생했던 충돌은 내 체내에 정상적인 느낌을 줄 만큼 충분한 카페인이 부족하여 겪은 금단 증상 때문이었습니다. 당신이 커피 / 카페인 술꾼이라면 다음 카페인 수정을 갈망하기 전에 다음 중 적어도 하나를 경험했을 가능성이 약간 이상입니다:

과민성
두통
불안
불면증
동요
심계항진
떨림
위장 장애
불안
우울증

간단한 솔루션

내 친구가 나에게 유휴 시간과 아무것도 하지 않는 것에 대해 읽은 연구를 주었습니다. 처음에 나는 그가 내가 하는 일에 대해 논평하고 있다고 생각했지만, 그 다음에는 내가 어떻게 일하고 일을 처리하는지에 대해 논평하고 있다는 것을 깨달았습니다.

이 기사는 정신 발달 및 학습 능력에 대한 유휴 시간의 이점에 대한 더 많은 연구를 요구했습니다. 기본 전제는 우리가 꿈을 꾸거나 마음이 방황할 때 실제로 우리의 두뇌가 특히 개인적인 인식 및 관계와 관련하여 보다 효율적으로 기능하도록 돕는다는 것입니다.

“사회 및 정서 신경과학의 추가 증거는 자기 인식 및 성찰, 개인 기억 회상, 상상과 관련된 작업과 같은 적극적이고 내부적으로 초점을 맞춘 심리사회적 정신 처리를 위해 DM(기본 모드)과 관련된 뇌 시스템의 중요성을 시사합니다. 미래, 사회적 상황이 다른 사람에게 미치는 심리적 영향에 대한 감정을 느끼고 도덕적 판단을 내리는 것...
뇌의 DM(기본 모드 - 백일몽, 정신 방황 등)의 개인차를 조사한 연구에 따르면 휴식 시 DM 연결성이 강한 사람들은 발산적 사고, 독해력, 기억력과 같은 인지 능력 측정에서 더 높은 점수를 받는 것으로 나타났습니다 “
Immordino-Yang, Mary Helen, Joanna A. Christodoulou 및 Vanessa Singh. “휴식은 게으름이 아니다.” *심리학에 대한 관점* 7.4(2012): 352-364.

그런데 제 친구가 제게 지적하려던 게 있어요. 내가 쉬지 않고 끊임없이 일을 끝내도록 강요하고 있다면, (그리고 휴식으로 그는 매일 몇 분 동안 모든 전자 장치와 사람들로부터 멀어지는 것을 의미했다), 유휴 시간을 보내지 않고 내 마음을 방황하게한다면, 나는 내 개인 생활과 직업 생활에서 어떤 결과를 기대할 것인가.

포인트 찍었습니다 선생님, 감사합니다🙂

그 이후로 나는 그와 연구가 말한 것을 마음에 새겼고 그것이 우리가 V-CAF 앱과 이 블로그를 생각해낸 이유 중 하나였습니다.

조용한 시간을 내어 유휴 상태를 유지하지 않으면 이 블로그를 시작하고 앱을 구축할 아이디어가 결코 나오지 않을 것입니다. 실제로 이 앱은 초점이 낮아지고 피곤함이 증가하는 시기를 알려줌으로써 책상과 업무에서 조용한 시간을 빼앗는 아이디어를 구현합니다. 하루의 소란에서 벗어나 더 집중하고 생산적이며 만족할 수 있도록 자신을 모을 수 있는 충분한 기회를 제공합니다.

검토

그래서 이것을 마무리하려면:

업무/학습/바쁜 시간을 정기적으로 쉬고 장치를 내려 놓으십시오.
일어나서 산책을 하고 마음을 헤매십시오
가끔 창밖을 내다보며 생각이 당신을 어디로 데려갈 수 있는지 알려주세요
그리고 휴식을 취할 시간을 내기가 어렵다면 V-CAF Stay Awake Stay Alert 앱을 사용하여 피로도가 높아질 때 알려주고 생산성 수준이 떨어지고 있음을 상기 시키므로 휴식을 취하십시오.