내가 말하는 많은 사람들은 일을 완수할 시간이 충분하지 않다고 불평합니다. 일이나 공부의 부하가 과도하고 가정 생활이 바쁘고 항상 더 많은 일이 있습니다.

“모든 작업을 완료하는 데 하루 시간이 충분하지 않습니다”은 이러한 부분에서 흔히 사용되는 문구입니다. 그럼 우리는 어떻게 하죠? 우리는 일반적으로 늦게까지 깨어 있고 일찍 일어나서 남은 시간에 더 많은 것을 벼락치기로 하루를 연장합니다.

물론 단기적으로는 효과가있는 것처럼 보이지만 많은 사람들에게 이것은 표준이되었으며, 낮에는 피곤하고 무기력하다고 불평하는 사람들이 더 많은 것 같습니다.

• 졸음
• 실제 비용
• 부채 감소
• 핵심 사항
• 후기

졸음

일부러 그러는 게 아니라 몰래 들이닥쳐요. 처리해야 하는 엄청난 양의 작업에 너무 집중하면 최선을 다해 할 수 있는 일을 완수하기 위해 노력하게 됩니다.

해야 할 일을 “하는 데 점점 더 많은 시간이 소비되지만, 휴식을 건너뛰기 시작합니다. 아마도 당신은 책상에서 식사를 시작하거나 마시는 커피와 카페인 탄산음료의 양을 늘리기 시작할 것입니다.

더 긴 시간이 표준이 됩니다. 하루를 마친 후 스위치를 끌 시간이 줄어들고 잠들기가 어려워지며, 다음날 아침에 일어나면 몇 시간 더 쉽게 잠을 잘 수 있다고 느낍니다.

당신의 하루는 흐릿해진다. 당신은 점점 더 정신적으로 및 / 또는 육체적으로 피곤해지고 있습니다. 똑바로 생각하기가 더 힘들고 업무는 불가능해 보입니다.

실제 비용

무의식적으로 당신은 꾸준히 수면 부채를 늘려 왔습니다. 알아차리기 어렵고 결과적으로 자신을 매우 피곤하게 만드는 것이 매우 쉽습니다. 밤에 두어 시간의 수면을 잃는 것만으로도 작업을 정확하게 완료하고 집중력을 유지하는 뇌의 능력에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.

건강에 드는 비용도 좋지 않다. 시간이 지남에 따라 수면 부족이 쌓이면 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다:

• 비만의 증가
• 심장병
• 고혈압
• 그리고 당신의 삶과 관계의 질에 부정적인 영향을 미칩니다

그리고 우리의 집단적 피로는 경제에도 비용을 초래합니다.

“ 불면증은 결근 및 프리젠티즘에서 $63 billion 이상의 책임이있을 수 있으며,불면증으로 고통받는 사람들의 사고와 오류로 인해 매년 $31 billion 이 추가로 손실 될 수 있습니다. 최근 보고서는 미국에서 진단되지 않은 수면 무호흡증이 사회에 매년 $ 150 billion의 비용이 든다고 추정합니다. RAND Corporation 은 총체적으로 미국의 수면 부족으로 인한 비용이 2015 년에 $4,100 억 달러를 초과하여 국내 총생산의 2,28%에 해당한다고 추정했습니다.”

수면 부족 비용 계산 - 방법론, 국가 안전 협의회

부채 감소

다행스럽게도 수정 사항은 구현하기가 상대적으로 간단하지만 낮 동안 정신을 차리고 졸음을 느끼지 않는 모든 이점을 얻을 수 있도록 계속해서 규율을 적용합니다.

• 카페인을 줄이거나 피하십시오
  카페인은 자극제입니다. 올바르게 사용하면 주의력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 문제는 중독성이 있고 사람들이 카페인을 너무 많이 마시는 경향이 있다는 것입니다. 카페인이 너무 많으면 피곤할 때를 아는 뇌의 능력이 저해되고 결과적으로 수면의 질이 저하되어 중장기적으로 기분이 악화됩니다.
• 충분한 수면을 취하고 낮잠을 자십시오
  사람마다 달라서 정확히 얼마나 잠을 자야 하는지 머물기 힘들다. 결과적으로 대부분의 건강 전문가들은 7 시간에서 9 시간 사이의 수면이 일반적인 성인에게 필요한 것이라고 말합니다. 가능하다면 낮잠을 자십시오 (10-20 분). 보통 점심 식사 후에 좋은. 낮잠을 자는 것은 사람들이 집중하는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.
• 정기적으로 휴식을 취하세요
  휴식을 취하여 휴식을 취하세요. 문제는 우리가 일에 너무 집중해서 잊어버릴 수 있다는 것입니다. 나 자신을 위해 말하자면, 나는 다른 모든 것을 배제하고 일하면서 터널 시야를 얻는 경향이 있으며 결과적으로 휴식을 놓칩니다. 하지만 우리가 매일 사용하는 V-CAF,를 만든 이후로 Apple Watch와 iPhone은 주의력 수준이 떨어지면 이를 알려주고, 이를 신호로 사용하여 몇 분 동안 책상에서 일어나서 멀어집니다.
• 일일 신체 활동
  약간의 운동은 먼 길을 간다. 낮에 15 분만 걸어도 잠자리에 들 때 수면의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다. 가능하다면 운동을 일상생활에 포함시키세요. 그러나 취침 시간에 너무 가깝게 운동하지 않도록하십시오.

핵심 사항

졸음은 때때로 우리 모두에게 영향을 미치지만, 졸음을 줄이고 최소한으로 유지하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다. 이러한 팁을 일상생활에 통합하여 더욱 주의 깊게 느끼도록 하세요.

• 카페인을 줄이거나 피하십시오
• 충분한 수면을 취하고 낮잠을 자십시오
• 정기적으로 휴식을 취하세요
• 일일 신체 활동

후기

지금 우리 모두는 스트레스가 많은 시간을 살고 있습니다. 시간을 내어 자신을 돌보고 세상 밖에서 무슨 일이 일어나고 있는지 걱정하지 않도록 노력하십시오.

통제할 수 있는 것에 집중하세요. 충분한 숙면을 취하는 것만으로도 기분이 좋지 않고 기분이 좋아질 수 있습니다. 운동은 또한 기분을 높이는 데 도움이 될 수 있으며 심장에 좋습니다.

이러한 것들을 통제하면 세상이 당신의 방식으로 던지는 모든 것을 맡을 수있는 훨씬 더 나은 위치에있게됩니다.