여러분은 우리가 풍요로운 시대에 살고 있다는 것을 눈치채셨을 것입니다. 이전에는 사람들이 이렇게 먼 거리와 여러 시간대에 걸쳐 서로 정보를 전달하는 것이 이렇게 쉬운 적이 없었습니다.

거주 지역에 따라 섭취할 수 있는 음식, 의복, 오락의 종류에 대한 선택의 폭이 넓습니다. 먹고 살기 위해 무엇을 하느냐에 대해 우리가 할 수 있는 선택도 늘어났습니다(이 역시 변하고 있지만 이는 또 다른 주제입니다).

그러나 이러한 풍요로움은 산업 혁명 이후 우리 인간이 당연하게 여겨온 어떤 것의 대가를 치르게 됩니다. 우리의 건강과 복지에 매우 근본적인 것이어서 그것을 충분히 얻지 못하면 우리 자신과 주변 사람들에게 재앙이 될 수 있습니다.

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평가절하되었습니다

잠의 중요성은 한동안 경시되었습니다. 대중문화는 정상에 오르기 위해 기꺼이 잠을 희생하는 사람들을 칭찬합니다.

좋아하는 검색 엔진에서 검색하면 “4시간 이하만 잔다고 주장하는 유명인을 찾을 수 있습니다” “...모두 한 가지 공통점이 있는 사람들의 끝없는 결과를 찾을 수 있습니다. 그들은 잠을 덜 자고 인생에서 모두 성공합니다.”, (내가 돌려받은 결과 중 하나의 실제 인용문)!

수면을 평가 절하하는 것으로 보이는 대기업 CEO들의 수많은 목록은 그들이 잠을 거의 또는 전혀 자지 않고 정상에 오른 방법을 자세히 설명하는 책과 기사에도 반영되어 있습니다.

직원이 직장에서 낮잠을 잘 수 있도록 허용하는 것으로 보이는 회사의 CEO조차도 스스로 그렇게하지 마십시오.

부품을 살펴봅니다

직장에서 낮잠을 자거나 일하는 동안 고개를 끄덕이는 사람들은 게으르거나 일을 제대로 수행하지 못하는 것으로 간주되는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 누구도 게으른 사람으로 보이고 싶어하지 않는다는 사실을 더하면, 상사에게 더 호의적으로 보이도록 게으른 것처럼 보이는 사람들을 기꺼이 지적할 것입니다.

피로감에 대한 이러한 태도는 위험하며 특히 중장비를 조작하거나 장시간 운전하는 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 마감일이나 할당량을 정하기 위해 사람들은 자신과 다른 사람의 생명을 위험에 빠뜨리고 있습니다.

직장이나 공부 중에 피곤함을 느끼고 누군가 알아 차리면 커피를 제공 받았거나 커피 휴식을 취하라는 말을 들었을 것입니다. 커피, 또는 카페인은 단기간에 더 경계심을 느끼게 할 수 있지만, 몸은 실제로 당신이 멈춰야한다고 말하고 있습니다.

우리 중 많은 사람들이 오후에 피곤함을 느끼는데, 그것은 단지 큰 점심을 먹었기 때문만은 아닙니다. 우리의 일주기주기는 일반적으로 우리가 속도를 늦추기 시작하여 졸음이 증가한다는 것을 알려줍니다. 그러나 우리는 경고를 듣는 대신 커피나 카페인이 함유된 음료(또는 카페인 알약, 초콜릿)를 마시며 기운을 북돋워줍니다.

우리 자신을 되찾기

하지만 대안이 있습니다; 10~20분 정도 낮잠을 잔다. 커피를 마시며 쉬는 대신, 가능하다면 조용한 곳을 찾아 낮잠을 자세요. 과거에는 도서관, 조용한 커피숍, 여름에는 공원의 녹지 공간을 이용해 낮잠을 잤습니다.

현재 많은 연구자들은 10~20분 낮잠의 이점이 생산성을 높이고 기업 수익을 높이는 데 도움이 될 수 있음을 발견하고 있습니다.

“평균 근무 오후 동안 항상성 수면 압력 상승에 대한 일주기 경고 신호의 불균형이 발생하여 졸음이 증가하고 주의력이 감소합니다. 이러한 요인은 기타 영향을 받는 인지 및 정서적 성과 지표와 함께 생산성 저하를 초래합니다. 10-20 분의 짧은 주간 낮잠이 주관적 졸음을 감소시키고 객관적인 경각심을 증가 시키며인지 능력을 향상 시킨다는 풍부한 증거가 있습니다. 주간 낮잠은 창의적인 문제 해결과 논리적 추론을 촉진하고 미래 학습 능력을 향상시키며 기억을 통합합니다. 이러한 혜택은 수면 부족을 겪고 있는 사람들에게만 국한되지 않습니다. 잘 쉬는 개인의 경우에도 낮잠을 자면 몇 시간 동안 주의력, 성능 및 생산성이 향상될 수 있습니다. 주간 낮잠은 또한 감정을 조절하고, 스트레스를 완화하고, 면역체계 기능을 강화하여 스트레스 호르몬인 노르에피네프린 수치를 낮추고, 면역 조절 분자인 인터루킨-6 수치를 정상화합니다. 종합적으로 볼 때, 근무일 동안 낮잠을 자고 집단적 이익을 얻을 수 있는 시간을 허용하면 단순히 피로를 극복하여 표준 이하의 작업을 생성하는 것이 아니라 생산성과 품질의 생산량이 더 높아질 것입니다.”

Alger, S., Brager, A., Capaldi, V., & (2019). 직장 낮잠의 오명에 도전합니다. 자다, 42(8),

검토

직장이나 공부 중에 낮잠을 자는 것이 어렵다는 것을 알지만, 그 주위에는 방법이 있습니다. 저처럼 직장 밖에서도 낮잠을 잘 수 있는 곳을 찾을 수 있습니다. 그렇지 않다면 불행하게도 그것은 당신의 차이거나 15분 동안 회의실을 예약하고 머리를 책상 위에 내려놓아야 할 것입니다.

생산성을 높이고 싶다면 오후 낮잠을 자는 것이 그만한 가치가 있습니다! 낮잠:

• 주관적인 졸음을 감소시킵니다
• 객관적인 주의력을 높입니다
• 인지 능력을 향상시킵니다
• 창의적인 문제 해결과 논리적 추론을 촉진합니다
• 미래 학습 역량을 강화합니다
• 그리고 몇 시간 동안 생산성을 향상시킵니다

후기

인생은 생산성과 공부의 전부가 아닙니다. 건강을 돌봐야 합니다. 낮잠은 가치 있고 건강의 훌륭한 보호자입니다:

• 주간 낮잠은 감정 조절을 가능하게 합니다
• 스트레스를 풀어주세요
• 면역 체계 기능을 강화합니다
• 스트레스 호르몬 노르에피네프린 수치를 감소시킵니다
• 그리고 면역 조절 분자인 인터루킨-6의 수준을 정상화합니다